De ce antrenamentul gratuit cu greutățile este o potrivire inteligentă eficientă
Încorporarea greutăților gratuite în antrenament este cea mai sigură modalitate de a construi mușchi, de a arde calorii și de aproape orice faci. Dacă antrenamentul tău de forță este limitat la exerciții izolate, este timpul să-ți schimbi planul de antrenament, deoarece mașinile oferă mai multe beneficii de performanță în comparație cu mașinile.
Acum vom introduce câteva dintre aceste avantaje, astfel încât să puteți profita la maximum de următorul dvs. antrenament.
Mai funcțional datorită greutăților libere
Cele mai bune exerciții sunt cele care vă vor îmbunătăți performanța în afara sălii de gimnastică - fie că rulați un semimaraton sau vă deplasați mobilier în camera dvs. de zi. Aceste exerciții sunt numite „funcționale” de către antrenori și, în general, necesită greutăți libere.
Greutățile libere permit corpului tău să se deplaseze în spațiu la fel ca în viața normală. Mașinile în care vă așezați și ridicați o sarcină direcțională nu sunt nici pe departe atât de funcționale. Cu toate acestea, în viață, în afara sălii de sport, oamenii rar sau niciodată nu împing, trag sau ridică în timp ce stau. Chiar și un simplu exercițiu gratuit de greutate, cum ar fi o buclă de biceps în picioare, se duce la activități de zi cu zi, cum ar fi ridicarea genților de cumpărături.
Eficienţă
Deoarece, spre deosebire de mașini, ganterele nu sunt legate de o coardă specifică, nu trebuie să împingeți sau să trageți într-o singură direcție. Trebuie să vă mențineți echilibrul. Deoarece corpul tău trebuie să lucreze pentru a susține greutatea și pentru a controla mișcarea, mușchii mai mari, mușchii stabilizatori și nucleul lucrează împreună pentru a controla mișcarea. Cu fiecare repetare întăriți întregul corp, de atâtea ori mai mult decât un mușchi. Aveți dificultăți sau aveți nevoie de ajutor pentru a introduce noi exerciții în rutina de antrenament? Antrenorii noștri de la studioul de fitness inteligent de lângă tine vor fi încântați să te sfătuiască și să te ajute să creezi un plan de antrenament eficient.
Îmbunătățiți echilibrul
După cum am menționat, exercițiile de greutate gratuită nu antrenează doar mai mulți mușchi în același timp. Îi lași să lucreze împreună, ceea ce este crucial pentru echilibru și coordonare. Nu aveți aproape nicio protecție și astfel mușchii trebuie să vă stabilizeze întregul corp în timpul exercițiului și să efectueze exercițiul în același timp.
Arde mai multe calorii
Cu cât antrenezi mai mulți mușchi în timpul unui anumit exercițiu, cu atât vei arde mai multe calorii cu fiecare reprezentant. Gândiți-vă la o ghemuit: aceasta include brațele, picioarele, miezul și spatele. Deci, vă antrenați întregul corp cu un singur exercițiu. Desigur, acest lucru are și un impact asupra consumului de calorii. Îți crești metabolismul și consumul de calorii.
Dezvoltare mai mare a forței prin greutăți libere
Corpul tău reacționează destul de diferit la exercițiile de greutate liberă în comparație cu mașinile. Oamenii de știință au descoperit că sportivii au activat cu 43% mai mulți mușchi ai picioarelor și ai miezului în timpul genuflexiunilor decât cei care au folosit în plus mașina Smith. În plus, exercițiile cu greutate gratuită declanșează un răspuns hormonal mai puternic decât exercițiile similare cu echipamente de rezistență. Și acest răspuns hormonal determină modul în care mușchii se reconstruiesc și se dezvoltă după exerciții.
Reducerea riscului de rănire
Cea mai bună modalitate de a preveni rănirea este de a corecta dezechilibrele musculare. Așa cum s-a explicat mai sus, utilizarea greutăților libere vă va provoca în mod constant echilibrul. Vă antrenați mușchii stabilizatori, care joacă un rol major în prevenirea leziunilor. Deoarece greutățile libere funcționează separat pe fiecare parte a corpului, reduceți și diferențele de forță dintre mușchii voștri.
După cum puteți vedea, exercițiile cu greutate gratuită au beneficii foarte semnificative, deci merită să le încorporați în rutina de antrenament. Sperăm că v-am ajutat. Cu toate acestea, dacă aveți întrebări, contactați personalul nostru inteligent în sala de fitness din Viena Brigittenau.
Întrebări frecvente despre greutăți gratuite
Care sunt avantajele utilizării greutăților gratuite?
Sunt funcționale (greutățile libere permit corpului tău să se deplaseze pe toate cele trei planuri de mișcare, astfel încât să te miști în spațiu așa cum ai face în viața normală). Eficiență (deoarece, spre deosebire de mașini, nu trebuie doar să împingeți sau să trageți greutăți libere într-o singură direcție, ci trebuie, de asemenea, să păstrați greutățile - și dvs. însuși - să nu se clatine), mușchii care lucrează împreună (ceea ce este vital pentru echilibru și coordonare Mișcările compuse îți antrenează întregul corp deodată)
Care sunt avantajele și dezavantajele greutății libere?
Avantaje: Oferă o gamă mai largă de mișcare, o aproximare a mișcărilor pe care le efectuați în mod normal în viața de zi cu zi, ganterele gratuite promovează stabilizarea completă a corpului
Contra: Forma slabă poate face dificilă izolarea eficientă a mușchiului pe care îl vizați. În cel mai rău caz, forma slabă poate duce și la răniri.