DE CE GUSTĂRILE SUNT atât de IMPORTANTE - Sfaturi pentru părinți, mâncare creativă - bebeluș, copil și mare
În unele zile am senzația că Lilli, Lotte și Tom nu se pot sătura. De obicei, zilele sunt puțin mai haotice și mai pline decât alte zile; unde viața de zi cu zi se desfășoară într-o manieră ceva mai dezorganizată. Și apoi observ rapid că este timpul pentru o adevărată gustare între ele, astfel încât gustarea constantă să nu înceapă brusc, ceea ce sunt sigur că toți dintre noi știm, corect?
Așa-numitele gustări din mijloc, care sunt utile atât dimineața, cât și după-amiaza, joacă un rol mai important decât mulți dintre noi bănuim. Mai ales la copii, ale căror depozite de energie sunt mai mici decât cele ale adulților. Din acest motiv, copiii ar trebui să mănânce ceva de mai multe ori pe zi, pentru a-și menține capacitatea de concentrare și performanță bună.
În plus, gustările sănătoase și variate sunt o modalitate excelentă de a furniza organismului toate vitaminele și mineralele care sunt neglijate în mesele principale. În acest fel, se previne o posibilă insuficiență de nutrienți esențiali.
Gustările sunt importante. Acestea previn o scădere a performanței și, prin menținerea constantă a nivelului zahărului din sânge, împiedică scăderea prea bruscă a acestora, ceea ce duce la pofta de mâncare pe care o cunoaștem cu toții.
Gustările perfecte ar trebui să conțină vitamine, minerale, fibre și proteine. Cu cât gustările sănătoase sunt mai variate, cu atât mai bine! În același timp, gustarea dintre mese nu trebuie să fie prea mare, deoarece nu degeaba se numește gustare și nu masă principală.
Cu ocazia acestui subiect am pregătit o idee drăguță pentru o gustare creativă și în același timp delicioasă pentru dvs. De asemenea, vă voi spune mai multe despre importanța gustărilor între ele. Mai ales cu copiii. Distrează-te mult cu el!
Gustarea ideală între ele
Ca să fie scurt: nu există o gustare perfectă! Pentru că, așa cum am scris deja mai sus, varietatea de pe farfuria sănătoasă de gustări joacă un rol decisiv. A mânca aceleași gustări din nou și din nou este foarte unilateral și, de asemenea, destul de plictisitor. În plus, fiecare copil are preferințe și nevoi diferite.
Cu toate acestea, ceea ce se aplică tuturor gustărilor: conținutul de grăsimi și zahăr trebuie menținut cât mai scăzut posibil. O gustare bună între mese pentru copii ar trebui să conțină în jur de 130-150 kcal și astfel să acopere aproximativ 10% din necesarul zilnic de energie al unui copil.
Gustările cu o mulțime de vitamine, minerale și fibre sunt deosebit de potrivite. Pe scurt: fructele, legumele, produsele din cereale integrale și produsele lactate mici fac o gustare reușită între mese - în mod ideal atunci când o selecție a acestor alimente sunt combinate una cu alta, de exemplu pe o farfurie de fructe și legume amestecate colorat sau cu un produs lactat cu fructe proaspete.
Și nici băutul regulat nu trebuie uitat niciodată. De preferat apă sau ceaiuri neîndulcite. Deoarece capacitatea de a efectua și a se concentra poate, de asemenea, să scadă semnificativ din cauza aportului insuficient de lichide. Acest lucru duce uneori la oboseală, dureri de cap și depresie.
Câte gustări pe zi ar trebui planificate?
Cele mai bune momente pentru gustări sunt dimineața între micul dejun și prânz și după-amiaza între prânz și cină.
După cum am scris mai sus: zahărul din sânge este menținut constant prin gustări sănătoase, astfel încât performanța și capacitatea de concentrare să fie menținute și poftele să fie evitate. În plus, gustările pot completa minunat mesele principale. Deoarece dacă vitaminele sunt neglijate la prânz, acestea pot fi compensate între gustări.
Exemplu: Dacă copiii nu gustă între micul dejun și prânz, vor dezvolta foame (mare). Dacă există pizza la prânz, pizza va fi plină. Dar dacă ar fi existat o gustare sănătoasă înainte, poftele de la prânz ar fi fost evitate. Copilul ar fi mâncat mai puțină pizza și ar fi consumat în schimb mai multe vitamine, minerale și/sau proteine.
Ce gustări sunt deosebit de potrivite pentru copii?
Copiilor le place mâncarea cu degete! Pentru că în acest fel pot ciuguli ceva rapid, dar nu sunt smulși prea mult din lumea lor de joc.
