De ce înotul este atât de sănătos pe onlinemagazin

Înotul este unul dintre cele mai sănătoase sporturi existente - și puteți învăța să înotați cu orice vârstă și greutate. Înotul antrenează mușchii, ameliorează presiunea asupra articulațiilor, previne deteriorarea posturală, promovează rezistența, arde multe calorii și este versatil.

Bun pentru inimă și circulație

Ca orice sport, înotul ne face să circulăm. Ca și în alte sporturi de rezistență, mușchii au nevoie de multă energie, motiv pentru care inima trebuie să bată mai repede și mai puternic pentru a putea transporta suficient oxigen și substanțe nutritive. În plus, tensiunea arterială scade la majoritatea înotătorilor, ceea ce la rândul său este blând cu vasele de sânge. Deoarece apa presează vasele de sânge exterioare ale corpului uman din toate părțile, inima și sistemul circulator trebuie să acționeze împotriva acestuia pentru a continua să asigure circulația sângelui și alimentarea cu oxigen. Prin antrenament regulat, înotul este, prin urmare, foarte bun pentru sănătatea dumneavoastră. Nu numai pentru că previne bolile cardiace și circulatorii, ci scade și nivelul colesterolului și riscul de diabet și arterioscleroză. Metabolismul este stimulat de diferența de temperatură din apă.

Antrenament care este delicat cu articulațiile și ligamentele

Stresul asupra articulațiilor este cu 90% mai mic decât pe uscat. Deoarece corpul este purtat de apă, articulațiile și tendoanele sunt ușurate și toată musculatura de la degetele de la picioare la mușchii trunchiului până la degete este încă intens stresată. Mișcarea în apă este mai intensă decât în aer datorită rezistenței la apă, ceea ce face înotul atât de eficient. Diferitele stiluri de înot au toate avantajele lor și antrenează anumite grupe musculare, cum ar fi brațele din înotul cu picioare sau picioarele în brață. O construcție musculară holistică în timpul înotului previne, de asemenea, deteriorarea posturală, printre altele, deoarece apa ameliorează coloana vertebrală și mișcările ușoare de înot o fac flexibilă și întăresc mușchii spatelui. Mișcările brațului în apă eliberează, de asemenea, tensiunea în zona gâtului și a umerilor. De asemenea, nu există riscul de rănire.

Modelează corpul mai repede

Interesant pentru șobolanii de apă conștienți de figura: arzi multe calorii atunci când înoți. Se spune că o jumătate de oră în piscină corespunde cu aproximativ o oră de antrenament de fitness pe uscat. Utilizarea intensivă a mușchilor la înot face ca organismul să ardă până la 700 de calorii pe oră. Și mai ales pentru bărbați: înotul rapid vă oferă un spate lat și un pachet de șase definit!

Asta spune antrenorul de înot

Dana Steimann (22 de ani), educatoare instruită, fost înotător și instructor/antrenor de înot în clubul de înot SV Gladbeck 13, știe cât de sănătos este acest sport. „Înotul este un sport pe care îl faci pentru tine, nu poți da vina pe altcineva dacă ceva nu este rulează așa cum vrei. Am început când aveam 4 sau 5 ani, dar nu am concurat niciodată la înot. Înot încă, dar tind să „bobez”. Obișnuiam să o fac de câteva ori pe săptămână pentru a rămâne în formă. "

Combinați stilurile de înot

Și pentru toți cei care consideră că înotul meu este plictisitor și plictisitor: o sesiune de antrenament poate fi proiectată într-un mod foarte creativ. Pe lângă cele patru tipuri principale de înot fluture, spate, piept și târâtoare, există diverse exerciții tehnice și combinații pentru fiecare poziție. De exemplu, puteți înota fluture cu o lovitură cu piciorul cu piciorul sau cu piciorul la piept sau cu brațele sau cu brațele din spate cu o lovitură cu piciorul la piept. De exemplu, unele exerciții tehnice sunt doar o respirație la fiecare 5, 7 sau 9 lovituri de braț cu crawl sau o lovitură de braț pe două lovituri de picioare pentru piept. Sau înotați înapoi în toate pozițiile, de exemplu pieptul întins pe spate și picioare mai întâi. Există multe variante în antrenamentul de înot. Puteți folosi, de asemenea, „echipament de antrenament”, cum ar fi clasica placă de înot, pe care o folosiți pentru a vă antrena picioarele în timp ce brațele se odihnesc. Varianta inversă este Poolbouy, pe care o strângeți între picioare pentru a vă exercita brațele. Dacă doriți să vă faceți ceva mai greu pentru brațe, puneți-vă palete - plăci de plastic de dimensiuni manuale care vin pe mâini pentru a crește presiunea. Include și aripioare.

Relaxeaza-te

Nele Deyke, studentă, a activat și ca înotător competitiv și antrenor la SV Gladbeck 13 timp de doisprezece ani: „Am început cu antrenamentele de 2-3 ori pe săptămână, până la urmă au fost de patru, cinci, șase, șapte ori pe săptămână. În funcție de felul în care mi-a fost poftă sau de la apariția unui concurs. Ceea ce mi-a plăcut cel mai mult la înot a fost că te poți opri, erai cumva singur, dar într-un grup și erai mereu în formă. "

Distrează-te cu următoarea lecție de înot!

Despre autor

SUNT foarte deschis, optimist și angajat. PENTRU MINE, PASSAU ESTE un orășel dulce, mic, universitar - perfect pentru licențiatul în mass-media și comunicare la petreceri, Îmi place să vorbesc despre muzică bună și vremuri vechi