De ce este importantă alimentația sănătoasă în timpul coronavirusului - potrivirea inteligentă
Nu există nicio îndoială că pandemia de coronavirus (COVID-19) afectează fiecare aspect al vieții noastre - de la sălile de clasă virtuale la birourile de acasă, până la închiderea restaurantelor și carantinele directe. Respectarea măsurilor de sănătate publică și reducerea expunerii la virus sunt necesare pentru a încetini răspândirea acestei boli. Nimeni nu știe cât timp aceste garanții vor trebui să rămână la locul lor, dar este un moment perfect pentru a vă proteja și îmbunătăți sănătatea în timp ce vă aflați în carantină. A mânca sănătos este deosebit de important pentru a vă menține sistemul imunitar într-o formă de vârf. Iată câțiva pași pe care îi puteți face pentru a mânca sănătos în timpul COVID-19.
Obiceiurile tale alimentare zilnice îți afectează sănătatea - cum te simți astăzi, mâine și în viitor.
O alimentație bună este o parte importantă a unui stil de viață sănătos. Atunci când este combinat cu activitatea fizică, consumul unei diete sănătoase poate contribui la atingerea și menținerea unei greutăți sănătoase, la reducerea riscului de boli cronice (cum ar fi bolile de inimă și cancerul) și la îmbunătățirea stării dumneavoastră generale.
Multe alimente sănătoase conțin substanțe care ajută la prevenirea bolilor cronice netransmisibile, cum ar fi bolile de inimă, diabetul și cancerul. Consumul unei varietăți de alimente și utilizarea mai puțină sare, zahăr și grăsimi trans saturate și fabricate sunt esențiale pentru o dietă sănătoasă.
Ghid nutrițional
Mănâncă echilibrat
Mănâncă o combinație de alimente diferite, inclusiv alimente de bază (de exemplu, cereale sau tuberculi cu amidon sau rădăcini precum cartofi, manioc), leguminoase (de exemplu, linte, fasole), legume, fructe. Este adevărat că malnutriția vă poate afecta negativ capacitatea de a lupta împotriva bolilor (cum ar fi COVID-19) și a infecțiilor.
Deci, dacă nu aveți obiceiul de a mânca o varietate de fructe, legume și surse slabe de proteine, acum este momentul potrivit pentru a începe.
Consumul zilnic de o varietate de alimente întregi (adică neprelucrate) și proaspete îi va ajuta pe copii și adulți să obțină cantitățile potrivite de nutrienți esențiali. De asemenea, vă va ajuta să evitați o dietă bogată în zaharuri industriale, grăsimi proaste și sare, ceea ce poate duce la creșterea în greutate nesănătoasă (adică a fi supraponderală și obeză) și a bolilor netransmisibile. O dietă echilibrată și sănătoasă este deosebit de importantă pentru dezvoltarea copiilor mici. De asemenea, ajută persoanele în vârstă să ducă o viață mai sănătoasă și mai activă.
O mulțime de legume și fructe contribuie la o dietă sănătoasă
Legumele și fructele sunt surse importante de vitamine, minerale, fibre, proteine vegetale și antioxidanți. Persoanele ale căror diete sunt bogate în legume și fructe prezintă un risc semnificativ mai mic de boli infecțioase (cum ar fi coronavirusul), obezitate, boli de inimă, accident vascular cerebral, diabet și anumite tipuri de cancer. De aceea sunt esențiale pentru o dietă sănătoasă. Cercetările au arătat că sistemul imunitar are nevoie de vitamina D pentru a combate coronavirusurile.
Este, de asemenea, o cauză frecventă a deficiențelor nutriționale. Veți obține vitamina D în mod natural din lumina soarelui, la care mulți oameni au mai puțin acces în lunile mai întunecate și mai reci ale sezonului gripal. Se găsește în principal în ciuperci.
Adăugați mai multe grăsimi sănătoase
Grăsimile și uleiurile sunt surse concentrate de energie. Consumați prea mult, în special tipurile greșite de grăsimi, cum ar fi grăsimile saturate și fabricate, vă pot crește riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral.
Utilizarea uleiurilor vegetale nesaturate (măsline, soia, floarea soarelui sau ulei de porumb) în loc de grăsimi animale sau uleiuri cu un conținut ridicat de grăsimi saturate (unt, untură de porc, nucă de cocos și ulei de palmier) contribuie la o dietă sănătoasă.
