De ce antrenament înapoi Selection Fitness
Durerile de spate sunt o boală obișnuită în zilele noastre. Aproximativ 80 la sută din toți bărbații și femeile au probleme cu crucea. Stresul la locul de muncă și lipsa exercițiilor fizice în viața de zi cu zi sunt cele mai frecvente cauze care afectează spatele. Discurile herniate, tensiunea musculară și inflamația articulațiilor vertebrale sau a rădăcinilor nervoase și uzura naturală a vârstei îngreunează multe persoane și le afectează calitatea vieții. Mușchii slabi ai spatelui și abdominali exacerbează problemele. Antrenamentul spate vizat este, prin urmare, o măsură sensibilă pentru a reda problemele din spate la umărul rece până la bătrânețe.
Mușchii spatelui bine dezvoltați și o centură de umăr bine antrenată sunt importante pentru stabilizarea coloanei vertebrale și prevenirea leziunilor posturale. Nicăieri altundeva aceste grupe musculare nu pot fi întărite la fel de specific ca într-un studio sportiv. Deși partea din spate are o rețea de mușchi larg ramificată, dacă este făcută corect, doar câteva exerciții sunt suficiente pentru a întări mușchii responsabili de o postură bună. Spatele este împărțit în trei grupe musculare: trapez, latissimus dorsi și extensor al spatelui. Pentru a întări acești mușchi, există numeroase opțiuni de antrenament care pot fi folosite pentru a încorpora preferințele personale. Indiferent dacă preferați exerciții gratuite cu haltere și gantere sau exerciții ghidate pe mașini, antrenamentul eficient este posibil pe ambele părți în sala de fitness.
În exercițiile libere, cum ar fi deadlift-uri, transferuri cu bile sau aplecate la canotaj, tehnica sigură și curată este deosebit de importantă pentru un spate sănătos. Exercițiile pe mașina lat, dispozitivul de extragere a cablurilor și mașina de vâslit sunt potrivite în special pentru începători datorită secvenței de mișcări ghidate. Întărirea mușchilor abdominali, oponenții mușchilor spatelui, este la fel de importantă ca antrenamentul spatei în sine.
Sarcina pe care trebuie să o suporte coloana vertebrală depinde și de greutatea corporală. Oricine este supraponderal poate, de asemenea, să slăbească kilograme în plus cu ajutorul antrenamentului regulat de forță, pe lângă consolidarea mușchilor. O dietă echilibrată joacă, de asemenea, un rol important, desigur.
Aflați direct de la consilierul dvs. de fitness despre cel mai bun antrenament pentru spate în clubul dvs. de selecție de selecție!