De ce antrenament cu greutăți Exerciții de antrenament cu greutăți pentru BPOC
De fapt, simțiți în principal dificultăți de respirație și ați putea crede că starea generală slabă se datorează în principal lipsei de rezistență. Cu vârsta mai mare, totuși, nu doar rezistența joacă un rol: dacă aveți prea puțină putere, nu mai este „aerul singur” pe care nu îl puteți face față unei sarcini. În timp ce se poate înțelege că „a ridica ceva” sau a deschide o sticlă „depinde foarte mult de forță”, chiar și mersul normal necesită un minim de forță.
S-a constatat acum că pacienții cu BPOC au nevoie de mult mai mult aer decât oamenii sănătoși în timpul antrenamentului de forță și al activităților zilnice. Trebuie să vă mișcați la fel de mult ca și exercițiul de rezistență intens: corpul a pierdut capacitatea de a stăpâni activitățile individuale prin utilizarea „forței” (local, adică în mușchii stresați). Sistemul cardiovascular trebuie utilizat pe deplin pentru a genera putere. Acest lucru crește presiunea asupra corpului, împreună cu o cheltuială mai mare de energie și timpi de recuperare mai lungi.
Antrenamentul de forță pentru BPOC este încă subestimat și folosit prea puțin. Nicio altă măsură nu poate îmbunătăți masa și forța musculară la fel de specific ca și prin antrenamentul de forță. Tab. 1 conține efectele generale ale antrenamentului de forță.
| Creșterea masei musculare: Dacă sunteți supraponderal: Reducerea greutății prin construirea masei musculare și scăderea masei grase. Dacă sunteți subponderal: creșteți în greutate prin creșterea masei musculare. | |
| Creșterea forței musculare: Printre altele, prin creșterea tensiunii de bază [tonusul muscular], există o „atracție” mai puternică asupra tendoanelor, ligamentelor și oaselor: Aceasta crește rezistența și rezistența tendoanelor, ligamentelor și oaselor. Acest lucru reduce uzura sistemului musculo-scheletic (oase, articulații și mușchi). În plus, acest lucru are ca rezultat o prevenire și o îmbunătățire a osteoporozei. Mușchii pot absorbi mai mult: există „mai puțin stres la nivelul articulațiilor”: modificările artrotice (uzura articulațiilor) sunt întârziate în progres | |
| Problemele de spate, postura slabă și dezechilibrul dintre grupurile musculare [dezechilibre musculare] sunt îmbunătățite. | |
| Creșterea activității cerebrale, eliberarea propriilor hormoni de fericire (endorfine), menținerea și activarea transmițătorilor (cum ar fi dopamina) cu efecte foarte decisive asupra psihicului. |
Obțineți versiunea tipărită a cărții AICI