De ce exercițiile de; aerobicul este bun pentru tine; WorldOfWomen
Numiți o problemă de sănătate pe care exercițiul aerob nu o poate rezolva. Dovezile științifice arată că aerobicul sau cardio sunt o soluție unică la majoritatea problemelor din secolul XXI. Obezitate, diabet, boli de inimă, hipertensiune arterială, stres și chiar unele tipuri de cancer.
La suprafață, arată amuzant. Numai că nu este. În ultimele două decenii, obezitatea a crescut de la 16,8% la 18,5% în rândul tinerilor și de la 33,7% la 39,6% în rândul adulților din Statele Unite (4).
Acest lucru, la rândul său, a dat naștere la diverse probleme de sănătate. Nu uitați de facturile medicale uriașe. Dar există o singură ieșire: antrenamente aerobice/cardio distractive, care stimulează starea de spirit.
Exerciții aerobice de făcut acasă
1-Salt coarda
Motivele pentru care săriți frânghia sunt primele pe această listă sunt (a) este un exercițiu uimitor de încălzire și (b) este un exercițiu complet de corp care nu necesită mișcarea corpului prea mult. Tot ce trebuie să faci este să sari și să te împiedici să te împiedici. Ritmul cardiac crește și poate arde în jur de 200 de calorii în doar 10 minute! Dar să nu fim prea ambițioși. Este dificil să săriți coarda continuu timp de 10 minute, mai ales dacă nu sunteți obișnuiți. Luați-vă timp, purtați încălțăminte adecvată și măriți timpul pe măsură ce progresați.
2-run sau jog
Ai dorit vreodată să alergi când e prea stresant? Ei bine, exact asta ajută la reducerea alergării - stresul. Când alergi sau alergi, mintea ta este mai concentrată pe prevenirea căderilor, ritmul cardiac este crescut, respiri repede și transpiri. După 10 minute, când nu mai ai respirație, nu te vei mai putea concentra asupra a ceea ce te deranjează. Alergatul este o modalitate excelentă de a arde 100-200 de calorii, în funcție de viteză, timp și greutatea actuală.