De ce consumăm multe proteine în timpul dietei BioTechUSA
De ce trebuie să consumi mai multe proteine în timpul dietei?
Când facem un dietă, reducem aportul de calorii, în principal prin reducerea aportului de carbohidrați și grăsimi. Dacă aportul în proteine crește apoi, nu va mai trebui să ne facem griji cu privire la utilizarea propriilor mușchi pentru nutrienți. De asemenea, prelucrarea proteinelor este o sarcină care consumă multă energie, care ne va menține metabolismul, nu ne aprovizionăm și nu începem dieta. Promovăm pierderea lipidelor pentru a ne păstra țesuturile și țesutul muscular de calitate. Datorită efectului saturant al proteinelor, nu ne vom simți flămânzi la dietă, vom rămâne energici și vom avea timp să ne antrenăm și să ne mișcăm. Deoarece masa musculară este menținută, putem obține astfel o formă frumoasă tonifiată după pierderea lipidelor.
O modalitate de a crește aportul de proteine este să consumați o sursă de proteine de înaltă calitate, cum ar fi piept de pui prăjit, ou, lactate sau shake de proteine.
Dacă nu consumați un bun cantitate de proteine în timpul unei perioade de slăbire, Țesutul muscular intensiv în energie poate pătrunde în corpul dvs. în loc de țesutul adipos. Veți continua să slăbiți, dar nu veți fi într-o formă bună, deoarece veți supraviețui excesului de grăsime, cu șansa să aveți pielea cu coajă de portocală. Proteinele se satură bine, așa că, dacă nu o consumi, îți va fi foarte foame în timpul zilei și vei risca să mănânci mai mult.
Este necesar un aport de aproximativ 1,5 până la aproximativ 2 grame de proteine pe kg de greutate corporală pe zi. De obicei, este dificil să depășești această problemă consumând mese solide. O varietate de shake-uri proteice este, prin urmare, de mare ajutor.
Pro și contra ale dietei bogate în proteine
Este mult mai ușor să creați o dietă dacă aveți un nutrient care poate fi consumat mai mult. Cu toate acestea, este important să fiți conștienți de faptul că nu este ușor să luați 1,5 până la 2 g de proteine pe zi pe greutate corporală pe kg. Poate fi posibil dacă vă puteți pregăti pentru ziua următoare și vă puteți pregăti mesele pentru ziua următoare. Este important să găsiți surse de proteine sărace în carbohidrați și grăsimi. Deci, trebuie să selectați tipul de carne sau legume pe care le consumați. Sursa de proteine cu cea mai bună valoare este de obicei pieptul de pui, pieptul de curcan, dar fructele de mare sunt, de asemenea, o opțiune bună. Peștele marin conține, de asemenea, acizi grași omega 3, care sunt un micronutrient foarte important într-o dietă. Ajută în metabolism și joacă o serie de faze importante, ajută la curățarea pereților arterelor, îmbunătățind astfel fluxul sanguin.
De câte proteine avem nevoie?
Am menționat deja cum să calculăm cu un calcul simplu. Dacă doriți să calculați exact, există multe calculatoare disponibile pe Internet pentru acest lucru. De asemenea, iau în considerare cât de mult vă exercitați și cum trăiți. Dacă consumați prea puține proteine, nu veți obține efectul dorit. Dacă luați prea multe proteine, aceasta poate avea un efect negativ, mai ales sub formă de oboseală, deoarece corpul dumneavoastră este încărcat. Încercați să mâncați diferit, oferind cantitatea necesară de resurse din mai multe surse. Un ou va fi bun pentru micul dejun, iaurt dimineața, piept de pui la prânz, caș cu conținut scăzut de grăsime după-amiază și pește de mare feliat seara. După antrenament, nu uitați de shake-ul proteic obișnuit, care este cel mai bine proteina din zer.
Trebuie să faci și sport!
Puteți avea un corp tonifiat și fiți atenți la masă, dar dacă nu vă exercitați, mușchii nu se vor acumula, ceea ce vă va face tensionat și în formă bună. Sportul nu este important doar în acest sens dacă doriți să slăbiți. Pierderea în greutate începe atunci când echilibrul caloric este negativ. Deci, dacă folosiți mai multă energie (calorii) decât ceea ce obțineți din mese. Acest lucru se poate realiza prin mese, dar îți poți ușura munca dacă faci sport. Cu o oră de antrenament, puteți folosi 300-600 kcal, ceea ce nu este suficient! În funcție de greutatea, istoricul atletic, cerințele de exerciții și stilul de viață, alegeți unul dintre modurile dvs. preferate de exerciții, inclusiv mersul pe jos, drumeții, jogging, antrenament fizic sau sporturi de fond ale zilei, după dorință și care oferă sport continuu. Antrenamentul vă va îndepărta atenția de dietă și vă va îmbunătăți starea de spirit.
Cele mai bune 6 surse de proteine pentru pierderea în greutate
Piept de pui
100g piept de pui conține 20-24g proteine. Raportul său calitate-preț este excelent, deci este ieftin în ceea ce privește conținutul său de proteine în comparație cu alte carne, având în vedere și conținutul redus de grăsimi. O puteți cumpăra oriunde și ușor de gătit. Poate fi condimentat și condimentat. O puteți mânca cu legume pentru a adăuga cât mai puține calorii posibil, în timp ce luați un prânz excelent, de exemplu orez, quinoa etc.
piept de curcan
Are un conținut de proteine, textură și preparat similar cu pieptul de pui. Există un gust puțin diferit pe care cineva ar putea să-i placă sau nu, este o chestiune de gust personal. Poate fi, de asemenea, variat, iar prețul său este similar cu pieptul de pui. Poate fi găsit oriunde, deci nu este dificil să îl încadrezi în dietă.
Pește de mare
Conținutul de proteine al peștilor albi de mare atinge, de asemenea, 20-22 g la 100 de grame. Deși conținutul său de grăsime este în general ridicat, aceasta nu este o problemă, deoarece conține un acid gras omega-3 foarte util. De obicei disponibil oriunde, mai ales sub formă de mirelit, nu este prea complicat de produs, dar conține de obicei multă apă. Așadar, trebuie să gătiți cu atenție și să vă bazați pe numeroasele pierderi de apă din gata preparate.
Albus de ou
Ouăle stau la baza tuturor proteinelor. Prin urmare, se înregistrează valoarea biologică a surselor de proteine, adică calitatea și gradul de utilizare a acestora. 1 M ou conține aproximativ 24g albus de ou și 3g proteine pure. Aceasta înseamnă că putem obține în jur de 12g de proteine de foarte bună calitate la 100g. Poate fi preparat în multe feluri, chiar și cu gălbenușuri, care conțin aproape aceeași cantitate de proteine, dar datorită conținutului său de grăsimi, nu se recomandă consumul unor cantități mari de proteine.