Din acest motiv, plăcile mixte de fructe și legume sunt deosebit de potrivite. Produsele din cereale integrale, cum ar fi pâinea crocantă cu cremă de brânză sau mușcăturile mici de pâine neagră, cu puțină tartine de quark, sunt de asemenea bune. De exemplu, avem întotdeauna micile bomboane rotunde în casa noastră. Îi cunoști?
Dar un pahar de lapte, o ceașcă mică de quark sau un iaurt pentru copii este ideal și ca gustare. Deosebit de populare în rândul copiilor sunt FruchtZwerge, pe care îl știm cu toții din propria copilărie. Cu toate acestea, astăzi asociem rapid gnomii fructelor cu prea mult zahăr. Merită să aruncăm o privire la tabelul nutrițional pentru a risipi acest zvon. Deoarece FruchtZwerge nu conține doar calciu și vitamina D, care este importantă pentru o creștere sănătoasă, și proteine, care este o sursă excelentă de energie și vă menține plin pentru o lungă perioadă de timp, ci și doar aproximativ 51 kcal pe 50 g cană. Cu puțin sub 102 kcal/100 g, FruchtZwerge se descurcă mult mai bine decât multe alte produse lactate din această categorie.
Simțiți-vă liber să o comparați aruncând o privire asupra produselor lactate îndulcite din frigider și văzând câte kilograme au pe 100g.
De altfel, acest lucru se datorează faptului că conținutul de zahăr și grăsimi la piticii de fructe a fost redus treptat și ajustat în ultimii ani. Aceasta înseamnă că FruchtZwerge de astăzi are cu 30% mai puțin zahăr comparativ cu înainte.
Produse lactate ca gustare
Produsele lactate precum FruchtZwerge sunt un plus ideal pentru gustări. Mai ales că pot fi combinate și cu fructe proaspete. Are un gust deosebit de bun!
Fructele și legumele sunt întotdeauna în regulă, desigur, iar produsele din cereale integrale sunt, de asemenea, foarte gustoase între ele, dar produsele lactate joacă, de asemenea, un rol important în gustarea între ele. Gnomii fructiferi au un gust bun, pot fi consumați independent de copiii mici și adaugă varietate gustărilor. Comparativ cu multe cookie-uri și ciocolată, produsele lactate sunt o alternativă bună, deoarece oferă calciu și proteine valoroase.
În plus, DGE (Societatea Germană pentru Nutriție) recomandă copiilor să consume trei produse lactate pe zi.
De asemenea, este important să știți: FruchtZwerge nu conține gluten, nu contine gelatină și nu conține conservanți.
Și, așa cum am spus, un FruchtZwerg între ele poate fi combinat minunat cu niște fructe mărunțite și poate fi servit de asemenea minunat cu pâine crocantă sau câteva bastoane de legume.
Bacsis: FruchtZwerge sunt potrivite în special pentru excursii!
Gustări creative: ochii mănâncă cu tine!
Știm cu toții: cu cât este prezentată mai bine o masă sau o gustare, cu atât este mai distractiv să mănânci!
De aceea aș vrea să închei cu o farfurie colorată pentru gustări care să te inspire. Mai multe idei grozave pentru gustarea copiilor dvs. vor urma în următoarele săptămâni!
Păunul comestibil
Pentru păunul frumos și delicios aveți nevoie de struguri și afine, precum și de o jumătate de pere și puțin morcov. Așezați pere în jumătate în mijlocul farfuriei și faceți un ventilator de păun din struguri. Apoi puneți câteva afine între ele. Puteți tăia picioarele și ciocul din morcovi.
Concluzie: gustări pentru tineri și bătrâni
Pentru a evita gustările și pofta de lungă durată și pentru a menține capacitatea de performanță și concentrare, este important să se integreze regulat gustări sănătoase în viața de zi cu zi - în mod ideal, o gustare dimineața și una după-amiază.
Gustările între ele pot fi fructe și legume, precum și cereale integrale și produse lactate.
Cu toate gustările, trebuie să vă asigurați întotdeauna că sunt gustări mici.
Bacsis: Pregătește gustări pentru ieșirile în familie sau timp departe de casă și ia-le cu tine. În acest fel, evitați foamea mare între ele, când aveți tendința rapidă de a cumpăra ceva la chioșc sau la brutărie pentru a satisface foamea. Prin urmare, luați întotdeauna câteva gustări sănătoase și echilibrate cu dvs., astfel încât nimic să nu poată merge prost!
Aștept cu nerăbdare experiențele dvs. pe această temă!
Ai gustare și dimineața și după-amiaza? Ce le place copiilor tăi să gusteze? Ce le oferiți pentru ca gustările să fie echilibrate și variate? Asigurați-vă că aveți un amestec sănătos de fructe și legume, precum și cereale integrale și produse lactate?
Sunt curios și aștept cu nerăbdare comentariile tale!