De ce aveți nevoie de un surplus de kcal pentru construirea mușchilor (sănătate și medicină, sport, nutriție)

Știu că organismul arde anumite calorii în timpul zilei. Deci, dacă ai un deficit, pierzi în greutate. Dacă există un exces, te îngrași.

Dar de ce ai nevoie de un surplus? Asta se depune sub formă de grăsime, corect?

Și poate fi adevărat că, în calitate de student în vârstă de 17 ani, în jur de 70 kg și 1,85 înălțime, am o cerință zilnică de kcal de 2500kcal? Mi se pare mult.

Consum 2700kcal și 105-140g proteine în fiecare zi. Ar trebui să fiu atent la alți nutrienți?

Edit: (Nu vreau să mă îngraș în zona stomacului.)

3 răspunsuri

Bună! Aveți un IMC de 20,5 și corpul dvs. arde în jur de 1.850 kcal pe zi, în repaus complet.

Dar vă deplasați, faceți sport, astfel încât să se potrivească cu 2700 kcal, ajung la aproximativ 4000

Dacă doriți să acumulați grăsimi - fără antrenament - sau mușchi - cu antrenament - aveți nevoie de mai multe calorii

Nu-mi place termenul de exces de calorii, îl numesc aport de calorii ajustat.

Lasă asta să facă calculul, doar încearcă-l

De asemenea, metabolismul are nevoie de energie!

Pentru a construi noi celule musculare, corpul are nevoie de energie și proteine ca materii prime!

Răspunsurile detaliate le puteți găsi aici.

întrebări similare

De ce aveți nevoie de un exces de kcal pentru construirea mușchilor și cum funcționează ?

Ai nevoie de un surplus de kcal chiar dacă ai o zi de regenerare pentru că merg la antrenori

Mi-am terminat dieta acum o săptămână și aveam abdominale vizibile, am mâncat întotdeauna 2000 kcal. Am construit din nou de o săptămână acum și am mâncat 3500 kcal, dar nu văd atât de bine pachetul meu de șase, este din nou mai multă apă sau voi acumula din nou grăsime într-o săptămână din cauza unui exces ușor de kcal. Sunt disperat. știi ce este asta, am început să iau creatină din nou

De când am ieșit din ESS și m-am antrenat și mănânc ocupat, m-am simțit deosebit de bine din când în când (pe lângă construirea mușchilor). De exemplu, din cauza a două zile de naștere, am avut aproximativ 8600 și 10.000 kcal. Singura dată când am urmărit, așa că știu că sunt 10.000, dar, în general, nu acord atenție la așa ceva atunci când intru înăuntru kcal din? Este ca o zi slabă de reîncărcare și cu siguranță nu poți câștiga mult (cu excepția apei) dacă ai îmbrăca o dată grăsimea, dacă ai fi altfel. 1800 kcal este corect? Ar fi grozav dacă cineva are un răspuns.

Ps: Acest lucru este din pur interes și chiar dacă ați pune un kilogram nu aș face fără 3000 kcal;)

Mă antrenez la sală de 1 lună, de 3 ori pe săptămână - antrenament complet. Până acum nu am observat nicio creștere musculară, antrenorul meu a spus că ar trebui să mă antrenez puțin mai greu. Voi face și asta, dar apoi un prieten a spus că iau prea puține calorii. Nu am auzit încă de asta. Este corect?

Ai nevoie de un exces de calorii pentru ca mușchii să crească? Nu sunt suficiente proteine? Câte calorii ar trebui să mănânc pe zi pentru ca mușchii să crească?

Acum jumătate de an eram supraponderal, cântăream 85 kg și pierdusem 20 kg până în decembrie. Mananc foarte putin de teama sa nu ma ingras din nou.

-16 ani -1.80m -65kg -kfa 13,1%

Are corpul nevoie de mai mult kcal pentru a construi mușchi în zilele de antrenament sau în zilele de odihnă?

PS: Știu că aveți nevoie de un surplus de cal în ambele zile. M-ar interesa doar în ce zi aveți nevoie de un surplus mai mare.

Hei, se spune da atunci când ai un surplus de calorii pentru a construi mușchi, dar nu ai nevoie doar de un bilanț pozitiv de azot, adică de suficiente proteine? Eu de ex. Am mâncat cu 200kcal mai puțin ieri, dar am primit 2g/kg de proteine, în cazul meu 126g de proteine. Construiți mușchii mai eficient atunci când vă aflați în kcal +? Cred că se spune despre exces, astfel încât să puteți obține suficiente grăsimi și proteine, ceea ce, în cazul meu, s-a întâmplat și cu un deficit de calorii.

Am citit pe diverse site-uri web că ai nevoie de un surplus de calorii pentru a construi mușchi. Dar întrebarea pe care mi-o pun mereu este cât de mult. Am citit din nou și din nou că aveți nevoie de 5-10% din starea actuală. Pe o altă pagină am citit că ai nevoie de 10-20%.

O persoană normală care are nevoie de 2000 de calorii și consumă 2500 câștigă doar grăsime sau mușchi? Cum poți determina asta?
LG

Imaginați-vă că aveți 2 persoane. Ambii vor să slăbească și să cântărească la fel. Unul mănâncă o dietă sănătoasă și echilibrată, face sport și consumă aproximativ 2000 kcal pe zi (o mulțime de legume).

Celălalt mănâncă doar 2000 kcal de dulciuri și face la fel de mult sport.

Teoretic, ambii ar trebui să piardă în greutate. Unul trăiește mai sănătos și pierde în greutate mult mai repede, în timp ce celălalt îi face rău corpului și durează mai mult, nu?

