Cele mai bune exerciții pentru îmbunătățirea cardio și arderea mai multor grăsimi - Pratico-Pratiques

Este de dorit să vă îmbunătățiți cardio-ul, dar știți de ce este important? Pe lângă arderea caloriilor, exercițiile cardio ajută la stimularea metabolismului, la îmbunătățirea rezistenței și la întărirea inimii și a plămânilor. Iată exercițiile propuse de Karine Larose, kinesiolog, pentru a vă stimula cardio-ul!

Incalzire

Exercitiile

Atingerea piciorului opus cu sau fără săritură

Poziția de plecare: în picioare, picioarele unite, corpul drept, brațele la șolduri.

Ridicați și îndoiți un genunchi în cruce, atingând piciorul cu mâna opusă. Genunchiul este puțin mai înalt decât șoldurile. Salt la schimbarea părților. Repetați de 20 de ori pe fiecare parte, alternând.

Omidă

Poziția de plecare: stând cu picioarele la lățime de umeri, cu brațele în lateral.

Picioruș sau sărit în timp ce îndreptați brațele spre tavan. Înclinați-vă înainte, astfel încât mâinile să fie pe pământ în fața picioarelor. Înaintează treptat mâinile în fața ta până când adopți poziția de scândură în timp ce îți contracti abdominalele și ții spatele drept. Reveniți la poziția inițială deplasându-vă treptat pe mâini. Repetați de 10 ori.

Squat a sărit în față, în spate

Poziția de plecare: în picioare, picioarele la lățimea șoldului, genunchii îndoiți, trunchiul ușor îndoit înainte, spatele drept, brațele întinse înapoi în linie cu trunchiul.

Săriți înainte, întinzându-vă picioarele lateral și aducând brațele în partea din față a corpului, la înălțimea pieptului. Aterizați într-o poziție ghemuit, adică îndoind picioarele și împingând fesele înapoi până când genunchii formează un unghi de 90 de grade. Genunchii nu depășesc degetele de la picioare și spatele rămâne drept. Reveniți la poziția de pornire călcând rapid înapoi, păstrând picioarele depărtate și brațele îndoite în fața corpului. Repetați de 10 ori.

---