De ce dietele cu calorii reduse nu funcționează
Planificați o dietă hipocalorică pentru a slăbi în viitorul apropiat? Înainte de a face acest lucru, citiți acest articol pentru a afla de ce dietele cu conținut scăzut de calorii nu funcționează.
Nu mai pot spune exact câte scrisori am primit de la persoane care au urmat o dietă hipocalorică de câteva săptămâni, cu rezultatul că nu au slăbit mult.
Dietele cu calorii reduse
A simți că ai făcut multe și nu ai reușit să-ți atingi obiectivul poate fi frustrant.
Motivul pentru care dietele cu conținut scăzut de calorii nu funcționează atunci când mănânci alimente cu conținut scăzut de calorii este că organismul tău rămâne fundamental subnutrit.
În cele din urmă, vă simțiți rău și obosit, indiferent dacă este dimineața, prânzul sau seara. Nu poți nici măcar să îți faci activitățile obișnuite pentru că nu ai suficientă energie. Toate aceste lucruri se întâmplă deoarece rata metabolică este prea mică.
Dacă doriți să slăbiți cu succes, trebuie să vă gândiți la două lucruri:
În primul rând, caloriile nu sunt dușmanii tăi
Calorii nu sunt ceea ce trebuie absolut evitat. Caloriile sunt necesare pentru a oferi corpului tău hrana și energia de care are nevoie.
Când organismul primește suficientă nutriție, acesta va crește automat rata metabolică. La rândul lor, asta înseamnă că slăbești.
Caloriile proaste sunt cele care se găsesc, de exemplu, în junk food. Deși nu veți acumula grăsimi mâncând 5 mere (chiar dacă un măr are în medie 100 de calorii), cu siguranță veți acumula grăsimi mâncând 5 burgeri, de exemplu.
Aceasta este diferența fundamentală! Trebuie să evitați „caloriile goale” (adică junk food) și să preferați alimentele cu „calorii negative”, cum ar fi fructele și legumele. Caloriile negative nu înseamnă că nu există calorii în aceste alimente, înseamnă doar că, pentru a digera aceste alimente, organismul trebuie să ardă mai multe calorii decât are la dispoziție.
Acest lucru se ridică la un deficit de calorii, ca să spunem așa, care duce în cele din urmă la pierderea în greutate.
În al doilea rând, construirea mușchilor este o necesitate
Știți că mușchii pentru a vă susține foarte mult Calorii a arde?
De fapt, asta înseamnă că cu cât ai mai mult mușchi, cu atât vei putea slăbi mai repede. Consumul de alimente bogate în proteine ajută, de asemenea, la construirea mușchilor.
Nici modalitatea de a construi mușchi nu este ușor, dar este benefică. Un al doilea avantaj al alimentelor bogate în proteine este că nu îți va fi foame atât de repede ca de obicei. În acest sens, supraalimentarea este aproape inexistentă.
Dacă mâncați alimente cu conținut scăzut de calorii, nu veți putea construi mușchi, dimpotrivă veți pierde masa musculară.
Atunci când corpul nu are suficientă masă musculară, nu poate arde grăsimi, deoarece rata metabolică nu atinge nivelul necesar.
Acesta este încă un motiv pentru care dietele cu calorii reduse nu funcționează.
Numărați-vă caloriile?
Dacă vă concentrați doar pe o dietă cu calorii reduse, nu veți pierde decât apă și masă musculară și, deocamdată, veți rămâne cu convingerea că ați pierdut de fapt câteva kilograme deocamdată.
Singurul lucru important, totuși, nu ați pierdut și este îndrăzneț! Dacă nu vă concentrați asupra reducerii grăsimii corporale, nu veți avea nicio modalitate de a vă slăbi și a fi în formă. Deci, reduceți caloriile potrivite .