De ce este greu să pierzi în greutate - sala de sport
admin 6 iulie 2020 cardio, nutriție, plan nutrițional, alimentație sănătoasă Comentarii dezactivate pentru De ce pierderea în greutate este grea 21 vizualizări
Am foarte puțini oameni pe care îi consider „mentori” în viața mea. Părinții mei sunt evidenți, dar în afara familiei mele este un bărbat care se află deasupra celorlalți: Ted Spiker. Spun asta cu cât mai multă recunoștință posibil; Dacă nu ar fi fost Ted Spiker, nu știu dacă aș fi putut să o fac vreodată în industria sănătății și fitnessului. Într-adevăr, scrierea despre Spiker merită propria contribuție, dar deocamdată vreau să mă concentrez pe cea mai recentă contribuție a Spiker la industria medicală, Down Size. În acest extras din noua sa carte, Spiker intră în adevăratul motiv pentru care atât de multe planuri orientate spre obiective (pentru pierderea în greutate, exerciții fizice, dietă ... totul, într-adevăr) eșuează adesea. Luați o ceașcă de cafea și pregătiți-vă să studiați. Acesta este în casă și merită timpul. -DIN
Eficacitatea pierderii în greutate: așteptări împotriva obiectivelor
Odată am urmărit un videoclip al psihologului sportiv Patrick Cohn despre modul în care sportivii sunt frustrați de performanța lor în sportul pentru tineri. El a rupt-o astfel: pentru un atlet care se confruntă cu frustrare, există două concepte importante, declanșatorul și emoția.
Declanșatorul este un fel de acțiune pe teren: un joc prost, o lovitură ratată, o eroare mentală sau un adversar înșelător.
Și emoția este rezultatul acelui declanșator: furie, frustrare sau neputință. Una duce direct la cealaltă, cu excepția cazului în care - și aceasta este o mare excepție - că există un decalaj între declanșator și emoție.
Cohn susține că acest gol este plin de credințe. Pentru sportiv, ce este credința? Că alții cred că, dacă greșești, ești rău, trebuie să fii perfect?
Sună exact așa cum cred dietele. „Ce va crede lumea despre mine dacă trebuie să cumpăr două scaune de avion?” „Și dacă comand hamburgeri și cartofi prăjiți și mănânc totul?” „Soțul meu va crede că sunt un idiot dacă continuu S-ar ingrasa? "Care este consecința apariției unui burrito de dimensiuni de fotbal?"
Pentru a schimba emoțiile, este nevoie de credințe schimbătoare. Pentru sporturile pentru tineri, poate fi convingător că greșelile sunt în regulă - toată lumea le face; aceasta este natura sportului, deoarece nu există perfecțiune, cu excepția cazului în bowling. Dar cum o facem ca adulți?
Mentalitatea privind pierderea în greutate: așteptări modificate
Cum ne luăm ceva în cap precum convingerile noastre despre corp și greutate și să le întoarcem cu capul în jos?
Cum ne putem spune că greșelile sunt în regulă atunci când știm foarte bine că omletele cu mac și brânză nu sunt o masă sănătoasă?
Cum ne putem spune că scopul nu este perfecțiunea, ci mai degrabă „a fi bun”?
Argumentul ar fi că nu vă puteți limita declanșatoarele. (Vor exista întotdeauna 4.000 de amestecuri de gogoși calorii, la fel cum va exista întotdeauna presiune pentru a face aruncări libere la sfârșitul jocului.) Dar vă puteți schimba reacția la acești declanșatori dacă schimbați acest lucru Poate schimba ceea ce credeți că este adevărat în ceea ce privește pierderea în greutate și dieta.
Deși Cohn nu este un expert în pierderea în greutate, el afirmă un punct bun care poate fi aplicat acestui subiect: „Calea de a îmbunătăți calmul”, mi-a spus, „este de a distinge între așteptări și obiective.
Oamenii se frustrează atunci când nu se ridică la înălțimea așteptărilor lor de a trebui să mănânce perfect la fiecare masă.
Deși este bine să ai obiective, a spus el, cel mai important lucru este să îți îndeplinești așteptările cu privire la modul de realizare. Dacă vă concentrați mai degrabă asupra procesului decât asupra numărului final, este mai probabil să obțineți rezultatul dorit.