Pentru a evita creșterea nesănătoasă în greutate, consumul total de grăsimi nu trebuie să depășească 30% din aportul total de energie al unei persoane.
Limitați aportul de zahăr
Alegerea fructelor proaspete în locul gustărilor dulci, cum ar fi fursecurile, prăjiturile și ciocolata, ajută la reducerea consumului de zahăr.
Limitarea consumului de băuturi răcoritoare, sodă și alte băuturi zaharoase (sucuri de fructe, lichioruri și siropuri, lapte aromat și băuturi cu iaurt) ajută, de asemenea, la reducerea aportului de zahăr.
Un exces de calorii goale, cum ar fi zahărul, poate avea efecte negative asupra sănătății, deoarece slăbește sistemul imunitar pentru perioade lungi de timp.
Reduceți aportul de sare
Limitați cantitatea de sare și condimente bogate în sodiu (de exemplu, sos de soia și sos de pește) atunci când gătiți și pregătiți mâncarea.
Evitați alimentele (cum ar fi gustările) bogate în sare și zahăr.
Persoanele care urmează o dietă bogată în sodiu (inclusiv sare) prezintă un risc mai mare de hipertensiune arterială, ceea ce le poate crește riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral. În mod similar, cei ale căror diete sunt bogate în zahăr prezintă un risc mai mare de a deveni supraponderali sau obezi și un risc crescut de apariție a cariilor dentare. Persoanele care reduc cantitatea de zahăr din dieta lor își pot reduce și riscul de boli netransmisibile, cum ar fi bolile de inimă și accidentul vascular cerebral.
Gândiți-vă pozitiv - sănătatea mintală
Mentalitatea dvs. este esențială pentru a supraviețui acestei pandemii într-un mod sănătos din punct de vedere fizic și mental.
Practicați strategii pozitive de gestionare a stresului
Luați câinele la plimbare, sunați un prieten și multe altele. De asemenea, ar trebui să vă abțineți de la alcool, tutun și alte droguri.
Respectați-vă cât mai mult posibil rutina normală
Du-te la culcare și ridică-te dimineața conform programului tău obișnuit. De asemenea, mâncați regulat. Găsiți modalități de a vă exercita în afara sălii de fitness - faceți yoga sau antrenamente acasă în sufragerie și, desigur, folosiți timpul pentru a vă îngriji familia.
Puteți găsi mai multe despre exerciții cu propria greutate corporală de la antrenorii noștri de la sala de fitness inteligentă de lângă dvs. sau pur și simplu aici.
Ai grijă de sănătatea ta
Guvernul ne spune să rămânem acasă și să ieșim doar din motive necesare, să stăm la doi metri distanță de alte persoane și să ne spălăm pe mâini imediat ce ajungem acasă.
Aceasta înseamnă că mulți dintre noi petrecem mult timp acasă și multe dintre activitățile noastre sociale obișnuite nu mai sunt disponibile pentru noi.
Vă va ajuta să încercați să vă gândiți la aceasta ca la o perioadă diferită de timp din viața voastră și nu neapărat una rea, chiar dacă nu ați ales acea situație.
Mai degrabă, vedeți-o ca pe o oportunitate de a interacționa cu ceilalți în alte moduri decât de obicei. Păstrați legătura cu alte persoane în mod regulat prin intermediul rețelelor sociale, prin e-mail sau prin telefon, deoarece acestea sunt încă o modalitate excelentă de a vă apropia de persoanele la care vă interesează.
Cu excepția atribuțiilor dvs. (de exemplu, munca), acordați mai mult timp pentru dvs. Puteți încerca să citiți mai mult sau să încercați un nou antrenament sau o tehnică de relaxare. Încercați să vă odihniți și să vedeți aceasta ca o experiență nouă, deși neobișnuită, care ar putea avea multe beneficii.
După cum puteți vedea, este extrem de important să încorporați o dietă sănătoasă în viața de zi cu zi. Mai presus de toate, aceasta servește ca profilaxie împotriva bolilor și, așa cum s-a explicat mai sus, duce în general la o bunăstare mai bună. Investiți în corpul vostru înainte să fie prea târziu și să vă îmbolnăviți.
De asemenea, nu uitați să aveți grijă de sănătatea voastră mentală, pe care am tratat-o pe scurt spre sfârșitul acestui articol. Noi, la studioul de fitness inteligent din Vaterstetten, vă dorim un timp bun în ciuda circumstanțelor actuale.