De ce ar trebui să iei mai multă sare ca sportiv »Puterea; fitness
Ar trebui să săriți sau nu? Sare! Da? Nu? Esti confuz?!
Subiectul sării este întotdeauna o problemă! Dar de ce este importantă sarea? Adesea, puteți auzi chiar opusul și sarea este descrisă ca fiind rea. Vă vom arăta, de ce ar trebui să iei mai multă sare ca sportiv.
Ce este acum? În articolul nostru vrem să clarificăm în cele din urmă, să creăm claritate și să scăpăm de mituri!
De ce este sarea atât de importantă?!
Adesea citești exact opusul, ar trebui să limitezi și să reduci consumul de sare.
Sarea este singurul mineral pentru care avem propriul simț al gustului, care ar trebui să ne dea de gândit!
Dacă luați prea puțină sare, acest lucru poate avea consecințe asupra sănătății, crampele sunt răul mai mic aici.
Dacă corpul dvs. are prea puțină sare în sistem, aceasta este o cauză a crampelor. Deci, dacă aveți în mod regulat crampe, aceasta se poate datora prea puținei sări și/sau apei.
De asemenea, sarea nu este rea pentru rinichi, inimă etc. Este un raport slab între sare și potasiu. Prin urmare, este important să mâncați suficiente fructe și legume, astfel încât organismul să aibă suficient potasiu disponibil. Nu numai din această cauză, desigur, ci și din cauza fibrelor, a micronutrienților și a substanțelor vegetale secundare!
Sarea, de asemenea, nu stochează apă în organism, ci mai degrabă sare stochează apă în organism atunci când se modifică aportul de sare. Ai fost de ex. În timp ce mâncați sushi și ați consumat mult sos de soia, este posibil să fi observat că sunteți mai greoi a doua zi. Asta s-a datorat cantității de sare din sosul de soia! Totuși, dacă folosești aceeași cantitate de sare în fiecare zi, corpul tău se va obișnui și nu vei mai stoca apă.
Dar sportivii și sarea?
Atât de mult pentru mituri. Sperăm că am putut să vă oferim claritate și să vă îndepărtăm frica de sare. Dar de ce este sarea atât de importantă pentru sportivi?
Pentru persoanele active, sarea este deosebit de importantă din cauza transpirației. Dacă transpiri mult, pierzi multă sare. Dacă această pierdere nu este compensată, atunci pot apărea problemele menționate! Pierderea de aici poate fi de până la 6g pe oră! Acesta este în special cazul sporturilor de anduranță în care transpiri mult.
De exemplu, un fotbalist pierde aproximativ 6-10 g de sare în timpul unui joc de 90 de minute!
Există unii oameni care sunt mai predispuși să reacționeze la multă sare cu hipertensiune arterială, dar și aici raportul este mai important.
Concluzie: De ce ar trebui să iei mai multă sare ca sportiv
Nu trebuie să vă fie frică de prea multă sare, retenție de apă, hipertensiune arterială sau ceva de genul acesta. Puteți adăuga sare mâncării dvs., corpul vă va mulțumi pentru asta! Dacă începeți sărarea acum, desigur, pot exista fluctuații temporare ale greutății, dar acestea vor dispărea în timp.
În principiu, nu poți sări prea mult, deoarece dacă folosești multă sare, îți este sete și bei automat mai mult.
Excepție fac, desigur, dacă aveți o boală specifică și medicul dumneavoastră v-a sfătuit în mod explicit să nu folosiți sare. Dar aici vă recomandăm, de asemenea, să obțineți o a doua opinie.
Aveți întrebări suplimentare despre sare?
Pur și simplu vorbiți cu antrenorii dvs. în studioul nostru de fitness din Regensburg, aceștia vor fi bucuroși să vă ajute cu întrebările dvs.!