Slăbiți - Top 5 sfaturi pentru dietă - SMARTGAINS
Cuprins
Imparte cu prietenii tai ...
Cum îmi planific cel mai bine dieta? Ce sfaturi îmi puteți da de mână? Întrebări cu privire la întrebările legate de subiectul pierderii în greutate, deoarece mulți reprezentanți ai unei anumite forme de nutriție îi prezintă drept CEL MAI BUN.
Cu postarea de astăzi am dori să preluăm ultima noastră postare pe Instagram la @ smartgains.de și să o discutăm mai detaliat.
1. Macro și micronutrienți
Când vine vorba de dietă, acordați o atenție deosebită faptului că este echilibrată și nu doar formată din junk food.
„Ia 5 pe zi” este un bun ghid în ceea ce privește consumul de fructe și legume. Acest lucru asociat cu alimente neprelucrate vă permite să vă acoperiți în mod adecvat micronutrienții.
Când vine vorba de macronutrienți, alimentele neprelucrate sunt la fel de importante! Alimentele procesate, cum ar fi junk food, sunt deseori bogate în zahăr, grăsimi și sare, astfel încât dorința de a mânca mai mult tinde să fie mai puternică. Cu alte cuvinte: riscul atacurilor de foame este mai mare, deoarece satietatea nu durează mult.
Pentru Nevoile de proteine sunt la dieta 2,3g proteină/kg masă corporală slabă un ghid bun! Grăsimile și carbohidrații pot fi priviți ca variabile. Un punct de referință pe care îl considerăm important este acela Cantitatea minimă de aport de grăsimi/zi, care ar trebui îndeplinite pe termen lung. La Bărbați dacă valoarea este de aprox 0,5g/kg Greutatea corporală și la femei aproximativ la 0,8 g/kg Greutate corporala. Acest lucru este deosebit de important pentru femei pentru a menține tulburările hormonale cât mai scăzute posibil.
În plus față de proteine sunt Fibră esențială pentru o lungă și bună senzație de sațietate. Ca orientare, puteți utiliza aprox 10-12g fibre/1000 kcal Accept.
2. Cu conținut scăzut de carbohidrați? Cu conținut ridicat de carbohidrați? Paleo?
Acest punct este foarte important! Nu alege diete pentru că ai auzit că sunt bune pentru slăbit! Indiferent de tipul de nutriție pe care îl alegeți într-o dietă, aportul de calorii este decisiv pentru a vă crește sau a pierde în greutate. Întrebați-vă obiceiurile alimentare și reflectați pentru dumneavoastră dacă tipul de dietă vi se potrivește sau nu. În cele din urmă, nu vă ajută dacă întrerupeți dieta după 2 săptămâni pentru că vă prăbușiți în vechile tipare. Salutări de la efectul yo-yo.
Am dori să vă clarificăm cu două exemple:
Să presupunem că sunteți o persoană care nu mănâncă pește, dar care mănâncă surse de carbohidrați, cum ar fi cartofi, fulgi de ovăz, orez, paste, bulgur, quinoa și altele asemenea, în aceeași respirație. adorat.
Deci, de ce ar trebui să alegeți o dietă săracă în carbohidrați? Nu ar corespunde în niciun caz obiceiurilor tale alimentare naturale. Șansa de a cădea în modele vechi este foarte mare.
Presupunând că ești o persoană care nu trebuie neapărat să mănânce micul dejun, abordarea intermitentă a postului ar putea fi foarte interesantă. De exemplu, când te trezești dimineața, bea o jumătate de litru de apă și o cafea, astfel încât stomacul să fie umplut la începutul zilei. Puteți găsi mai multe informații despre acest lucru în articolul nostru de blog despre postul intermitent.
Nu vă grăbiți să slăbiți încet și continuu. Cu un deficit moderat de 200-600 kcal, sunteți bine servit și vă puteți adapta în continuare treptat.
Dar nici nu știi cum să îți setezi aportul de calorii pentru o dietă? Apoi aruncați o privire la ultima noastră postare pe blog despre caloriile de întreținere. Acolo, subiectul pierderii în greutate și găsirea caloriilor va fi explicat pas cu pas folosind un exemplu practic.
3. Dormiți pentru regenerare
Pentru regenerarea ta, subiectul somnului nu trebuie neglijat pe lângă nutriție! Asigurați-vă că sunteți cu +- 7-9 ore/zi nivelează.
De ce? Corpul tău este deja expus la un fel de stres din cauza deficitului de calorii, deoarece pierderea în greutate nu este altceva decât foamea controlată. Corpul cade înapoi pe propriile rezerve, deoarece energia furnizată sub formă de alimente nu este suficientă pentru a acoperi consumul zilnic. Dacă ar fi să provocați o lipsă de somn, aceasta ar crește stresul care se exercită asupra corpului dumneavoastră.
4. Alimentare adecvată cu apă
Acordați o atenție deosebită aportului zilnic de apă din dietă. Pe de o parte, acest lucru ar trebui distribuit în mod ideal pe întreaga zi și ca orientare aprox 1 l apă/20 kg greutate corporală fi.
Dacă faci sport regulat, ești 1 l apă/oră de exercițiu un ghid bun.
Alimentarea cu apă nu este importantă doar ca echilibru fluid, dar joacă și un rol esențial ca solvent și mediu de transport pentru diferite procese metabolice. Stai hidratat!
5. Activitatea zilnică
Continua sa te misti! Mulți fac greșeala de a deveni foarte confortabili la o dietă, preferând să petreacă doar ziua pe canapea. Ceea ce se întâmplă este că și echilibrul caloric se adaptează negativ. Pierderea în greutate nu mai este atât de ușoară din cauza deficitului mai mic.
Păstrați-vă activitatea fizică ridicată și mergeți 20 de minute în aer curat sau coborâți mai devreme dintr-o stație de autobuz pentru a începe pașii. Indiferent de ce, principalul lucru este că te miști!
Cunoștințe de specialitate, planuri nutriționale și alte sfaturi despre dietă pot fi găsite în eBook-ul nostru Smart Diet Sunteți interesat de cartea noastră electronică, dar doriți totuși să economisiți puțin? Apoi puteți în prezent cu Insta10 Economisiți 10%!
Puteți găsi mai multe articole interesante pe blog la www.smartgains.de/blog!
DIETA INTELIGENTA
Cunoaștere aprofundată a nutriției, a strategiilor de dietă, a pierderii în greutate și a suplimentelor
Secretele dietetice exclusive cu SMARTFOUR