De ce greutatea mea stagnează (sănătate, exerciții fizice, nutriție)
De la începutul anului, am slăbit 8 kilograme cu o dietă sănătoasă și ceva mișcare. Acum cântăresc aproximativ 65 de kilograme cu o înălțime de 1,70 m.
Problema mea este că acum nu mai slăbesc, deși la fel ca înainte (și a funcționat acolo) mănânc o dietă foarte sănătoasă și fac sport regulat. Aș vrea să slăbesc în continuare (greutatea mea țintă este de 58 de kilograme), dar pur și simplu nu mai funcționează, greutatea stagnează.
Ce ar putea fi asta? A funcționat înainte! Poate lipsa somnului să fie o cauză (am observat că slăbesc mai puțin când dorm mai puțin)?
Sau un aport scăzut de calorii pe zi poate fi un motiv pentru stagnarea greutății?
Sunt într-adevăr în pierdere, vreau să ajung în sfârșit la greutatea mea de vis. (
Vă mulțumim anticipat pentru răspunsuri constructive și, eventual, pentru alte sfaturi privind pierderea în greutate!
5 răspunsuri
Toată lumea experimentează această fază de stagnare la un moment dat pe drumul către greutatea dorită. La început slăbești destul de repede și cu cât vrei să slăbești, cu atât devine mai dificil. Acest lucru poate dura câteva săptămâni, dar de cele mai multe ori pierderea în greutate se va relua după câteva săptămâni. Trebuie doar să fii atent. Ești chiar acum în momentul în care mulți oameni își opresc dieta presupusă fără rost și apoi cedează efectului yo-yo.
Sau poate este cazul că acum consumați la fel de multe calorii pe zi, de cât are nevoie corpul pentru a vă menține greutatea. Cu cât cântăriți mai puțin, cu atât corpul dumneavoastră are mai puține calorii pentru a menține greutatea. În plus, exercițiile fizice regulate vă oferă și masa musculară. Deci pierzi masa de grăsime fără să mai pierzi. Prin urmare, ar fi important pentru dvs. să știți dacă se schimbă și procentul de grăsime corporală, deși nu mai pierdeți.
În cele din urmă, vă aflați acum în intervalul normal în ceea ce privește greutatea, chiar dacă mai este puțin spațiu de coborât. Principalul lucru este că, dacă cântăriți 58 kg, nu vă vine în minte să continuați să slăbiți.
17 este o vârstă periculoasă pentru pierderea în greutate. Câțiva tineri de această vârstă nu mai pot înceta să slăbească la un moment dat și să cadă în anorexie sau tulburări alimentare.
Vă rugăm, de asemenea, să vă conștientizați că pierderea în greutate prea rapid crește riscul efectului de yo-yo. Cu cât slăbești mai lent, cu atât sunt mai mari șansele de a menține această greutate, deoarece corpul tău se obișnuiește încet cu dieta schimbată și situația sportivă.
Dă-i corpului tău timpul necesar. Continuați cu programul dvs. deocamdată, așa cum ați făcut în ultimele luni și apoi, la un moment dat, va exista, de obicei, un punct în care pierderea în greutate începe, de asemenea, din nou.