De ce faceți pull-up-uri greșit!

Ar trebui să știți mai întâi următoarele lucruri ...

  1. Gama completă de mișcare nu înseamnă în mod automat o bună execuție: pull-up-ul este un exercițiu pentru zona superioară și medie a spatelui. Dacă nu simțiți tensiunea acolo, faceți ceva greșit.
  2. Țineți coatele nemișcate pentru moment: altfel, s-ar putea să-l transformați într-un exercițiu de biceps.
  3. Implicați umerii prin contractarea omoplaților: acest lucru transformă tracțiunea într-o mișcare care stresează în principal spatele și exact așa ar trebui să fie.
  4. Nu luați greutăți suplimentare dacă nu ați însușit tehnica corectă: încercați repetări negative sau pauze ca alternativă.

tragere GANNIKUS

Doriți mai multe repetări sau rezultate mai bune?

Pentru multe exerciții, dar mai ales pentru trageri, sportivii preferă să-și schimbe concentrarea de la stimularea musculară la numărul de repetări. De îndată ce faceți acest lucru, totuși eșecul eșuează și apoi vă puteți lua la revedere de la un spate muscular.

În plus față de pull-up-uri, există o altă mare problemă. Neînțelegerea că gama completă de mișcare înseamnă automat o tehnologie corectă. Mulți sportivi sunt la piept în bara lor în căutarea următoarei reprezentanți, crezând că au făcut totul bine.

O tragere reală începe cu umerii, nu cu coatele

Ești bun la extrageri doar pentru că poți face multe repetări? Ai un spate puternic pentru că poți folosi greutate suplimentară? Poate nu. De fapt, vedeți foarte puțini oameni în studiouri folosind tehnica corectă pentru rezultate maxime.

Mușchii țintă aici sunt zonele mijlocii și superioare ale spatelui. Mai presus de toate, latissimus ar trebui să facă o mulțime de muncă aici, dacă este făcut corect. Desigur, bicepsii și alte zone musculare din spate susțin, de asemenea, această mișcare, dar vă rugăm să nu pierdeți din vedere mușchiul țintă.

  • NU MAI ALUNECĂ ÎN TIMPUL ANTRENAMENTULUI - Suporturile de tragere GANNIKUS garantează performanțe maxime, deoarece aveți o prindere antiderapantă pentru toate exercițiile de tragere. Cu reținerea perfectă, nu mai pierdeți niciun potențial! Indiferent dacă este vorba de deadlift, canotaj sau pull-up-uri, Lipsa PUTERII GRIP nu mai este în modul de a construi mușchi!
  • TEHNOLOGIE WEB EXTRA GROSĂ PENTRU DURABILITATE SUPLIMENTARĂ - De regulă, mijloacele de tragere pe piața germană sunt doar la jumătate la fel de groase ca și dispozitivele de tragere GANNIKUS. Ca urmare, acestea se pot rupe după câteva antrenamente intense. Nu numai că este enervant, dar poate duce și la răni inestetice. Datorită unei tehnici speciale de țesut, putem oferi mijloace de tragere EXTRA GROS, care sunt deosebit de DURABILE ȘI SIGURANȚE!
  • FĂRĂ MULȚUMIREA PRELUCRĂRII PRIMEI CLASE - Datorită unei tehnici speciale de țesut, dispozitivele de tragere GANNIKUS sunt mai groase decât de obicei pe piață. Acest lucru înseamnă că aceste curele de ridicare nu se taie în piele, ceea ce face un SENTIMENT MAI PLACUT ÎN TIMPUL FORMĂRII. Am evitat în mod deliberat să folosim tapițeria aici, deoarece acestea renunță la fantomă după un timp scurt.
  • DE LA PROS PENTRU PRO - Gannikus.com a fost cea mai mare revistă online de fitness din țările vorbitoare de limbă germană de ani de zile. În fiecare zi vă oferim sfaturi și trucuri cu privire la modul în care vă puteți atinge obiectivele de fitness. Datorită expertizei noastre în antrenamentul cu greutăți, am reușit să creăm mijloace de tragere GANNIKUS care vă caută egalul.
  • GARANȚIE DE 2 ANI - În ultimii ani, probabil că nimeni de pe piața germană nu a fost atât de angajat față de consumatori ca Gannikus.com. Din acest motiv, dorim, de asemenea, să nu vă faceți griji atunci când cumpărați echipament de antrenament și vă garantăm o GARANȚIE DE 2 ANI pe dispozitivele noastre de tragere GANNIKUS.