Mâine, să presupunem că cineva are nevoie de 2000 kcal pentru a-și menține greutatea, dar mănâncă 2500 kcal nesănătos - dar arde aproximativ 700 kcal prin efort. În plus, există și rata metabolică bazală și ceea ce arzi în timpul diferitelor activități din timpul zilei. Ați pierde în greutate sau ați menține greutatea? Știu că aceasta nu este o modalitate de a pierde în greutate sau de a construi mușchi, doar cu întrebarea care apare.

pentru a construi mușchii aveți nevoie de un surplus de calorii. Dar un exces de calorii înseamnă și o creștere a grăsimilor! Dacă fac o mulțime de antrenamente cu greutăți acum, vor intra caloriile în mușchi? Dacă slăbesc mai întâi și apoi construiesc mușchi, nu voi recâștiga grăsimea care a fost pierdută anterior? Dacă construiesc mai întâi mușchi și apoi pierd grăsimi, vor rămâne mușchii mei sau vor fi pierduți din nou din cauza deficitului de calorii? Ar trebui să slăbesc mai întâi și apoi să mă îngraș sau să mă îngrășăm mai întâi și apoi să slăbesc? Nu pot să o fac doar ca să mănânc puțin mai puțin, dar mai multe proteine și mult antrenament cu greutăți? Pentru că atunci pierd grăsimea corporală din cauza deficitului, dar mușchii mei sunt încă păstrați din cauza sportului și a proteinelor. Vă rog să mă ajutați, sunt atât de disperat, nici măcar nu știu ce să fac mai întâi 😭 cum reușesc atât de mulți sportivi să aibă atât de mulți mușchi, de ex. Pe stomac, picioare sau fese și totuși atât de puțină grăsime, vreau și eu asta vă rog să mă ajutați

Prin asta mă refer la 2500-3000 kcal într-o singură zi, dar dacă te întinzi mereu? Nu vreau să slăbesc, doar păstrează-mi silueta, dar astăzi cumva nu m-am putut ține de mine ^^ înseamnă întotdeauna 1 kg de grăsime este de 7000 kcal - cu alte cuvinte, tot ce cântărești mai mult a doua zi dimineața ar trebui să fie conținut de stomac, nu? Asta înseamnă că dacă aveți o cerință de 1500 și mâncați 3000 (adică 1500 în exces), câștigați aproximativ 215 g de grăsime? Totuși, nu atât de puțin dacă considerați că este doar o zi.

De mult timp fac sport și mănânc sănătos și conștient. Anul trecut am reușit chiar să slăbesc 20 de kilograme în decurs de o lună și acum am scăzut de la 87 kg la 67 kg cu o înălțime de 175 cm. Acum, la întrebările mele sau ale mele pe care mi le-am pus de anul trecut sau pe care le-am întâlnit.

Ce se întâmplă dacă te antrenezi mult, dar nu ai un deficit sau un exces în nutriție?

Adică, tot câștigi masă musculară și îți reduci procentul de grăsime sau totul rămâne la fel?

Este posibil ca, în ciuda unui KFA scăzut, să nu aveți mușchi abdominali puternic vizibili?

Am cumpărat recent un etrier pentru a-mi afla KFA-ul. Am încercat diferite metode, cum ar fi metoda cu 3 ori sau metoda cu 7 ori. Am și o scală KFA și deja mi-am testat KFA folosind alte metode. Cu toate acestea, am revenit în continuare la rezultatul de aproximativ 8%. Desigur, din moment ce sunt încă începător, m-am măsurat cu ușurință cu Calliper, dar nu cred că m-am măsurat cu aproximativ 7%, unde aș prefera să mă clasific.

Cea mai bună soluție pentru a fi o grăsime slabă?

După cum am menționat mai sus, anul trecut am pierdut foarte multă grăsime și masă musculară foarte repede printr-o mulțime de antrenamente cardio (aproximativ 20 de kilograme într-o lună).

M-am cercetat deja cu sârguință și am luat decizia că am un KFA mai mic de 15% „aparent” că ar trebui să construiesc masa musculară și, prin urmare, acum conduc un exces de aproximativ 250 kcal.

Acum câștig de aproximativ 2,5 ori greutatea corporală în proteine și proteine și mănânc aproximativ 1/3 din carbohidrați buni, cum ar fi fulgi de ovăz, pâine cu fructe etc. și 1/3 din grăsimi din carne și cârnați, în principal. Există, de asemenea, un antrenament de 30 de minute cu forța completă a corpului în fiecare zi, unde fac o pauză la fiecare 3 zile. Acum am vrut să știu dacă aceasta este abordarea corectă și dacă ar trebui să schimb sau să adaug ceva pentru a obține rezultate mai bune și mai rapide.

Cât va dura până când voi vedea efectiv rezultatele?

Știu că cel mai important lucru în sport este perseverența pe parcursul a câteva săptămâni, luni sau chiar ani, dar totuși vreau să știu cât de repede poți obține cu adevărat rezultate bune și până când mușchii abdominali îmi vin în prim plan. Pe YouTube poți vedea mai mult decât dese, încât oamenii se presupun că își iau pachetul de șase și corpul de vis într-o lună. Sunt conștient că întregul lucru ar dura mai mult, dar totuși vreau să obțin o estimare a timpului. Pentru a face estimarea un pic mai ușoară, voi adăuga desigur 1-2 imagini mai jos.

Aș vrea să vă mulțumesc foarte mult pentru că ați citit! Și sper că voi primi un răspuns:)