De ce bea l; apă
Apa este esențială pentru supraviețuirea noastră, corpul uman trebuie să păstreze o anumită proporție din acest fluid pentru ca organele noastre să funcționeze normal. Apa reprezintă 60-70% din corpul nostru. Care sunt efectele reale ale apei asupra corpului nostru? De ce trebuie să bem absolut apă? Poate apa să te facă să slăbești? Vă oferim răspunsurile la toate întrebările dvs. !
Care este rolul principal al apei ?
Multe funcții vitale sunt îndeplinite de apă! Este, de altfel, principalul element constitutiv al corpului nostru: o persoană de 70 kg are în medie echivalentul a 45 de litri de apă. Apa nu are doar unul, ci mai multe roluri esențiale: un rol de construcție, un rol chimic, un rol de transport și un rol de termoreglare.
Apa asigură hidratarea celulelor și participă la metabolismul general al corpului nostru. Toate reacțiile celulare au nevoie de apă, deoarece asigură atomul de hidrogen de care au nevoie. Apa ajută la transportul nutrienților, hormonilor și enzimelor în sânge. De asemenea, gestionează transportul oxigenului către celule. Prin urmare, apa este esențială pentru sănătatea celulară.
Sângele este filtrat prin rinichi, în timpul acestui proces o mare parte din apă este reabsorbită de corpul nostru. Dar o cantitate mică merge apoi în urină, antrenând elemente pe care corpul nostru dorește să le elimine. Astfel, urinarea permite excreția deșeurilor metabolice.
Rolul termoreglator al apei ajută la menținerea temperaturii corpului, absorbind căldura și apoi eliberând-o sub formă de transpirație. Apa asigură, de asemenea, lubrifiere pentru articulații și organe ale sistemului digestiv.
Care sunt efectele apei ?
Apa are multe beneficii și contribuie la bunăstarea noastră generală. Oferă energie, motivație, forță și previne oboseala, prin îndeplinirea corespunzătoare a rolului său cu celulele. Deoarece creierul are nevoie de lichide pentru a funcționa bine, apa ne îmbunătățește memoria și performanța mentală generală.
Apa permite, de asemenea, o digestie mai bună, ceea ce previne riscul de balonare! În cele din urmă, hidratarea este benefică pentru piele, o luminează și aduce un aspect mai tânăr. Pielea noastră conține în medie 30% apă, menținând această rată ajută la păstrarea elasticității și strălucirii sale. Prin urmare, apa este secretul pentru combaterea acneei și obținerea unui ten frumos. Pentru a asigura o piele proaspătă și hidratată, cercetătorii recomandă să beți între 2 și 2,5 litri pe zi.
Apa ne afectează și psihicul: a fi doar cu 1 până la 2% sub nivelul optim de hidratare provoacă starea de spirit proastă. Într-adevăr, nehidratarea aduce migrene, oboseală, ceea ce nu aduce beneficii bunăstării noastre generale. Dacă sunteți stresat sau anxios, apa bogată în magneziu vă ajută să găsiți un echilibru nervos bun, să dormiți mai bine și să luptați împotriva anxietății.
Câtă apă ar trebui să bei pe zi ?
În general, este recomandabil să beți între 1,3 și 2 litri de apă într-o zi. Dacă nu aveți sticle, poate fi util să știți că 1 litru 5 corespunde de obicei cu 8 pahare de apă. Fructele și legumele consumate zilnic permit aportul de un litru pe zi.
Odată cu respirația, transpirația, saliva, urina, lacrimile, corpul nostru pierde în medie 2,6 litri pe zi, trebuie să facem față acestei pierderi pentru a evita provocarea unui fenomen de deshidratare. Dacă vă este sete, procesul a început deja, deci ar trebui să beți mai întâi. Vara, trebuie să bei mai mult, din cauza căldurii.
Unele profiluri specifice ar trebui luate în considerare. Deoarece senzația de sete tinde să dispară odată cu înaintarea în vârstă, trebuie să se asigure că persoanele în vârstă se hidratează corespunzător. Femeile însărcinate sau care alăptează au nevoie de un aport mai mare de sus, este imperativ să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi. În cele din urmă, bebelușii ar trebui să fie supravegheați în mod deosebit, deoarece sunt foarte sensibili la deshidratare: este necesar un minim de 500 ml de apă pe zi pentru bebelușii de la 6 luni și între 500 și 800 pentru cei cu vârsta peste un an.
Trebuie să beau mai mult când fac mișcare ?
Sportul provoacă transpirații, ceea ce duce la pierderea apei. Acestea variază în funcție de tipul de activitate desfășurată, condițiile meteorologice, greutatea etc. Ce trebuie să știți este că trebuie să compensați aceste pierderi, mai ales că deshidratarea vă va împiedica eforturile. Prin urmare, trebuie să ne amintim să ne hidratăm înainte, în timpul și după exerciții.
Pot să beau apă de la robinet ?
În Franța, este foarte posibil să beți apă de la robinet, fără niciun risc. Este obiectul unui control strict: venind dintr-un râu sau dintr-o apă freatică, apa este tratată de multe ori înainte de a ajunge la noi acasă. Compoziția sa minerală este variabilă. Cu toate acestea, este important să știm că apa de la robinet nu este potrivită pentru pregătirea alimentelor pentru bebeluși. Într-adevăr, denumirea „apă pentru sugari” este dată numai pe criterii de calitate foarte stricte și sub supravegherea agențiilor regionale de sănătate (ARS).