De ce câștig semnificativ doar cu o gamă nutrițională de 2800kcal - pagina 2
Re: De ce câștig semnificativ cu doar 2800kcal?
de festral »17 noiembrie 2016 11:36
7000 kcal), pentru că ai de gând să te antrenezi și astfel mușchii + glicogen + apă din câte îmi dau seama. Desigur, cineva cu greutatea și înălțimea ta și un dezechilibru hormonal cu numărul de kcal poate acumula doar grăsime, dar privește-te în oglindă, acesta este cel mai bun mod de a vedea ce se întâmplă cu tine.
Pe scurt: nu vă faceți griji, priviți totul într-o perioadă mai lungă de timp> 3 luni. Dacă nu devii mai puternic, mănâncă mai mult.
Re: De ce mă îngraș semnificativ cu doar 2800kcal?
de KevinTraining »18 noiembrie 2016 11:02
2800kcal sunt prea mult.
Nu voi înțelege.
Cu 2100kcal am pierdut 500g pe săptămână.
Cu 2800kcal, câștig 500g pe săptămână.
Lucrul amuzant este că mi-e atât de foame!
Re: De ce câștig semnificativ cu doar 2800kcal?
de Varsava »18 noiembrie 2016 11:20
Ce nu trebuie să înțelegem? V-ați determinat caloriile din dietă și caloriile acumulate. unde este exact problema? Dacă vă creșteți prea mult părerea, oricum reduceți la 2700/2600/2500 și vedeți că vă înțelegeți bine cu ea. Uită-te și în oglindă dacă ceea ce se întâmplă corespunde obiectivului tău.
Dacă ți-e foame, ți-aș recomanda să încorporezi mai multe legume cu volum mare și să umple stomacul. Pentru mine personal, funcționează foarte bine. De asemenea, are un gust foarte bun cu ierburi.
În caz contrar, sunt de acord cu afirmația referitoare la Kellogs și pâine.
Re: De ce câștig semnificativ cu doar 2800kcal?
de KevinTraining »18 noiembrie 2016 11:25
Problema este că corpul meu nu răspunde la calorii.
Înainte am mâncat 3000kcal și nu am câștigat nimic pentru că am mâncat mai puțină pâine acolo, dar mai multe dulciuri.
Asta înseamnă că metabolismul meu este probabil rupt.
Pur și simplu nu înțeleg.
Re: De ce mă îngraș semnificativ cu doar 2800kcal?
de Varsava »18 noiembrie 2016 11:36
Scopul tău este să construiești curat, din câte am văzut. Ați câștigat recent 2.800 Kcal. Unde este problema ta? Dacă acumulați prea mult, îl reduceți la 2700 și vedeți dacă se potrivește. Dacă construiești prea puțin, crești la 2900 și faci același lucru.
Aproape oricine nu va putea răspunde de ce se presupune că nu ați îngrășat la 3000, deoarece nu cunoaștem circumstanțele, perioada etc. Dar dacă vrei să spui calitate cu dulciuri, asta înseamnă să o construiești curat, îți recomand să răsfoiești aici în portal. Mi se pare că aveți o problemă fundamentală cu definirea unei structuri curate.
Nu este menit rău, dar nu are rost să te înnebunească dacă ceea ce faci deja permite concluzii clare.
Re: De ce mă îngraș semnificativ cu doar 2800kcal?
de KevinTraining »18 noiembrie 2016 13:07
Apoi mănânc până la jumătatea lunii decembrie și văd dacă am îngrășat aproximativ 1 kg.
Dacă este mai mult de 1 kg, atunci nu mai înțeleg lumea.
Ziua de antrenament
200g pâine multi-cereale cu topping, 4 capsule de ulei de pește + cafea 11:00 = 650kcal
150g curcan, 125g orez, 200g broccoli 15:00 = 700kcal
Antrenament 17:30 - 19:30 40g zer + 1 banană = 260 kcal
50g fulgi de ovăz în 100ml lapte + 10g Kellogs 20:30 = 274kcal
cafea
65g amestec de nuci 23:00 = 418kcal
500g quark cu conținut scăzut de grăsimi + 10g Kellogs 1:00 = 381kcal
2700kcal/160g proteine / 59g grăsimi/367g carbohidrați
Fără antrenament
150g paine multigrain cu topping, 4 capsule de ulei de peste, 40g zer + cafea 11:00 = 650kcal
150g curcan, 125g orez, 200g broccoli 15:00 = 700kcal
60g fulgi de ovăz în 100ml lapte + 15g Kellogs 19:00 = 334kcal
Cafea 30kcal
20g amestec de nuci + 20g Kellogs 21:00 = 210kcal
60g nuci amestecate 23:00 = 386kcal
500g quark cu conținut scăzut de grăsimi + 10g Kellogs 1:00 = 381kcal
2700kcal/160g proteine / 68g grăsimi/347g carbohidrați
Re: De ce câștig semnificativ cu doar 2800kcal?
de H_D »18 noiembrie 17:35
KevinTraining a scris pe 18 noiembrie 2016 11:25: Problema este că corpul meu nu răspunde la calorii.
Înainte am mâncat 3000kcal și nu am câștigat nimic pentru că am mâncat mai puțină pâine acolo, dar mai multe dulciuri.
Asta înseamnă că metabolismul meu este probabil rupt.
Pur și simplu nu înțeleg.
„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld