MĂREȘTE-VĂ ASUMAREA CALORICĂ PENTRU MUSCUL!

Pentru a vă crește masa musculară, trebuie să creați ceea ce se numește „exces de calorii”. Aici pur și simplu consumați mai multe calorii decât ardeți/ardeți. Această acțiune, împreună cu o rutină de antrenament a forței bine concepută, poate construi în mod eficient masa musculară. Aici ne uităm la modalități de a vă crește aportul de calorii și, ca rezultat, a vă construi și a vă întări masa musculară. În plus, aruncăm o privire mai specifică asupra nutrienților individuali care sunt incluși în aproape toți câștigătorii de culturism și apoi analizăm și conținutul de calorii al acestor nutrienți. Aceste informații vor permite tuturor să își mărească caloriile pentru a câștiga mușchi mai ușor.

  1. Proteinele
  2. Glucidele
  3. Grăsimi

Calorii în proteine

Este important să înțelegem de unde provin caloriile. Nu este la fel de ușor ca să mănânci junk food în fiecare zi și să creezi masă. În primul rând, proteina (care este principalul nutrient în aproape orice creștere în greutate) conține 4 calorii pe gram; ceea ce înseamnă că 10 grame de proteine ​​conțin în jur de 40 de calorii. Aceasta înseamnă că proteinele nu sunt foarte calorifice în comparație cu grăsimile (care conțin 9 calorii pe gram). În plus, corpul tău poate absorbi doar o anumită cantitate de proteine ​​la un moment dat. Deci, este bine să vă creșteți aportul de proteine ​​în timpul creșterii masei pentru a vă asigura că mușchii dvs. au suficient pentru a se repara singuri. Dar probabil că nu ar trebui să te bazezi doar pe ele ca fiind cel mai bun macronutrienți pentru adăugarea de calorii.

calorii gram

Glucidele

Carbohidrații sunt depozitați ca glicogen în mușchi și ficat. Sunt principala sursă de energie pentru organism și conțin 4 calorii pe gram. Dar, deși carbohidrații cu indice glicemic ridicat (GI), cum ar fi dextroza, sunt necesari imediat după antrenament pentru a crește nivelul de insulină și a începe procesul de recuperare, sunt necesari carbohidrați cu indice glicemic scăzut (GI), cum ar fi ovăzul fin, pur înainte de antrenament la asigurați-vă că aveți suficientă energie pentru a vă finaliza antrenamentul. Cu toate acestea, ele nu sunt cu adevărat necesare între ele. În plus, bazându-vă prea mult pe ele pentru a crea exces de calorii, puteți crește nivelul insulinei într-o asemenea măsură încât ați reduce drastic lipoliza (arderea grăsimilor) și ați crește dramatic rata lipogenezei (depozitarea grăsimilor).), Ceea ce înseamnă că ați termina punând pe masele nedorite de grăsime în loc de mușchi. De aceea, asigurați-vă că includeți mulți carbohidrați în nutriția pre și post antrenament, dar nu vă bazați prea mult pe ele ca macronutrienți pentru a crea calorii suplimentare.