„Dacă faceți bine procesul”, a spus el, „acesta va produce în cele din urmă rezultatele dorite. Concentrați-vă pe execuție - în atletism, lovitură sau lovitură - știind că, dacă vă concentrați asupra acțiunii corecte, rezultatul Se va îngriji de sine.
Dar dacă ești atât de obsedat de atingerea unui obiectiv de slăbire, te va ajuta asta? Asta este înapoi. Nu te ajută să obții rezultatul. "
În practică, aceasta înseamnă să păstrezi ca țintă greutatea dorită sau blugii skinny, dar nu te mai concentrezi asupra lor .
În schimb, îndreptați-vă atenția asupra procesului pe care îl veți folosi pentru a ajunge acolo. Și când lucrurile nu merg bine, trebuie să vă descurcați greșelile și să nu vă supărați.
Aceasta, desigur, necesită o anumită practică și abilitatea de a lucra prin frustrările solzilor care nu se mișcă sau formele corpului care nu se schimbă.
Obiectivele s-au înnebunit?
Iată o notă laterală interesantă cu privire la evoluția acestor obiective: în mass-media, ni s-a prezentat mesajul că trebuie să ne stabilim obiective sensibile; Când aveți o lovitură mai bună la o țintă, se susține că aveți mai multe șanse să reușiți.
O lucrare publicată recent, care examinează miturile obezității, publicată în New England Journal of Medicine, a contestat această noțiune.
Autorii au subliniat mai multe studii, inclusiv unul în revista Obesity, care au arătat că cei care au articulat o greutate de vis s-au corelat pozitiv cu pierderea în greutate pe termen lung - și că nu a existat o corelație semnificativă între obiectivele de greutate realiste și pierderea reală în greutate.
Matthew Herper, care a scris lucrarea NEJM pentru Forbes, a subliniat bine: „Cred foarte mult în studiile clinice, dar este întotdeauna important să ne amintim că doar pentru că un studiu clinic nu funcționează, nu înseamnă asta Efectul nu există. "
Ceea ce înseamnă asta este că cei dintre noi care se confruntă cu aceste lupte trebuie să adune dovezi sub toate formele (studii, povești, experimente) pentru a găsi rețeta care nu va funcționa cu îndoieli, dar care ne va oferi cele mai bune Pentru a da o șansă, pentru a străbate podișurile, pentru a lucra în fața frustrării inevitabile pe care o întâlnim.
Art Markman, dr., Profesor de psihologie și marketing la Universitatea Texas din Austin și autor al Smart Change, studiază lucruri precum luarea deciziilor, obiective și motivație. El a spus că o parte din motivul pentru care pierderea în greutate este atât de dificilă și frustrantă este că creierul nostru nu este conectat pentru a face față absenței acțiunii.
„Când încerci să slăbești, încearcă să mănânci mai puțin, evită anumite alimente tentante”, mi-a spus el. „Dacă reușești, dacă atingi acest obiectiv negativ, nu face nimic .
Problema cu care nu faci ceva este că creierul tău practic nu învață să nu faci ceva.
De fiecare dată când te-ai luptat cu succes împotriva unei beri Ben & Jerry, ai realizat ceva important, dar creierul tău nu s-a schimbat.
Ce trebuie să faceți pentru a avea cu adevărat succes este să convertiți toate aceste obiective negative în obiective pozitive - acțiuni pe care le veți întreprinde în anumite circumstanțe, acțiuni și lucruri pe care le puteți învăța. "
Acest lucru a avut mult sens: majoritatea problemelor noastre provin din faptul că ștergem conținut din creierul nostru în loc să încercăm să încărcăm fișiere noi pentru creierul nostru.
De asemenea, are sens atunci când este combinat cu procesul de achiziție al lui Cohn: adică să ne atragă atenția asupra procesului, fie că scrieți ce mâncați, fie că înregistrați kilometrii parcurși, fie că vizați nouă fructe sau Să mănânci legume pe zi.
Dar dacă tactica voastră este doar să vă refuzați, x, y și z, atunci creierul dvs. va intra în curând într-un fel de stare de urgență.
O minte goală se va întoarce în cele din urmă la ceea ce știe, adică chiftele.
Într-un fel, a ieși din obiceiurile alimentare proaste nu înseamnă atât de mult să ne nepădăm pe noi înșine sau să ne împotrivim sau să avem mânia mentală pentru a lupta cu parfumul prăjiturilor proaspete. Este mult mai mult despre a ne menține creierul gras și fericit.