De ce este atât de importantă întinderea?
La ce să fii atent când te întinzi?
- Faceți întotdeauna exercițiile de întindere ușor.
- Întinderea nu ar trebui să doară. Ar trebui să simțiți tensiune, dar nu durere în timp ce vă întindeți. Prin urmare, întindeți-vă mușchii doar înainte de pragul durerii.
- Întinderea necesită odihnă și concentrare. Întinderea sub presiunea timpului duce de obicei la mișcări rapide și bruște, previne controlul optim al intensității de întindere și, prin urmare, trebuie evitată.
- Dacă mușchii tăi sunt duri, nu-i întinde sau întinde-i foarte ușor. În acest caz, este mai bine să faceți o baie caldă și să relaxați mușchii.
- Vă rugăm să nu vă rupeți, trageți sau smucitiți mușchii. Acest lucru duce adesea la efectul opus. Mușchiul se tensionează în loc să se relaxeze.
- Ține-ți spatele drept în timpul fiecărui exercițiu.
- Nu uitați să respirați. Chiar dacă există puțină curență, nu ar trebui să vă apăsați respirația, ci să continuați să respirați calm și profund. Expirarea ajută la luarea și consolidarea unei poziții de întindere.
- Nu concurați cu prietenii sau cunoscuții. Datorită cerințelor genetice diferite, nu toată lumea este la fel de mobilă.