Pentru a aborda corect acești mușchi țintă, coatele nu trebuie să fie primele articulații care se mișcă. Umerii ar trebui să fie implicați mai întâi trăgându-i împreună în spate. Doar atunci când această stabilitate este stabilită ar trebui să înceapă tragerea. Acest lucru asigură că partea din spate este stresată în mod optim în loc să pompeze doar bicepsul.

Acestea fiind spuse, „cotul întâi” este mult mai mic decât „umerii întâi”. În plus, nu are sens să nu folosiți întreaga gamă de mișcare. Oricine face acest lucru pur și simplu se înșală și se înșală.

O extragere corectă arată astfel:

Optimizați jumătatea superioară a mișcării de tragere

Poate știi deja cum să te tragi cu tehnica corectă. Dar să privim oricum partea superioară a mișcării. Pull-up-urile sunt probabil cel mai ușor exercițiu de făcut cu o tehnică greșită. O mulțime de oameni din studio se laudă că au bărbia deasupra barei. Faptul că Lat a fost implicat în execuția sa doar cu 20% este ignorat cu pricepere.

Este posibil ca acești oameni să fie puternici, dar spatele lor probabil nu este. La începutul mișcării, umerii trebuie aliniați, dar trebuie să rămână așa până la sfârșitul mișcării. Mulți uită acest punct crucial.

Dar cum poți afla singur dacă ai tehnica potrivită? Foarte simplu: ascultați mușchii dureroși. Dacă numai omoplații și partea superioară a spatelui suferă a doua zi, atunci nu ați lovit partea inferioară a laturilor. Dacă puteți face o mulțime de seturi de 15 pullup-uri, este bine, dar lovirea lat este de fapt cu totul diferită. În loc să vă concentrați pe a vă pune bărbia peste bară, concentrați-vă pe lat. Doar latul ar trebui să te tragă în sus. Veți fi uimiți ce diferență poate face asta.

Blestemul tragerilor de greutate

Dacă un atlet determină că este „bun” la trageri, atunci urmează pasul următor: trageri cu greutate suplimentară! Fără alte întrebări, discul de 20 mm este atârnat sub organele genitale și completează șase repetări.

Simțul comun spune de fapt că este o prostie să lucrezi cu greutate suplimentară dacă nici măcar nu ai stăpânit tehnica curată fără greutate. Pur și simplu se rezumă întotdeauna la următoarea întrebare: De ce faci exact tragerile? Care este telul tau?

Deci, întreabă-te: De ce fac pull-up-uri?

Care este obiectivul tău cu extragerile? Putere lat? Dimensiunea lat? Sau ar trebui să meargă chiar la lat?! Dacă ai greșit, atunci din păcate ți-ai pierdut timpul. S-ar putea să nu puneți niciodată greutate pe lat și să nu vă reflectați puterea în spate. Amintiți-vă întotdeauna: este mai mult decât să vă trageți capul peste bară.

Când oamenii aud termenul chin-up, îl asociază automat cu un exercițiu de spate. Dar fiecare exercițiu are detalii - detalii care vor fi uitate cel târziu atunci când se utilizează greutăți suplimentare. Să te ridici peste bară este la fel de rău ca să faci genuflexiuni cu spatele complet strâmb.

Greutatea suplimentară nu te duce întotdeauna mai departe. Există multe metode care vă pot ajuta să obțineți un spate puternic mai rapid cu o execuție și o tehnică curate. Dacă credeți că sunteți priceput la extrageri, încercați următoarele variante.

Faceți trageri cu repetări negative

Dacă nu puteți face un pull-up pe cont propriu, este obișnuit să începeți cu pull-up-uri negative. Săriți sau urcați și apoi coborâți-l încet. Cu această abordare, puteți, de asemenea, să reînvățați pull-up-uri cu greutate suplimentară. Închideți doar 20 kg și încercați. Această abordare vă va asigura că aveți o tehnică corectă și vă va împiedica să cădeți ca o piatră.

Faceți replici întrerupte pentru creșterea musculară

Dacă faceți o scurtă pauză la sfârșitul mișcării, aveți întinderea maximă, impulsul este eliminat și aveți efectul de a atrage mult mai multă greutate. În acest fel vorbești cu latul excelent și timpul sub tensiune crește, de asemenea. Mai ales în cazul exercițiilor de spate, acest lucru poate duce la stimuli de creștere mai buni. De asemenea, vă poate ajuta dacă vă opriți în partea de sus a mișcării timp de aproximativ o secundă. Asta poate face din nou o diferență decisivă.