De ce dietele nu funcționează fără foame Pierderea în greutate
de Wolfgang | 10 mai 2020
Există deja peste 100 de tipuri diferite de diete în lume. Potrivit experților, cele mai bune 3 diete pentru 2020 ar trebui să fie dieta mediteraneană, dieta DASH (abordare dietetică pentru a opri hipertensiunea) și dieta flexitară. Dieta Dukan, Dieta Keto, Dieta Atkins, Dieta Paleo și Dieta Raw Food au fost mai puțin convingătoare pentru nutriționiști. Cu atât de multe tipuri de diete, nu este întotdeauna ușor să faci alegerea corectă. Mai ales atunci când tuturor li se promite cât de rapid și ușor este să slăbești.
Ați mai încercat vreuna dintre aceste diete? Te-a ajutat Nu! de ce nu?
Dacă dietele ar funcționa la fel de bine cum pretind mulți guru de nutriție auto-proclamați, am fi cu toții deja modele de top. Dietele funcționează excelent atunci când vine vorba de slăbit. Doar la început și nu durabil, așa cum ne-am dori să fie. Termenul dietă este utilizat în țările vorbitoare de limbă germană pentru anumite forme de nutriție în legătură cu pierderea în greutate. Dieta în sensul strict al cuvântului înseamnă stil de viață sau mod de viață. Așadar, își propune să schimbe permanent forma nutriției. Deci, exact invers, decât ar crede majoritatea.
De ce dietele nu sunt sănătoase
În diete, fie îți interzici corpului să mănânce anumite tipuri de alimente, fie îl obligi să consume doar o anumită cantitate. De exemplu, obiectivul dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați este de a reduce aportul de carbohidrați până la 5% din calorii. În cazul dietelor cu conținut scăzut de grăsimi, pe de altă parte, doar 10% din calorii sunt obținute din grăsimi. Și pe o dietă bogată în proteine, până la 40% din calorii sunt preluate din proteine. Doza zilnică de macronutrienți recomandată nouă este de 50-60% carbohidrați, 15-20% proteine și 25-30% grăsimi. Veți vedea că dietele reduc uneori macronutrienții cu un factor de zece, ceea ce duce la o schimbare a raportului de macronutrienți recomandat. Cauza este că echilibrul hormonal este complet încurcat.
De ce vei da greș la diete
Ce se întâmplă dacă mănânci cu o treime mai puțină mâncare de la o zi la alta și asta pentru o perioadă mai lungă de timp? Da, corect, la început vei pierde în greutate așa cum ți-ai propus. Dar ce se întâmplă cu corpul tău? Corpul tău scade rata metabolică bazală. Cu alte cuvinte, energia pe care o consumă în stare de repaus. Până acum, bine. Problema apare numai atunci când încetezi să mai faci dietă. Atunci corpul tău nu numai că recuperează energia pierdută, ci și îmbracă o pernă de siguranță. Deci, corpul tău crede că ți-e foame și, astfel, creează rezerve pentru vremuri proaste. În cele din urmă, vei crește în greutate în loc să slăbești.
Concluzie
În funcție de dieta dvs., fie trebuie să reduceți cantitatea anumitor alimente, fie să renunțați complet la ele. Cu aceste modificări dietetice, practic lucrați întotdeauna împotriva corpului dvs. și, din păcate, nu pentru sau cu el. După ce ați condus parțial corpul într-o stare de foamete timp de zile, săptămâni sau luni, acesta va recupera mai mult decât energia pierdută după dietă. Rezultatul final al agoniei de dietă este, pe lângă creșterea în greutate, un nivel mai ridicat de frustrare și o stimă de sine mai scăzută. Dacă doriți să lucrați mai degrabă cu corpul dvs. decât împotriva corpului, asigurați-vă că citiți articolul despre alimentația intuitivă.