De ce consumul de apă te ajută să slăbești
Este apa un agent de slăbire sau nu? Da, un studiu confirmă. Cu toate acestea, trebuie să luați în considerare anumite lucruri.
Apa nu are Calorii și, prin urmare, nu te îngrașă. Dar se poate cu Slăbi Ajutor? Nutriționiștii discută acest lucru de mult timp. Pentru un studiu realizat de oamenii de știință de la Universitatea din Virginia Tech din SUA, au fost deci evaluate unsprezece studii care au tratat acest subiect și apoi a fost creată o revizuire.
Cu două kilograme mai puțin cu apă
Cercetătorii, conduși de Brenda Davy, au ajuns la concluzia că Bând apă nu te face slab în sine. Cu toate acestea, poate susține în mod semnificativ o dietă de slăbire și o poate face mai reușită. Davy a descoperit că consumul a două pahare de apă înainte de fiecare masă - cam același lucru 300 de mililitri - Efect de slăbire fiecare dietă crește. Acest lucru vă permite să pierdeți încă două kilograme în exces de greutate.
Ce se află în spatele ei: umplerea stomacului cu apă conferă creierului o ușoară senzație de sațietate. Rezultatele coincid în esență cu un mic studiu care a fost realizat la Berlin Charité: Oamenii de știință au examinat nouă subiecți sănătoși care erau supraponderali în ceea ce privește efectul consumului de apă potabilă asupra metabolismului energetic. Investigațiile au demonstrat impresionant pierderea de energie sub formă de căldură prin apa potabilă. Experții vorbesc despre așa-numitul efect termogen al apei.
Consumul de mai multă apă favorizează pierderea în greutate
Consumul suplimentar de energie este considerabil. „Consumul de unu și jumătate până la doi litri de apă potabilă pe zi poate crește consumul de energie cu până la 100 kilocalorii chiar și la persoanele supraponderale”, a spus șeful studiului, Dr. Michael Boschmann. Proiectat pe parcursul anului, acest lucru ar duce la un consum suplimentar de până la 36.000 de calorii, ceea ce corespunde la aproximativ cinci kilograme de țesut adipos din punct de vedere al conținutului de energie. Pe scurt: mai multă băutură înseamnă mai multă slăbire.
Măsură de dietă simplă: bea apă înainte de a mânca
Noile descoperiri susțin recomandarea de lungă durată de a bea multă apă ca parte a unei diete. Contrar presupunerii anterioare, totuși, acest lucru nu numai că ajută la evitarea deficitelor de lichide și la creșterea senzației de sațietate, dar susține, de asemenea, direct pierderea în greutate prin creșterea consumului de calorii. Cercetătorii recomandă să beți jumătate de litru de apă rece - dar nu rece ca gheața - înainte de fiecare masă pentru a vă ajuta să slăbiți. Apropo: Un conținut ridicat de minerale din picătura limpede, care este în mod normal dorit în mod expres pentru hrănirea organismului, pare să aibă un efect destul de inhibitor în ceea ce privește efectul termogen.
De ce alcoolul dăunează pierderii în greutate
În schimb, băuturile alcoolice nu sunt foarte potrivite pentru o dietă de slăbit. Alcoolul furnizează așa-numitele „calorii goale”. Aceasta înseamnă că nu conține nutrienți, ci doar conținutul ridicat de energie de șapte kilocalorii pe gram de alcool. Doar grăsimea (nouă kilocalorii pe gram) are mai mult. Deoarece organismul evaluează alcoolul ca o otravă, îl descompune întotdeauna mai întâi - înainte de grăsime și de ceilalți nutrienți. Dacă este ocupat cu descompunerea alcoolului, grăsimea rămâne, ca să spunem așa, și este mai întâi depozitată în depozite. În acest fel, pe lângă caloriile goale, alcoolul te îngrașă și indirect. Cu toate acestea, există trucuri despre cum puteți bea o băutură în timpul dietei. Galeria de imagini prezintă opțiuni rezonabile.
Apa nu este pur și simplu apă
Cu toate acestea, dacă doriți să vă optimizați dieta cu apă, ar trebui să vă concentrați asupra celor bune Calitatea apei întinde. Apa de la robinet este potrivită în majoritatea regiunilor din Germania. Cei care doresc să bea apă minerală sunt sfătuiți să aibă una cu una scăzută Conținut de sodiu a alege. Sarea face dificilă slăbirea rapidă. Legează fluidele din organism.
Alternative la apa pură
Consumul de aproape un litru de apă pe zi, în plus față de cantitatea normală de apă consumată, poate fi plictisitor - și atunci cei care sunt dispuși să meargă repede fac fără ea. Cu toate acestea, există câteva sfaturi pe care le puteți folosi pentru a condimenta apa cu calorii scăzute. De asemenea, puteți lua lichide suplimentare în alte moduri - iar Lifeline dezvăluie ce puteți folosi pentru a testa dacă utilizați suficient lichid sunt furnizate: