Calitatea spermei 15 sfaturi pentru a spori calitatea spermei
15 sfaturi pentru o calitate mai bună a spermei
- 1. Sex frecvent
- 2. Păstrați-vă testiculele la rece
- 3. Sportul da! Rezolvarea nr!
- 4. Stai departe de steroizii anabolizanți!
- 5. Relaxare regulată!
- 6. Fumatul interzis!
- 7. Abținerea de la alcool!
- 8. Drogurile sunt tabu!
- 9. Mănâncă sănătos și echilibrat!
- 10. Mai mulți acizi grași omega-3!
- 11. Mai multe fructe și legume!
- 12. Mai multe vitamine!
- 13. Suficient de zinc și acid folic!
- 14. Fii atent la greutate!
- 15. Evitați toxinele din mediu!
1. Sex frecvent
Sperma conține întotdeauna spermă de calitate slabă. Cu toate acestea, cele mai recente studii arată că ejacularea zilnică poate reduce proporția acestor spermatozoizi deteriorați de ADN - șansa de fertilizare crește. Sexul zilnic reduce cantitatea și concentrația de spermă, dar mai importante sunt mobilitatea și calitatea acestora.
2. Păstrați-vă testiculele la rece
Căldura oprește producția de spermă! Temperatura ambiantă optimă pentru spermă este de 34-35 ° C - cu unu până la două grade sub temperatura normală a corpului. Corpul reglează temperatura în scrot în sine, dar încălzitoarele scaunelor auto, pantalonii prea strânși, dușurile prea fierbinți și vizitele frecvente la saună pot avea efecte negative. În plus, nu ar trebui să lucrați cu laptopul în poală, iar telefonul mobil pornit să nu fie purtat în buzunar ore întregi.
3. Sportul da! Rezolvarea nr!
Exercițiul fizic crește nivelul de testosteron și poate avea un efect de creștere a poftei! Antrenamentul moderat are un efect pozitiv asupra spermei. Aveți grijă însă: sportul de rezistență extremă scade eliberarea de testosteron și supraîncălzirea testiculelor provoacă, de asemenea, probleme spermei. Sporturi potrivite: jogging și înot.
4. Stai departe de steroizii anabolizanți!
Oamenii de știință au descoperit că, cu cât abuzul de steroizi anabolici continuă, cu atât șansele de a deveni sterile sunt mai mari. Testiculele se pot retrage, auto-producția de testosteron este mai mică. La unii subiecți testați, niciun spermă nu a putut fi detectat în ejaculat. Prin urmare, în niciun caz nu trebuie să apelați la steroizi anabolizanți.
5. Relaxare regulată!
Studiile arată că cu cât dorința unui bărbat este mai mare de a avea copii, cu atât este mai mare presiunea de a efectua. Acest lucru poate avea un efect negativ asupra calității spermei. Deci, nu puneți (lăsați) presiune! În schimb, reduceți stresul mai des prin relaxare individuală sau tehnici de relaxare, cum ar fi yoga sau antrenamentul autogen.
6. Fumatul interzis!
Fumatul scade fertilitatea și duce la spermă malformată cu material genetic mutant. Ca urmare, poate dura mai mult înainte ca dorința de a avea copii să fie îndeplinită. Există, de asemenea, un risc mai mare de probleme de sănătate la copil. Deoarece sperma se maturizează timp de trei luni, bărbații nu trebuie să fumeze timp de cel puțin trei luni pentru a minimiza riscul.
7. Abținerea de la alcool!
Studiile arată că consumul de alcool pe termen lung înrăutățește calitatea spermei, scade nivelul testosteronului și duce la probleme de ejaculare. Aproximativ opt la sută dintre alcoolici sunt impotenți. Jumătate dintre ei nu mai pot elimina această problemă nici măcar prin abstinență radicală din alcool.
8. Drogurile sunt tabu!
Consumul de marijuana și alte droguri este tabu! Consumul de droguri reduce producția de spermă și crește procentul de spermă deteriorată. Cu toate acestea, cocaina, heroina și altele asemenea nu afectează doar fertilitatea - consumul de droguri al tatălui poate duce și la tulburări de dezvoltare la un copil.
