De ce joggingul este parțial adecvat doar pentru slăbire
De la Sven Sparding
Noua mea carte:
Poate fi ceva mai ușor?
Comandați acum gratuit!
Cele elementare
Ce este postul intermitent?
Utilizarea postului intermitent
Studiați situația asupra postului intermitent
Intrebari obisnuite
Colecția de rețete iamfasting
Comanda acum!
De ce joggingul este parțial potrivit doar pentru pierderea în greutate? Deseori primul remediu pentru slăbit este joggingul. În acest articol, vă voi explica de ce vă puteți economisi timpul și îl puteți folosi mult mai eficient în alte moduri.
În primul rând, este important să vorbesc pur și simplu despre eficacitatea joggingului pentru pierderea în greutate. Înțeleg că joggingul prin păduri sau parcuri poate fi un hobby. Dacă vă simțiți mai bine după aceea și vă bucurați de asta, voi fi ultima persoană care va dori să vă oprească mișcarea. Joggingul este, de asemenea, bun pentru sistemul cardiovascular și promovează starea generală de sănătate și fitness!
Este vorba despre eficacitatea și gestionarea timpului atunci când pierdeți în greutate!
Care este ideea de bază a joggingului pentru a slăbi?
Ideea principală în ceea ce privește pierderea în greutate în timpul joggingului este consumul de calorii.
Încercăm să ne creștem consumul de energie pentru o perioadă scurtă de timp pentru a scădea ca rezultat.
Voi explica de ce acest lucru funcționează doar într-o măsură limitată folosind un exemplu:
Să presupunem că ard 2500 de calorii pe zi pentru a-mi menține greutatea. Vreau să-mi reduc greutatea făcând jogging, să alerg 45 de minute și să ard alte 500 de calorii în acea zi - pe lângă consumul meu de bază. Consumul meu crește la 3000 de calorii - până acum atât de bine!
Problema: joggingul crește și apetitul!
Dacă acum mănânc doar 300 de calorii în plus datorită apetitului crescut, am un câștig net de 200 de calorii din cele 45 de minute de jogging.
Cu toate acestea, dacă mănânc 500 de calorii sau chiar mai mult, în funcție de apetitul crescut, nu am niciun efect din jogging!
Joggingul arde energie - dar în același timp te determină să absoarbe mai multă energie
Acest efect minimizează ideea inițială de creștere a consumului.
Mulți nu sunt conștienți de cererea crescută de energie și se ia în considerare doar creșterea cifrei de afaceri.
De asemenea, vrei să te recompensezi pentru că faci sport. "O, alergam . atunci pot mânca un pic mai mult."
Faptul că acest lucru poate chiar nega efectul efectiv dorit nu este luat în considerare.
Acest efect minimizează ideea inițială a consumului crescut.
Mulți nu sunt conștienți de cererea crescută de energie și se ia în considerare doar creșterea cifrei de afaceri.
De asemenea, vrei să te recompensezi pentru că faci sport. "O, alergam . atunci pot mânca un pic mai mult."
Faptul că acest lucru poate chiar nega efectul efectiv dorit nu este luat în considerare.
În plus, studiile arată că suntem mai puțin activi decât de obicei după o sesiune de jogging. De fapt, ne mișcăm mai puțin prin acest exercițiu pentru restul zilei - interesant, nu-i așa? Un alt mecanism care încetinește arderea caloriilor pe termen scurt.
Ultima dată când am făcut jogging a fost acum 3 ani, dar și pentru că personal nu prea mă bucur. Putem atinge și menține greutatea țintă fără ea.
Jogging-ul nu creează o bază pentru creșterea consumului pe termen lung
Câștigul pentru corpul tău din jogging este minim.
Sistemul cardiovascular este, de asemenea, antrenat în alte sporturi, deci nu este un punct de vânzare unic.
Nu este potrivit pentru creșterea musculară și, prin urmare, are doar un efect pe termen scurt asupra echilibrului nostru energetic.
Doar rezistența poate fi antrenată bine - totuși, joggingul nu este recomandat doar pentru a pierde în greutate.
Deci, este o activitate care nu aduce beneficii incredibile pentru sănătate, nu stimulează creșterea mușchilor și nici nu consumă multe calorii sau nu te ajută să slăbești.
Joggingul poate duce la o uzură crescută a articulațiilor
Deseori este primul mijloc folosit pentru a slăbi. Jogging-ul frecvent, asociat cu câteva kilograme peste greutatea normală, poate duce, de asemenea, la probleme de genunchi.
Una peste alta, nu cred că joggingul este recomandabil sau eficient, în primul rând pentru pierderea în greutate.
Un ultim punct pe care aș dori să-l subliniez este factorul timp.
Din păcate, joggingul necesită și o anumită pregătire și urmărire. Nu vă plimbați în hainele de zi cu zi și trebuie să vă schimbați pentru asta. De asemenea, trebuie să faceți duș după aceea - cel puțin asta fac majoritatea. 😉
Deci nu este o activitate pe care să o poți integra la fel de ușor în viața de zi cu zi.
Iată alternativa de jogging!
Despre autor
Sven Sparding din Oldenburg este autor, medic, antreprenor și unul dintre fondatorii iamfastingului (www.iamfasting.de).
Nu face parte din jogging, dar imediat după antrenamentele de forță nu am pofta de mâncare și nici măcar foame, chiar dacă mi-era foame la început. Sigur, se va întoarce după o vreme, dar și asta e în regulă. deci, pentru că mă antrenez conștient înainte de cină.
Fac un amestec de jogging și mers pe jos o dată sau de două ori pe săptămână și o sesiune de antrenament kebab.
Alerg aproximativ 500 de metri și apoi alerg rapid un kilometru.
Acest lucru este bun pentru mine și o fac întotdeauna la sfârșitul ferestrei mesei. Deci nu sunt tentat (se întâmplă rar) să mănânc ceva.
Cei 10.000 de pași pe zi sunt întotdeauna scopul meu.
Postul pe intervale și sportul pe intervale sunt TOP
Bună Sven,
Aparțin categoriei celor care aleargă să slăbească și, de asemenea, trebuie să se chinuiască corect. Acesta este exact motivul pentru care fac jogging, deoarece ar trebui să înot ore în șir pentru a atinge „nivelul de îndemânare” pe care îl am după 30 de minute de jogging. (Și îmi place foarte mult, în ciuda torturii într-un ritm de melc).
Nici nu pot confirma că aș mânca lucruri nesănătoase sau aș avea pofte după aceea, dimpotrivă.
Dar am o întrebare despre post: în opinia dumneavoastră, dăunează pierderii în greutate și grăsime dacă nu înlocuiți caloriile și/sau nutrienții după jogging?
Am început să postesc intermitent acum 4 zile și mănânc între 10:30 și 18:30 (cu copii mici care funcționează grozav). Când s-a terminat frigul, aș vrea să alerg în jurul orei 20:30, deoarece sunt un alergător de seară pronunțat. Nu mi-e foame după aceea și mă pot culca la ora 23:00. Este ok?
Dacă nu faceți jogging, ce fel de exercițiu credeți că este deosebit de bun pentru a pierde în greutate?