DE CE DIETE NU FUNCȚIONEAZĂ
Unul dintre consecințe majore și recurente lipsuri și excluderi mâncarea practicată, oricare ar fi dieta, este astfel, în mod paradoxal creștere în greutate, vezi supraponderal: cu cât facem mai mult diete, cu atât favorizăm mai mult creștere în greutate, a fortiori inlipsa activității fizice, care constituie un factor esenţial de stabilizare greutate.
AFSSA SiINSERM amintește-ți că nimic nu poti a inlocui, in termeni de sănătate, A dieta echilibrata, diversificat, prin asigurarea faptului că aportul zilnic de energie nu depăși nu are nevoie și asta pentru a reduce riscuri creșterea în greutate, obiceiurile alimentare ar trebui să fie asociate cu activitate fizică regulată.
A implementa
aceste sfaturi pe care le puteți primi gratuit
gratuit prin e-mail ghidul nostru de nutriție
și un exemplu de reechilibrare a alimentelor esențial pentru
Pierde greutatea și revino la sănătate
realitate este după cum urmează: vrei a pierde un kilogram de greutate corporală și grăsime ..., înseamnă a elimina aproximativ 7700 kcal (și nu 9000 kcal deoarece grăsimea umană nu este 100% lipide, există apă, vase și nu reușim niciodată să pierdem 100% din gras pe kilogram eliminat, pierdem întotdeauna și puțin mușchii în același timp).
Pe un scop rezonabil de pierdere în greutate deun kilogram pe săptămână, (toți profesioniștii din domeniul sănătății sunt de acord cu acest punct), ne dăm seama rapid că crearea unui deficit hrana de 7000 kcal pe săptămână sau de 1000 kcal pe zi nu este nu rezonabil și chiar periculoase.
Acest lucru este bine dovedit de studiile AFSSA pe diete care au fost selectate pe baza lor popularitate, adică cele mai frecvent citate pe internet sau cele care corespund celor mai vândute cărți în magazine sau pe internet.
In plus scădea, privarea sau excluderea alimentelor, deteriorat articularea armonioasă între registre energetice și nutriționale (asigurarea supraviețuirii și sănătății la nivel biologic); hedonic (contribuind laechilibru psihologic individual prin emoții); și simbolic (ordine relațională și culturală, componentă a apartenenței la comunitatea umană), esențială pentru buna funcționare a funcției alimentare care este, de asemenea, esențială pentru supravieţuire a individului numai pentru construcția și dezvoltarea lui personalitate. "
(Guy-Grand și colab. 2000)
Pentru a elimina 1000 de calorii pe zi, fără a vă priva drastic și, prin urmare, periculos pentru sănătatea fizică și mentală,
Sănătatea corpului oferă o soluție sănătoasă și durabilă care va face posibilă distribuirea acestor cheltuieli calorice între MAI MULTE ACȚIUNI ȘI NU printr-o singură dietă .
PRINCIPALELE 15 REGIMURI EXISTENTE:
1- REGIMUL DR ATKINS
El intelege patru faze. Prima fază durează cel puțin doua saptamani, în care surse de carbohidrați (zahăr, produse dulci, amidon, leguminoase, fructe, lapte, iaurt etc..) sunt la a evita și nu trebuie să depășească 20 g de carbohidrați pe zi.
A doua fază se reintroduce treptat alimente care conțin carbohidrați, cum ar fi fructe, produse din cereale și produse lactate. Această fază durează până la pierdere în greutate restul este de 2 până la 4 kg. A treia fază sau faza de stabilizare crește aportul zilnic de carbohidrați cu 10 g.
Când greutatea dorită este grajd timp de patru săptămâni este posibil să treci la ultima fază. Acesta din urmă durează pentru viață iar cantitatea de carbohidrați depinde de fiecare individ și de nivelul de exercițiu (Atkins 2002; Freedman și colab. 2001).
2- REGIMUL DUKAN propus în cartea „Nu știu cum să slăbesc”
Faza 1 a dietei sau „ faza de atac „(Dieta cu proteine”pur ") Este pentru 5 zile. "Faza de croazieră „(Dieta cu proteine” alternative ") Constă într-o alternanță de zile de hrănire exclusiv cu proteine și zile de hrănire cu proteine asociate legumelor cu o durată medie de’o saptamana pe kilogram pierdut. Faza de consolidare din greutatea obținută (durata de 10 zile pentru fiecare kg pierdut) include alimente proteice consumate în timpul " faza de atac ", Legume consumate în timpul" faza de croazieră », La care se adaugă o porție de fructe pe zi (cu excepția bananelor, strugurilor și cireșelor), 2 felii de pâine integrală pe zi, 40 g de brânză maturată, 2 linguri de tărâțe de ovăz, 25 de minute de mers pe jos.