De ce cardio-ul de intensitate redusă este cel mai bun - Tată la modă
Uite, știm cât de uimitor este HIIT (antrenament la intervale de intensitate mare) pentru pierderea de grăsime. O revizuire a unei game de studii (768 mai exact) a constatat că participanții la HIIT au pierdut cu 28,5% mai multă grăsime decât omologii lor de antrenament de intensitate moderată (1). În general, popularitatea sa în creștere din ultimul deceniu poate fi explicată cu ușurință, deoarece arde mai multe calorii în mai puțin timp comparativ cu omologul său cardio de multe ori pe cardio, LISS (echilibru cardio cu intensitate redusă).
Și datorită acestei logici simple și perfect valabile, oamenilor le place să vorbească despre uimitorul HIIT, în special pentru pierderea de grăsime.
Este păcat că viața nu este deja la fel de simplu ca logic.
Într-o programare bună, nicio variabilă nu există independent de orice altceva. Exercițiile de forță nu pot fi alese fără logistica, obiectivele, individul în minte. Același lucru este valabil și pentru cardio sau orice parte a unui program de exerciții.
Adică: HIIT este minunat - pentru persoana potrivită, în circumstanțele potrivite, la momentul potrivit. Ar trebui să fie folosit judicios. Orice lucru făcut la o intensitate foarte mare este incredibil de impozant - atât pentru mușchii specifici, cât și pentru sistemul energetic implicat, dar și pentru sistemul nervos în ansamblu. Un studiu din 2018 a constatat că stagiarii din populația generală au mai puține șanse să se alăture unui program HIIT dacă nu sunt supravegheați decât un program cardio de intensitate moderată sau scăzută (2) .
Cursanții care utilizează condiționare de intensitate ridicată pentru pierderea de grăsime tind să se antreneze cu intensitate mare și în alte zone. Dacă un client care pierde grăsime, care face antrenamente de rezistență metabolică grea, 3-4 zile pe săptămână, dorește să accelereze puțin procesul, inițierea HIIT este de obicei prima apăsare ... dar la fel de des este mișcarea greșită.