9. Mănâncă sănătos și echilibrat!
O dietă sănătoasă și echilibrată asigură sperma sănătoasă și astfel crește fertilitatea. Așadar, dacă mâncați mai des alimente pe bază de plante, cu multe fructe, legume și produse din cereale integrale, acesta poate fi benefic doar pentru planificarea familială. Pe de altă parte, ar trebui redus consumul de soia, carne și alimente grase.
10. Mai mulți acizi grași omega-3!
Peștele și fructele de mare ar trebui să fie în meniu cel puțin o dată pe săptămână, deoarece conțin acizi grași omega-3 importanți. Acest lucru îmbunătățește elasticitatea membranei spermatozoizilor, care este importantă pentru fertilizarea cu succes. Nucile, uleiurile vegetale, produsele din cereale integrale, fructele și brânza conțin, de asemenea, mulți acizi grași omega-3.
11. Mai multe fructe și legume!
Ajungeți des la fructe și legume! Antioxidanții conținuți și vitamina C asigură o concentrație mai mare de spermă și o calitate a spermei. Antioxidanții se găsesc în roșii, busuioc, ghimbir și afine, printre altele. Vitamina C protejează informațiile genetice (ADN) de atacurile radicalilor liberi.
12. Mai multe vitamine!
Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Innsbruck, numărul de celule spermatozoide crește după un consum crescut de vitamine - acestea aduc spermă lentă pe picioare. Vitamine care îmbunătățesc calitatea spermei: vitamina A (în ficat, gălbenușuri de ou, unt), B (în cereale, nuci), C (în citrice, căpșuni, coacăze) și E (în uleiuri vegetale, pește de mare).
13. Suficient de zinc și acid folic!
Mineralele zinc și acid folic cresc producția de spermatozoizi, au un efect pozitiv asupra motilității spermatozoizilor și reduc numărul spermei deformate. Potrivit unui studiu al Universității din Berkeley din California, un aport adecvat de acid folic poate reduce, de asemenea, riscul de sindrom Down și riscul de avort spontan.
14. Fii atent la greutate!
Dacă sunteți supraponderal sau subponderal, calitatea spermei suferă. Se produce mai puțin material seminal cu sperma mai deteriorată. Bărbații supraponderali au în medie concentrația de spermă cu 24% mai mică. Subponderalitate de până la 36 la sută. De aceea: păstrează-ți echilibrul! Nu prea mult și nu prea puțin este ideal pentru spermatozoizi.
15. Evitați toxinele din mediu!
Expunerea la toxine și pesticide din mediu, plumb și substanțe chimice toxice poate afecta negativ calitatea și cantitatea spermei. Estrogenii, care pătrund în apele subterane și în apa potabilă din cauza răspândirii masive a pilulei anticoncepționale, sunt, de asemenea, periculoase. În plus, multe produse industriale conțin substanțe care acționează ca estrogeni.
Infertilitatea masculină poate avea multe cauze. Informații și opțiuni de tratament la: Infertility man
Cel târziu, când doriți să aveți copii, fertilitatea devine o problemă: dar ce se întâmplă în corpul feminin și masculin, astfel încât să poată apărea o viață nouă? Mai Mult
Am rezumat cele mai faimoase povești ale soțiilor vechi despre a rămâne însărcinată pentru dvs. și am clarificat cunoștințele pe jumătate! Mai Mult
Consiliul moașei pe această temă:
- Pot sperma infertil să distrugă sperma fertilă?
- Spermatozoizii considerați sterili sunt din mai multe motive: unii nu se pot mișca, deoarece au coada deformată.
- Pot sperma infertil să distrugă sperma fertilă a altuia?
- Sperma infertilă poate distruge sperma fertilă a altuia în corpul feminin? Acum este o întrebare stupidă, dar poate voi primi un răspuns.
Nu există comentarii publicate! Vă rugăm să scrieți unul.
Obțineți aplicația pentru bebeluși de vis pe telefonul smartphone și ajutați-vă norocul la timp.