De ce kilogramele nu dispar întotdeauna când alergi?
Mânca. Creșterea în greutate în ciuda alergării
Nu am fumat din iunie 2010 (anterior 25 de țigări pe zi, fără sport) și pe baza experienței am început să alerg - la 180 cm înălțime și 82 kg, 27 de ani. Am fugit în fiecare zi în primele câteva săptămâni și luni pentru a mă obișnui. Cu toate acestea, până la sfârșitul lunii noiembrie 2010, am crescut greutatea la 85 kg, în ciuda unei diete sănătoase. Îmi acordasem o atenție suplimentară, spre deosebire de înainte.
Astăzi alerg ușor o oră sau mai multe de câteva ori pe săptămână, dar cel puțin de trei până la patru ori. În ceea ce privește greutatea, acum sunt deja la 91 kg, așa cum am spus: în ciuda unei diete restrânse și sănătoase și a unui antrenament de alergare.
Acum încep limitările fizice, probabil din cauza greutății - genunchi, picioare, articulații. Ai vreun sfat pentru durere? Există contacte pentru nutriția individuală? Aș fi foarte reticent să încep să fumez din nou, dar sunt pe cale să o fac. Frederik Berndt
Dr. Schubert: Cu intensitatea corectă a alergării și unitățile de alergare adecvate, ar trebui să slăbești în timp ce alergi. Problema este că, de fapt, mulți oameni ard doar grăsimi într-o „fereastră de puls” foarte mică. Această gamă îngustă trebuie determinată, atunci alergarea vă va rezolva problema greutății. Pentru a face acest lucru, totuși, trebuie să aveți un diagnostic de performanță efectuat de un medic sportiv cu experiență; dacă echipamentul este echipat corespunzător, va elabora împreună cu dumneavoastră planuri de antrenament pentru reducerea greutății. În condițiile actuale (greutate - articulații - sport) ar trebui să considerați ciclismul ca un program alternativ. Aici articulațiile dvs. sunt cruțate și practicate în cel mai bun sens ortopedic.
Durere pe interiorul tibiei
După mai multe competiții din acest an, am dureri pe interiorul tibiei superioare sau pe interior la nivelul genunchiului. Acestea apar în special atunci când te ridici după ce stai liniștit - și noaptea în timpul fazei de odihnă. La început, cu greu puteam pune greutate pe picior sau doar îl îndreptam cu durere. După o săptămână de odihnă, lucrurile stau mai bine acum. Dar cu o mișcare laterală, de ex. trăgând o minge, tibia încă doare. Atribuiesc acest lucru supraîncărcării. Este corect? Nu pot greși cu mișcare ușoară și căldură? H. Dierksen
Dr. Schubert: Cu toate acestea, descrierea dvs. permite concluzia că aceasta este o condiție de suprasarcină. Ne referim la acesta ca „sindromul marginii tibiale”, o tensiune locală excesivă a mușchilor de pe marginea tibială. Ai grijă de tine, aleargă relaxat și freacă zonele dureroase cu unguent încălzitor. Dacă este necesar, consultați un terapeut fizic. Dacă durerea persistă săptămâni întregi, ar trebui să consultați un medic sportiv.
Alergarea lungă nu mai este fezabilă
Întotdeauna am probleme cu tibia stângă când alerg. După doar doi kilometri, durerea devine atât de severă, încât nu mai pot să-mi rostogolesc piciorul stâng și să-l îmbrac ca „un elefant”. Alergarea îndelungată este greu de realizat. Chiar și o scurtă pauză urmată de alergare nu ajută. Durerea apare apoi la intervale din ce în ce mai scurte. De ce poate fi acest lucru și cum poate fi remediat? Ralf Kluck
Dr. Schubert: Evident, există o tulpină incorectă la alergare, ceea ce duce la supraîncărcare musculară. Ar trebui să verificați acest lucru printr-o analiză de alergare și să vă verificați stilul de alergare, precum și pantofii de alergare. Dacă este necesar, verificați întreaga axă spate-pelvis-șold-picior verificată de un medic sportiv. Dar nu ar trebui să continuați să rulați până când nu este identificată cauza problemei dvs.
Cât timp trebuie să faceți o pauză după o tensiune musculară?
Am 71 de ani și alerg de trei ori pe săptămână timp de 34 de ani. Am primit o cusătură în vițel în timp ce alergam la începutul lunii februarie. După o pauză de 14 zile, am fugit din nou. După o distanță scurtă, aceeași problemă a apărut din nou. M-am oprit încă 14 zile și m-am tratat cu pachete de gheață, pachete Voltaren și un bandaj strâns.
Cu toate acestea, la reluarea antrenamentului, aceeași problemă a reapărut după puțin timp.
În timpul vizitei ulterioare la chirurgul ortoped, a fost diagnosticată o tulpină musculară. Am avut șase tratamente cu ultrasunete la vițel și un bandaj de lenjerie de zinc timp de o săptămână, pe care îl voi purta până pe 15. Când am întrebat cât timp ar trebui să mă opresc din alergat, nu am primit un răspuns satisfăcător.
Acum întrebarea mea se adresează dvs., specialistului în alergare. Cât timp ar trebui să încetez să mai fac mișcare pentru a nu mai recidiva? Alfred Kura
Dr. Schubert: Dacă aveți o tulpină musculară la nivelul gambei, ar trebui să încetați să alergați timp de 4 săptămâni. Puteți merge cu bicicleta în acest timp. Apoi ar trebui să începeți mai întâi să „mergeți”, adică să mergeți repede. Înainte și după mers, întindeți vițelul cu atenție, adică numai până la limita durerii. Dacă puteți merge repede timp de o jumătate de oră fără durere, ar trebui să începeți primele încercări de a alerga. Cu toate acestea, vă recomand să vizitați un kinetoterapeut sportiv, astfel încât acesta să vă poată trata mușchii cu mâini experimentate și să îi facă să se potrivească. Vă doresc succes!