De ce genuflexiunile fac mișcarea corectă
Ghemuitul ... Cine nu a auzit de asta?! Cunoscut de toată lumea, ghemuitul este, probabil, unul dintre cele mai eficiente exerciții din clasa sa pentru construirea cvadricepsului și a gluteilor. Aflați tot ce trebuie să știți despre această mișcare emblematică de culturism.
Căutați un exercițiu eficient pentru a întări coapsele și fesele, principalele locuri de depozitare a grăsimilor? Nu mai căuta! Iată cel care vă poate ajuta să vă sculptați corpul inferior și să preveniți acumularea în acea zonă: ghemuitul. Ce este ghemuitul? Care sunt beneficiile ghemuitului? Cum se face ghemuitul? Ghemuitul te face să slăbești? Descoperiți numeroasele avantaje ale acestei mișcări.
CE ESTE SQUAT ?
Squat este o mișcare poli-articulară de culturism utilă pentru toate disciplinele sportive și ideală pentru întărirea întregii părți inferioare a corpului. Principalii mușchi implicați în execuția sa sunt cvadricepsul, fesierii și adductorii. De asemenea, sunt folosiți ischișorii, precum și mușchii lombari și abdominali datorită învelișului pe care îl implică.
Veți înțelege, ghemuitul este, prin urmare, foarte interesant de integrat în rutina de antrenament, deoarece vă permite să lucrați mai multe grupe musculare într-un singur exercițiu.
Truc: mișcarea ghemuitului se poate face cu pene sub tocuri pentru a compensa lipsa de flexibilitate a gleznelor.
CARE SUNT AVANTAJELE SQUAT ?
Beneficiile ghemuitului sunt numeroase. Așa că voi numi câteva, după care nu veți putea rata un bar fără să vă gândiți la asta.
• Construiți eficient corpul inferior: Principalii mușchi care funcționează atunci când efectuați o ghemuit sunt quad-urile și fesierii. Dacă sunteți în căutarea unor coapse mai mari (pentru domni) și fese dolofane (pentru doamne), știți ce trebuie să faceți !
• Postură îmbunătățită: Ținând abdomenul strâns și pieptul în afară vă va ajuta să vă întăriți mușchii de bază, ceea ce, pe termen lung, vă va îmbunătăți postura și postura. Acest lucru se traduce printr-un risc mai mic de leziuni ale spatelui, o respirație mai bună, o digestie mai rapidă și, de asemenea, un ritm mult mai bun.