De ce este esențială faza de recuperare Lactel
La fel de importantă sau chiar mai mult decât încălzirea, faza de recuperare este inseparabilă de practica sportivă. Dacă importanța unei încălziri bune este acum integrată de majoritatea sportivilor amatori, natura crucială a unei bune recuperări este uneori puțin mai mică. Și totuși, această fază post-sesiune este crucială !
Ce este recuperarea ?
Recuperarea este o stare fiziologică în timpul căreia corpul revine la valorile inițiale după efort fizic. Această fază vă permite să vă regenerați, dar și să vă adaptați și, prin urmare, să progresați. Recuperarea, pe scurt, permite corpului nostru să se regenereze și să elimine deșeurile.
De ce să-mi revin ?
Faza de recuperare este esențială atât pentru sportivul de nivel înalt, cât și pentru sportivul amator.
Pe termen scurt, face posibilă limitarea durerilor musculare și luarea în considerare calmă a unei următoare sesiuni. Dar, pe termen mediu sau lung, promite să fie și mai esențial pentru a preveni oboseala sau chiar epuizarea, suprasolicitarea și mai ales rănile.
Un alt avantaj, este, de asemenea, de neprețuit pentru optimizarea sesiunilor viitoare pentru progresie. După un efort, durează aproximativ 48 de ore pentru ca majoritatea constantelor biologice să revină la starea lor inițială. Astfel, sportivii lucrează întotdeauna pe un fundal de oboseală și, prin urmare, într-o formă de recuperare numită incompletă. Supravegheat și precis pentru a deveni un binefăcător, acesta din urmă nu mai este o frână, ci o tehnică de intensificare pentru a face antrenamentul mai dificil și progresul mai important și mai rapid.
Cum se recuperează ?
Esențial, recuperarea trebuie să fie atât mecanică (pentru a permite articulațiilor, mușchilor și tendoanelor noastre să se recupereze), dar și fiziologică, astfel încât metabolismul nostru să elimine toate deșeurile în timp ce alimentează rezervele. O vocație triplă care se învârte în jurul unor baze simple, dar esențiale: nutriție, hidratare și somn.
Din punct de vedere nutrițional, cele 30 până la 45 de minute după exerciții pot fi decisive pentru recuperarea nutrițională. Această fază oferă organismului nutrienții de care ar putea avea nevoie după ce a atras rezervele sale. Recuperarea energiei trece printr-o fereastră de timp de 30 până la 45 de minute imediat după efortul de completare a stocurilor în care corpul a atras în timpul efortului. Trifecta câștigătoare: carbohidrați, proteine, vitamine și minerale.