De ce dieta ketogenică arde atât de multe grăsimi

Glucidele sunt tabu, grăsimea este permisă: dieta ketogenică topește kilograme mai repede decât multe alte diete.

grăsimi

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Ați încercat deja conținut scăzut de carbohidrați și Atkins, dar cu doar un succes moderat? Atunci poate că dieta ketogenică este potrivită pentru dvs.: deviza sa este „Sarcină scăzută în carbohidrați - Grăsime bogată”. Aproape nu se consumă carbohidrați, proteine ​​cu moderare și mai multe grăsimi decât cu alte diete.

Prin urmare, se mai numește și dieta grasă.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Dieta ketogenică - Energie din grăsimi

În mod normal, organismul are nevoie de carbohidrați pentru o producție rapidă de energie. El îl arde întotdeauna mai întâi transformându-l în glucoză și eliberându-l în sânge, de unde este transportat în cele din urmă către creier, mușchi etc.

Grăsimea este arsă mai târziu - motivul pentru care arderea grăsimilor în timpul jogging-ului sau altele asemenea începe doar după aproximativ 30 de minute.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Intră în starea de cea mai mare ardere a grăsimilor

Numai atunci când organismul nu mai este alimentat cu carbohidrați și toate depozitele de glucoză au fost epuizate, folosește celulele adipoase pentru a genera energie. Această afecțiune, cunoscută sub numele de cetoză, este de obicei atinsă după 24 până la 72 de ore (este diferită pentru toată lumea): metabolismul transformă acizii grași în așa-numitele cetone (corpuri cetonice), care sunt utilizate pentru a genera energie.

Deoarece organismul poate produce și glucoză din proteine, nu trebuie doar să evitați zahărul din această dietă, ci și să evitați excesul de proteine ​​dietetice - puteți crește procentul de grăsime pentru aceasta.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Aportul de carbohidrați trebuie să fie sub 20 de grame, aportul de proteine ​​sub 1g/kg de greutate corporală (la 60 de kilograme de greutate corporală, deci, sub 60 de grame).

Aceasta este ceea ce puteți mânca în dieta ketogenică

Desigur, carnea și peștele se află în partea de sus a meniului dietei ketogenice. Dar asta nu înseamnă că tot ce ar trebui să faci acum este să mănânci mcnuggets de pui și degete de pește. Sunt ideale

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

  • Paste carne (cu moderatie)
  • peste proaspat (cu moderatie)
  • Ulei de măsline și nucă de cocos
  • Avocado
  • Toate nucile, cu excepția arahidelor (nu sunt nuci)
  • Produse lactate grase (de exemplu, brânză, smântână etc.)
  • Ouă

Legumele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt potrivite pentru acest lucru:

  • dovlecel
  • paprika
  • castravete
  • salată
  • roșii

Ușor de reținut: tot ce crește deasupra solului este sărac în carbohidrați, tot ce crește dedesubt este mai bogat în carbohidrați (de exemplu, cartofi, morcovi).

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Aceștia sunt no-gos

Vă rugăm să scoateți aceste alimente din meniu:

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

  • fructe
  • Produse din cereale (pâine, paste, produse de patiserie etc.)
  • Dulciuri
  • Orice conține zahăr (produse gata preparate, sosuri, băuturi.)

Beneficiile dietei ketogene: câștiguri rapide

Până când corpul va învăța să folosească cetonele ca sursă de energie, te vei simți obosit. Această afecțiune se mai numește „gripa ceto”.

Această dietă extremă se va face rapid simțită pe solzi, deoarece: 1. Grăsimea este descompusă și 2. Corpul este deshidratat (glucoza leagă apa - dacă nu mai este disponibilă, apa este spălată).

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Dieta este deosebit de potrivită dacă doriți să slăbiți câteva kilograme pe termen scurt.

Contra dietei ketogenice

Această dietă este destul de acidă pentru corpul dumneavoastră. Și, de fapt, preferă să fie de bază.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Consecința acestei diete extreme poate fi respirația urât mirositoare, creșterea nivelului de acid uric sau chiar pietre la rinichi.

Deoarece nu consumați aproape niciodată fibre (în fructe, cereale integrale etc.), pot apărea și constipație și probleme digestive.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Important: această dietă nu este adecvată ca formă permanentă de nutriție, deoarece nu este echilibrată și pe termen lung dăunează în primul rând sistemului digestiv și poate duce la deficiențe de minerale și vitamine.