De ce avem nevoie de fibră »Power & Fitness Shop

„O zi de înșelăciune poate scăpa rapid de sub control și poate distruge succesul zilelor”.

Toată lumea vorbește întotdeauna despre consumul de fibre. Dar de ce deloc?

avem

Productiv din punct de vedere al sănătății

Puteți găsi fibre în multe alimente. Exemplele includ legume, fructe, cereale și leguminoase. Dar există și o cantitate minimă de fibre în lapte. Acestea sunt componente alimentare nedigerabile care se găsesc în principal în alimentele pe bază de plante. S-a pretins adesea că acestea sunt legate de scăderea riscului de cancer de colon, dar nu au fost găsite dovezi într-un studiu. Din această cauză, această afirmație rămâne discutabilă.

Faptul este, însă, că fibra contribuie o mare parte la digestie datorită efectului său laxativ. Deoarece fibrele vă curăță stomacul în mod corespunzător, puteți remedia cu ușurință constipația luându-l. De asemenea, consumul ar trebui să aibă loc numai într-o măsură suficientă.

Senzație mai lungă de sațietate

Pentru sportivii care urmează o dietă, fibrele au avantajul deosebit că satisfac mai mult timp. Fibra încetinește golirea gastrică - acest lucru te face să te simți sătul mai mult timp.

Într-o lucrare a lui Howarth, Saltzman & Roberts (2001) s-a constatat că o creștere a cantității de fibre cu 14g pe zi a dus la o scădere de 10% a consumului de energie. Deși nu s-au numărat calorii, acest lucru sugerează că mai multe fibre duc la o sațietate mai bună. Deci, dacă mănânci aceeași cantitate de calorii din dietă, dar mai multe fibre, vei fi mai puțin înfometat.

Caracteristici speciale dintr-o privire:

  • saturare
  • Încetinirea golirii gastrice
  • control glicemic
  • Mătură intestinală: efect de curățare

Câtă fibră ar trebui să consumi?

Conform celor mai recente dovezi (Stephen JD O'Keefe 2019), aproximativ 50g de fibre pe zi ar trebui să fie optime. Acest lucru este echivalent cu cantitatea găsită în dieta tradițională din Africa și ar fi dublul cantității recomandate de SUA. 25g se bazează pe cantitatea necesară pentru prevenirea bolilor cardiovasculare.

Fibrele suficiente reduc și valoarea CRP. Valoarea CRP este un marker al inflamației și un predictor independent al sănătății inimii (Yunsheng Ma., Et al. 2006).

Recomandarea noastră aici este să consumați cel puțin 30g de fibre pe zi. 50g ar fi optim, acest lucru poate fi un avantaj mai ales în dietă. Până în prezent, nu pare să existe o limită superioară. Acest lucru este mai mult în natura individuală a cât de mult puteți face față digestiei (flatulență).

Concluzie privind: De ce avem nevoie de fibre?

Încercați să obțineți minimum 30g de fibre pe zi. Acest lucru vă ajută sănătatea și vă poate ajuta cu sațietatea atunci când urmați o dietă!