De ce dietele au rareori succes - Magazin - VitalAbo
Mulți oameni au ținut deja o dietă - dar doar foarte puțini păstrează greutatea dorită. Iată de ce este așa.
Un yo-yo este o jucărie grozavă de care adulții se pot bucura. Cu efectul yo-yo cu același nume, arată destul de diferit. Mulți oameni care se luptă cu probleme de greutate sunt familiarizați cu acest lucru: se pun pe o dietă și renunță la o delicatesă după alta. Recompensa este greutatea dorită. Dar apoi vine trezirea nepoliticoasă, pentru că de cele mai multe ori nu-ți poți menține greutatea dorită și înainte să o știi, ai din nou greutățile greu pierdute.
Există multe modalități de a atinge greutatea dorită
Astăzi există o gamă fără precedent de modalități de a slăbi: de la cărți dietetice la aplicații și programe de exerciții fizice. Fie că sunt carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi, cu greutăți sau altceva - există ceva pentru toată lumea.
Și toate aceste programe au ceva în comun: dacă sunteți consecvenți, acestea vă vor duce la obiectivul dvs. Problemele apar doar mai târziu: puțini oameni își mențin greutatea permanent scăzută după programe.
Problema imensă
Obezitatea este o problemă extremă la nivel mondial astăzi. Din ce în ce mai mulți oameni sunt prea grei, este o epidemie. Consecințele durerilor de spate, bolilor de inimă și diabetului costă miliarde în fiecare an. Acum știința s-a ocupat și de această problemă și s-a ocupat de comportamentul alimentar al oamenilor.
Programe genetice vechi de milenii
Biologii evolutivi descriu cea mai mare problemă din paradisul actual al societăților occidentale ca fiind „hrănirea optimă”. Aceasta este o programare care este profund ancorată în genetica noastră, din cauza căreia găsim alimente bogate în calorii, deosebit de gustoase.
A fost important pentru că mâncarea era o marfă rară. Cei care și-au umplut stomacul când mâncarea era disponibilă pur și simplu aveau șanse mai mari de supraviețuire. Așadar, programarea genetică a oamenilor spune: Mănâncă ceea ce poți și mișcă-te doar atunci când este absolut necesar - adică pentru consumul de hrană și pentru reproducere.
Când ne facem rău
Astăzi acest program se întoarce împotriva noastră. În ultima jumătate de secol, au apărut pe piață mai multe alimente bogate în energie decât oricând.
Deci, trăim într-o țară de lapte și miere care este atât o binecuvântare, cât și un blestem. Doar rareori trebuie să facem o muncă fizică grea - dacă este cazul - și, de asemenea, nu trebuie să ne fie foame. Pe de altă parte, ne înecăm într-un flux de calorii pe care nu avem nimic de contracarat, deoarece programarea noastră genetică nu s-a schimbat în ultimele milenii.
Managementul comportamentului
Într-un mediu în care bombele cu calorii pot fi cumpărate ieftin practic în fiecare colț, trebuie să conducem un comportament constant și atent de gestionare. În ceea ce privește biologia evoluționistă, societatea actuală este un teritoriu complet nou. În dezvoltarea umană nu a existat niciodată o aprovizionare cu alimente atât de mare, disponibilă în mod constant.
Atenție: te îngrași repede
Astăzi nu trebuie să mănânci mult pentru a te îngrasa. Practic, obezitatea este cauzată de consumul mai multor calorii decât aveți nevoie în fiecare zi; pe termen lung insa, cateva sute de calorii sunt suficiente pentru a te mentine in greutate. Corpul nostru convertește pur și simplu excesul de energie în grăsimi - ca rație de urgență pentru vremurile nefaste.
Oamenii cărora nu le place să facă sport și să facă o treabă de birou au o mână proastă. Chiar dacă mănâncă puțin, se pot îngrașa.
Mecanisme de protecție problematice ale corpului
Pentru a slăbi aveți nevoie de un echilibru energetic negativ. Există două modalități de a face acest lucru: fie consumați mai puține calorii decât aveți nevoie, sau consumați mai mult decât aveți.
Problema: corpul nostru încetinește metabolismul imediat ce primește mai puține calorii. Dacă mănânci din nou în mod normal după dietă, corpul trece și efectul yo-yo lovește cu toată severitatea.
Ceea ce era important pentru supraviețuirea noastră ne face dificil să slăbim astăzi.
Singura soluție
Mulți nu vor să audă asta acum, dar de fapt partea importantă începe doar după ce a slăbit. Este vorba de menținerea greutății pe termen lung. Acest lucru poate fi realizat numai cu strategii concepute pe termen lung. Oricine s-a luptat cu greutatea lor s-a luptat odată cu ea toată viața. Strategiile pe termen lung sunt de ex. B.: