De ce mâncarea primară este planul perfect de 21 de zile pentru corpul de vară
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Vacanța de vară este cu siguranță unul dintre punctele culminante ale anului. Vă plimbați pe șezlong pe plajă, subțire și subțire, arătând ca niște icoane bikini Brigitte Bardot și Ursula Andres. Cel puțin în imaginație. Exercițiul fizic și un plan de masă slabă ar putea face acest lucru o realitate rapidă, dar în cele din urmă nu mai există timp.
Dacă întârzii, planul Primal Eating de 21 de zile din bikini-ul tău sexy preferat te va ajuta. Acest plan nutrițional „Înapoi la elementele de bază” a devenit deosebit de popular datorită bestseller-ului „The Primal Blueprint” de către fostul sportiv profesionist și nutriționist Mark Sisson și se concentrează pe revenirea consecventă la o dietă originală, cu o distincție clară de alimentele moderne și de suplimentele nutritive artificiale. Cei trei piloni principali.
1. Fără consecvență
. pe zahăr, cereale și leguminoase, precum și pe toate alimentele și nutrienții care sunt produși artificial, cum ar fi uleiurile rafinate, produsele lactate fabricate industrial și (logic) toate formele de mese gata preparate. Acestea din urmă conțin o mulțime de zaharuri ascunse, carbohidrați, grăsimi saturate și potențatori artificiali. Toate substanțele care nu numai că sunt responsabile de poftele alimentare, dar afectează și în mod negativ metabolismul și umflă depozitele de grăsime.
Primal Eating: fructe și legume la grătar ușor
2. Mănâncă natural
Toate alimentele ar trebui să fie certificate organice și să ajungă pe farfurie în starea sa naturală, adică preparate cât mai blând posibil și numai prin adăugarea de grăsimi sănătoase, cum ar fi măsline, rapiță sau ulei de cocos. În partea de sus a listei de alimente se află proteinele, adică carnea slabă, peștele proaspăt sau fructele de mare. Niciodată ca produs congelat, ci livrat direct de la fermier sau pescar. Ouăle sunt, de asemenea, permise. În plus, legumele și fructele cu conținut scăzut de zahăr sunt combinate, în mod ideal sub formă de boluri, feluri de mâncare wok și salate. Glucidele întregi, cum ar fi orezul cu cereale integrale, sunt permise în cantități mici. Cu toate acestea, acestea trebuie înmuiate în puțină apă înainte de consum, pentru a fi mai puțin stresante și mai ușor de utilizat. Vorbind despre mai puțin stresant: un pilon important al consumului primar este metoda de preparare blândă și toleranța intestinală ridicată. Din acest motiv, alimentele cu efect probiotic precum kombucha, iaurt natural și varză murată trebuie încorporate în mod regulat în dietă.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
3. Mișcarea multă
Potrivit lui Mark Sisson, antrenamentul optim de însoțire pentru planul de 21 de zile de alimentație primară include cel puțin două până la cinci ore de sporturi de anduranță, cum ar fi jogging, înot sau ciclism. Unul sau două antrenamente musculare vizate cu greutăți și ședințe, precum și o cursă cu un sprint final dur. Dacă vă asigurați și că dormiți suficient (opt ore pe noapte sunt ideale) și petreceți cel puțin 15 minute în aer curat în fiecare zi (cuvânt cheie vitamina D), puteți aștepta cu nerăbdare un corp de bikini clare. Cel mai bine, mâncarea primară este potrivită ca mod de viață permanent.
Pentru mai multe rețete și informații despre alimentația primară, consultați cartea lui Mark Sisson.