De ce este bine să te speli înainte de a dormi
Ca și milioane de oameni, suferiți și de o tulburare de somn? Înainte de a sări pe somnifere, putem încerca spala inainte de a dormi. Dincolo de o chestiune de igienă, dusul înainte de culcare se împacă cu perna. Detalii.
Temperatura corpului și ritmul circadian
Ritmul circadian se referă la alternanța somn-veghe a corpului. Reglează funcționarea umană printr-o distribuție de ore potrivite pentru activități și odihnă. Altfel numit ceas intern, permite corpului să fie la potențialul maxim, atunci când este bine reglementat. Temperatura corpului joacă un rol important în acest ritm circadian. Când te ridici, crește și apoi scade treptat până la ora indicată pentru culcare. Prin acest „automatism” este vorba în sine spala inainte de a dormi acționează asupra somnului bun. De fapt, dușul scade temperatura corpului și invită corpul să se odihnească. În mod logic, a face duș te ajută să adormi mai ușor. Dr. Dianne Augellin îi spune lui Time că „frigul este un semnal care ne spune că ar trebui să mergem la culcare”. De asemenea, rețineți că pentru a dormi bine, aveți nevoie de o temperatură ambiantă cuprinsă între 18 și 20 ° C. Așadar, nu uitați să opriți încălzirea sau să reglați aerul condiționat la aceste temperaturi.
Somnul și ora dușului de noapte
da spala inainte de a dormi vă permite să cădeți cu ușurință în brațele lui Morfeu, este esențial să determinați momentul ideal pentru a face acest lucru. Scăderea temperaturii este elementul cheie care invită somnul, astfel că dușul ar putea avea efectul opus, deoarece se încălzește. Prin urmare, este necesar să alegeți ora exactă a dușului pentru a putea dormi liniștit. Shelby Harris, specialist în medicina comportamentală a somnului, explică faptul că un duș de 20 de minute obligă corpul să se răcească. Cel mai bun moment pentru spălare este cu aproximativ 1 oră și jumătate înainte de culcare. Este necesar să se calculeze timpul pentru răcirea treptată a corpului, deoarece scăderea temperaturii corpului trimite un mesaj de somn către creier. De asemenea, este posibil să însoțiți acest obicei cu un ritual de frumusețe pentru față. Curățarea înainte de culcare reduce cosurile și diminuează ridurile.