De ce bărbații și femeile slăbesc complet diferit

Cine nu o știe: ați lucrat din greu la corpul visat de ani de zile, cu antrenamente regulate și nutriție conștientă. Dar acest lucru este adesea neglijat puțin când se începe o nouă relație fericită. Pentru că acum petreci mult timp cu partenerul tău, ceea ce lasă mai puțin timp pentru sport și exerciții fizice. În plus, vă distrați brusc mâncând, gătind și coacând împreună. Așadar, nu este de mirare că greutatea crește constant.

Ce poate fi mai evident decât să încercați să dietați împreună cu partenerul dvs. într-o astfel de situație? Cu toate acestea, astfel de diete de cuplu au rareori succes. Deoarece bărbații și femeile au diferențe masive în metabolismul lor - și, prin urmare, în ceea ce privește câștigarea și pierderea în greutate. De parcă nu ar fi suficient, numeroase diferențe de percepție, dar și în psihic, cauzează probleme. Deoarece bărbații grași sunt recunoscuți social, sunt considerați personalități greoaie și băieți mari. Femeile grase, pe de altă parte, de obicei nu sunt luate în serios și sunt dezavantajate.

Diferențele dintre bărbați și femei

Totuși, lucrul bun este că, dacă cunoașteți aceste diferențe, le puteți folosi pentru dvs. și puteți lucra mai bine la corpul visat într-o manieră țintită. Nu trebuie să vă ștergeți obiectivele comune, ci doar să le adaptați la persoana respectivă.

Femeia medie are o masă musculară semnificativ mai mică decât bărbatul mediu. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că consumul zilnic de calorii (fără exerciții suplimentare) este semnificativ mai mic. Femeile pot consuma între 1800 și 1900 de calorii pe zi și le pot arde în viața de zi cu zi normală. Pentru bărbați, această valoare este cuprinsă între 2100 și 2200 de calorii. Ca urmare, porțiuni de aceeași dimensiune nu sunt în niciun caz cazul unei diete comune. Deoarece cu o masă care este perfectă pentru a pierde în greutate o femeie, bărbatul va rămâne de obicei flămând.

Pe lângă ajustarea porțiilor individuale, ar trebui să luați în considerare și situațiile în care sunteți cel mai probabil să consumați calorii inutile. În timp ce bărbații lovesc de obicei la mesele principale, femeile mănâncă adesea porții mici între ele. În special în situații stresante, dulciurile sunt adesea folosite din frustrare.

Dar bărbații și femeile ar trebui, de asemenea, să meargă pe căi diferite atunci când se antrenează. Deoarece în timp ce la un bărbat excesul de grăsime corporală se instalează în principal pe stomac, la o femeie sunt afectate în principal șoldurile și picioarele. De asemenea, este important ce efect are antrenamentul asupra psihicului. În timp ce femeile se tem în mod special de a fi percepute de alții ca fiind urâte sau prea grase, bărbații vor mai ales să se mulțumească pe ei înșiși și pe partenerul lor.

Deci, puteți folosi diferențele biologice în avantajul dvs.

Cea mai ușoară modalitate de a slăbi este întotdeauna reducerea aportului de calorii și creșterea consumului. Așa-numitul deficit de calorii este crucial pentru succesul oricărei diete. Bărbații pot de obicei să-și facă mesele principale puțin mai sănătoase și să reducă porțiile pentru a slăbi cu succes. Femeile ar trebui, de asemenea, să acorde o atenție deosebită micilor păcate între ele. O bucată de ciocolată aici, o bucată mică de tort acolo - aceste calorii sunt vizibile, dar se acumulează masiv.

Atunci când fac mișcare, bărbații și femeile pot face multe lucruri în mod similar și împreună. Deoarece unul dintre cele mai importante puncte este combinația de antrenament de forță și rezistență. Antrenamentul cardio arde caloriile într-un mod mare. Nu contează dacă este vorba de un jogging în aer curat sau de utilizarea benzilor de alergat și a bicicletelor în sala de gimnastică. Aici poți transpira și pierde kilograme împreună cu partenerul tău. Dar atunci ar trebui să vă consolidați în mod specific mușchii cu exerciții de forță și, astfel, să vă creșteți rata metabolică bazală.

Antrenamentele HIIT care stresează întregul corp sunt recomandate în special pentru aceasta. Într-un studio de fitness, puteți utiliza, de asemenea, excelent diferitele dispozitive. Cel mai bine este să primiți sfaturi de la personal și să vă puneți la punct propriul plan de formare.

Și la bărbați, este important să se promoveze construirea musculară. Deoarece, pe de o parte, arderea grăsimilor este stimulată și, pe de altă parte, psihicul omului este satisfăcut. Apropo, femeile obțin acest efect cel mai bine prin confirmarea externă. Așadar, nu ezitați să vă rugați partenerul să vă laude pentru performanțele bune de antrenament și să recunoașteți că silueta dvs. arată mai bine ca niciodată.

De altfel, această confirmare este unul dintre cei mai importanți factori în asigurarea menținerii dietelor și a planurilor de antrenament pe termen lung. S-a demonstrat că și femeile pot beneficia foarte mult de prezența lor în rețelele sociale. Pentru că aici vei întâlni femei cu gânduri similare care te înțeleg perfect și problemele tale și îți pot oferi sprijinul de care ai nevoie.

Astfel, bărbații și femeile pot slăbi împreună - în ciuda tuturor diferențelor

Totul este mult mai distractiv împreună. Diete și exerciții fizice regulate. Dacă luați în considerare diferitele dvs. cerințe, ar trebui să fie posibil să aveți succes împreună fără probleme majore.

Reduceți aportul de calorii: acordați atenție caloriilor ascunse, gustărilor mici între ele și mâncați din frustrare. Cu toate acestea, rețineți că bărbații au o cerință calorică mai mare și, prin urmare, li se permite să mănânce porții (puțin) mai mari.
Creșteți-vă consumul de calorii: antrenamentul de rezistență comună în timpul alergării sau al ciclismului este deosebit de ideal. Dar și plimbările mai lungi împreună pot arde numeroase calorii.
Powert împreună: Aici fiecare trebuie să decidă singuri care sunt exercițiile potrivite. Desigur, este încă o idee bună să vă antrenați împreună într-un studio de fitness, astfel încât să puteți petrece timpul împreună.
Consolidați-vă încrederea în sine: cel mai bun lucru de făcut aici este să vă luați în considerare punctele slabe personale și să primiți întăriri din diferite părți.
Fiți mereu acolo unul pentru celălalt: Cel mai important lucru atunci când pierdeți în greutate împreună într-o relație este că vă susțineți reciproc. Ești o echipă - și dacă rămâi împreună, nimic din lume nu te poate învinge!