De ce am n; nu reușesc să slăbească definitiv Goforme

În teorie, pierderea în greutate ar trebui să fie ușoară - doar urmăriți ceea ce mâncați și transpirați în antrenament. Așa puteți obține recompensele.

Dar pierderea în greutate nu pare întotdeauna atât de ușoară. Este posibil să simțiți că faceți totul bine și puteți pierde în greutate la început, dar în cele din urmă ați lovit o fază temută: stagnarea.

Sunt sigur că ai fost acolo. Ți-ai urmat dieta până la capăt, ai redus caloriile, te antrenezi regulat și ai dificultăți la slăbit. Indiferent cât de mult ai încerca, pur și simplu nu poți să-ți slăbești silueta. Ei bine, asta este înnebunitor. Din păcate, acest lucru nu este neobișnuit.

Motivația va fi cheia succesului, nu renunța la dificultăți va face diferența.

Mai jos sunt 10 motive pentru care cifra dvs. de cântar se poate bloca, împreună cu câteva sugestii pentru a vă optimiza pierderea în greutate.

10 motive pentru care s-ar putea să aveți probleme cu pierderea în greutate

Pierderea în greutate necesită muncă, dar recompensele merită cu adevărat: o inimă mai sănătoasă, mai multă energie și o figură mai subțire, pentru a numi câteva.

1) Aveți așteptări nerealiste de slăbire

Pentru a avea succes în slăbit, trebuie să vă stabiliți un obiectiv consecvent și realist, precum și răbdare! Nu ați câștigat toată greutatea în plus într-o săptămână sau o lună. La fel, nici nu veți pierde totul într-o săptămână sau o lună.

De asemenea, puteți constata că nu pierdeți în greutate. Cu toate acestea, compoziția corpului tău se schimbă. Mă gândesc în special la practicantul de fitness sau la orice alt sport care vă permite să vă consolidați mușchii. Veți pierde grăsime, dar în schimb veți câștiga mușchi. Cântarele nu reflectă neapărat cantitatea de grăsime pierdută sau masa musculară câștigată.

Sfatul meu:

Vă recomandăm să faceți fotografii „înainte” și „după” și să vă luați măsurătorile. Astfel, veți avea o imagine de ansamblu reală asupra modificărilor.

De multe ori văd că mulți oameni devin nerăbdători și, dacă nu slăbesc imediat, își schimbă dieta. " Cu toate acestea, este posibil să fi fost pe drumul cel bun, dar nu au perseverat suficient pentru a vedea primele rezultate.

2) nu mănânci suficientă mâncare

Dietele cu conținut scăzut de calorii și alte diete care vă privează de anumite alimente ignoră faptul că alimentele sunt un combustibil. Caloriile, inclusiv carbohidrații și grăsimile sunt necesare pentru a trăi și a respira ... ca să nu mai vorbim de pierderea în greutate într-un mod sănătos.

Deoarece greutatea corpului nostru este reglementată de mai multe sisteme, înfometarea activează mecanismele de protecție pe care corpul nostru le va pune în aplicare pentru a ne apăra greutatea corporală. Eu chem acest mod supraviețuiește.

Unul dintre aceste mecanisme este de a reduce metabolismul cât mai jos posibil. În general, vă recomandăm, cu excepția supravegherii medicale, să nu vă păstrați caloriile sub 1200 calorii pe zi.

3. Nu consumați carbohidrați. (proteine sau lipide)

O dietă sănătoasă și echilibrată trebuie să conțină întotdeauna 3 elemente esențiale: proteine, grăsimi și carbohidrați.

Sursele complete de carbohidrați nerafinați (cum ar fi leguminoasele, fructele și legumele crude) sunt esențiale pentru menținerea nivelului de energie care vă menține toată ziua. Este doar combustibilul corpului tău.

Fibrele acestor carbohidrați vă vor ajuta să vă mențineți plini și să limitați gustarea.

De asemenea, aveți nevoie de proteine și grăsimi sănătoase. Ambele vă vor ajuta să vă simțiți plini, dar grăsimile potrivite vă ajută, de asemenea, să vă reglați hormonii. Proteinele sunt esențiale pentru construirea masei musculare slabe, principalul factor determinant al ratei metabolice.

4) Nu este suficientă intensitate în antrenamente

Când mergi să faci un jogging sau o plimbare lungă cu bicicleta, arzi calorii. Cu toate acestea, metabolismul dvs. va crește, dar va reveni la normal la scurt timp.

Pe de altă parte, atunci când practicați exerciții de intensitate mare, cum ar fi HIIT, rezultatele vor fi mult mai interesante. Nu numai că arzi mai multe calorii în timpul exercițiilor fizice, ci și metabolismul tău rămâne mai mare câteva ore sau chiar zile după antrenament.