De ce dietele dvs. nu funcționează Partea 1 din 3 - Stimul
Avem în mod regulat această întrebare de la oameni susținuți în Stimul care:
- nu slăbiți în timp ce faceți exerciții fizice în mod regulat și aveți grijă la ceea ce mănâncă.
- au slăbit într-o oarecare măsură, dar sunt acum stagnate (pe măsură ce își continuă eforturile).
- obișnuia să piardă destul de ușor, dar acum nu pare să fie capabil să o facă cu ușurință.
De asemenea, crezi că te afli în această situație ?
Daca acesta este cazul, acest articol vă va explica de ce succesiunea repetată a dietelor (adesea de câțiva ani) poate face dificilă menținerea sau pierderea în greutate în viitor. Și ... vom împărtăși sfaturile noastre pentru a recâștiga controlul și a contracara aceste efecte.
Să explorăm miturile și adevărurile despre metabolism sau genele care acționează împotriva pierderii în greutate.
Există o mulțime de discuții cu privire la subiect și credințe. Să știi să începi cu asta lua și a pierde din masa grasa în mod regulat poate schimba modul în care creierul dvs. vă reglează greutatea. Și spunem aici „masă grasă”, veți vedea că acest lucru este foarte important, deoarece este posibil să vă vedeți scăderea în greutate pierzând și mușchi sau apă !
Pentru a înțelege, să aruncăm o privire mai atentă asupra modului în care funcționează corpul nostru, abordând echilibrul energetic, termodinamica și reglarea metabolică. Vom vorbi doar despre asta, nu vă faceți griji !
Bilanțul energetic: aplicarea legilor fizicii.
Ai nevoie de o anumită cantitate de energie (numită calorii) pentru a rămâne în viață zi de zi. Și ceva mai mult pentru a vă putea mișca, a vă desfășura activitățile, a lucra ... Corpul dvs. poate obține această energie în 2 moduri: din alimentele pe care tocmai le-ați ingerat sau din stocurile pe care le-a acumulat în țesutul adipos (grăsimi) ).
În teorie, vorbim despre un „echilibru” energetic, deoarece:
- Dacă „mănânci” mai puțină energie decât cheltuiești, ar trebui să slăbești.
- Dacă faceți opusul, ar trebui să stocați și, prin urmare, să creșteți în greutate.
Într-un mod (foarte) simplificat:
Modificarea bilanțului energetic = Modificarea stocurilor/rezervelor corpului * = Calorii ingerate - Calorii consumate.
* Vorbim în mod expres despre „stocuri/rezerve”, deoarece aceasta reprezintă țesuturile disponibile pentru a fi utilizate de corp (grăsime, mușchi, organ, oase, ...) și lasă deoparte apa din care este format corpul tău, care îți poate schimba greutatea indiferent de echilibrul tău energetic.
Relația dintre „calorii ingerate” - „calorii consumate” de mai sus, care poate fi denumită „energie ingerată” - „energie consumată” se numește ecuația bilanțului tău energetic iar acest calcul simplu este cel acceptat de toți cercetătorii pentru a calcula cât de multă greutate va pierde sau va câștiga o persoană în timp.
Ai grijă totuși: deși această ecuație determină schimbarea greutății corpului tău, nu îți spune nimic despre compoziția sa, care este influențată de hormonii tăi, nivelul de macro-nutrienți ingerați (proteine etc.), activitatea fizică și intensitatea acesteia, vârsta, medicamente, predispoziții genetice și multe altele.
Odată ce am explicat acest echilibru, este important să adăugăm că mulți dintre participanții care l-au înțeles devin foarte frustrați și confundați cu acest echilibru energetic atunci când numerele nu par să se lipească sau rezultatele lor nu ating. stabilite pentru ei înșiși. Și noi înțelegem! De cele mai multe ori, numerele NU SE BĂTĂNESC.
Această parte este importantă:
Ecuația echilibrului energetic nu este greșită sau este un mit, care ar provoca diferența dintre speranțe (obiective) și realitate. Nimeni nu sfidează legile fizicii, chiar dacă uneori îi este poftă.
Motivul este că această ecuație aparent simplă este mult mai complicată decât pare.
Deplin mulți factori au un impact asupra acestei ecuații; și chiar, așa cum va explica acest articol, acești factori se pot influența reciproc, ceea ce la rândul său se reflectă în ecuație. Mai simplu spus, ceea ce faci pentru a „obține energie” (calorii) are un impact asupra a ceea ce va face corpul tău pentru „a arde energie”. Si invers.
„Mănâncă mai bine (și uneori puțin mai puțin), mișcă-te mai mult” este un început bun. Dar numai acest sfat nu este suficient. El lasă deoparte aspectele complexe menționate mai sus. Deci, să le abordăm acum, începând cu partea „energiei ingerate” a ecuației.
Energia (caloriile) ingerate este mai complicată decât v-ați putea imagina.
Motivul nr. 1: Este posibil ca numărul de calorii dintr-o masă să nu se potrivească cu numărul de calorii de pe etichetă sau din meniu.
Calculul estimat al caloriilor și al nutrienților este complicat și adesea imprecis. Prin urmare, nu este neobișnuit să găsești diferențe de 20-25% între caloriile „așteptate” pe o etichetă, un site web, ... și masa propriu-zisă.