De ce merită să renunți la fumat; ren

Puteți face și asta!
Luați-vă șansa!

Respirație scurtă și agravarea astmului
Sensibilitate crescută la infecție
Creșterea frecvenței cardiace și creșterea tensiunii arteriale
Impotență și infertilitate
Infarct și accident vascular cerebral
Cancer pulmonar și alte tipuri de cancer (laringe, cavitate bucală, gât, esofag, pancreas, vezică urinară, uter, leucemie)
Boli respiratorii cronice (bronșită cronică și emfizem)

În fiecare an, fumatul cauzează 3,5 milioane de decese în întreaga lume. Adică 10.000 de morți în fiecare zi.

În Germania, 5,9 milioane de femei și 9 milioane de bărbați fumează regulat sau puternic (Microcensus 1999). Treizeci și trei la sută dintre voi au o dorință serioasă de a renunța la fumat și mulți reușesc: până la 40 de ani, aproximativ o treime dintre cei care au fumat vreodată vor fi din nou nefumători.

Puteți crește șansele de a renunța la fumat cu succes dacă profitați de următoarele:

Sfat medical
Ajutoare medicale, plasturi de nicotină sau gumă de mestecat cu nicotină
Sprijinul familiei și prietenilor tăi
Și liniile de sfaturi ale fumătorilor

La 20 de minute după ultima țigară, ritmul cardiac și temperatura corpului sunt egale cu cele ale nefumătorului
La doar 8 ore de la ultima țigară, monoxidul de carbon din sânge s-a evaporat și a făcut loc oxigenului
La doar o zi după renunțarea la fumat, riscul de atacuri de cord este redus
La două zile după renunțarea la fumat, simțul mirosului și gustul se rafinează, la trei zile după ultima țigară, respirația se îmbunătățește considerabil
Capacitatea pulmonară poate crește cu până la 30% după 3 luni
La un an după renunțarea la fumat, riscul bolilor coronariene este doar la jumătate la fel de mare
La doi ani după renunțarea la fumat, riscul de atacuri de cord a scăzut la niveluri aproape normale
La 10 ani de la renunțarea la fumat, riscul de cancer pulmonar este aproape același cu cel al nefumătorilor reali
La 15 ani de la renunțarea la fumat, riscul bolilor cardiovasculare este ca și cum nu ai fi fumat niciodată

(Sursa: American Cancer Society)

Sănătate și bunăstare fizică
simțul rafinat al gustului și mirosului
imagine de sine pozitivă și atractivă
respirație proaspătă și plină de viață
aer proaspăt în casă și în mașină
mai puține simptome de stres
și nu în ultimul rând: mai mulți bani

Aflați propriul motiv pentru care ați renunțat la fumat

Stabileste o data
și rămâne așa! Majoritatea fumătorilor care au făcut-o au renunțat peste noapte - și nu un pas la rând

Ocupă-te
atunci este mai ușor să nu te gândești la fumat! Eliminați accesoriile pentru fumat, cum ar fi cutii de țigări, brichete și scrumiere

Solicitați asistență!
Spuneți familiei, prietenilor și cunoștințelor că doriți să renunțați

Bea cât mai mult posibil!
Aveți întotdeauna la îndemână un pahar de suc diluat sau apă și sorbiți-l din când în când. Puteți schimba și aromele.

Mișcare!
Mergeți în loc să luați autobuzul sau mașina. În loc să folosiți liftul, urcați scările. Activitatea fizică este relaxantă și înălțătoare și este bună pentru linie

Nu vă fie frică să vă câștigați fața
Cei care sunt conștienți și evită „bombele cu calorii” bogate în grăsimi nu prea au de ce să se teamă. Consumați multe fructe și legume precum morcovi, ardei și castraveți între mese. Și guma de mestecat fără zahăr are un gust bun.

Gandeste pozitiv!
Fiecare zi fără țigară contează și este succesul tău. Simptomele de retragere pot fi inconfortabile, dar sunt și un semn că organismul își revine după efectele consumului de tutun. În primul rând, sensibilitatea crescută, dorința de a fuma și concentrarea slabă sunt mai normale - nu vă faceți griji, deoarece aceste efecte secundare vor dispărea după scurt timp

Schimbă-ți viața de zi cu zi
evitați locul în care ați obținut anterior țigări. Poate că va fi, de asemenea, necesar să se evite puburile sau saloanele în care fumează mult. Căutați modalități noi și surprindeți-vă!

Fără scuze
O criză sau chiar o veste bună nu este o scuză pentru „doar acea țigară”. Unul nu există, veți dori altul și altul.

Nu uitați să vă răsfățați!
Economisiți banii pe care îi cheltuiți pe țigări și cumpărați ceva special - ceva ce altfel nu v-ați putea permite.

Experimentați în fiecare zi, pe deplin conștient că sunteți liber și că nu mai aveți nevoie de țigări
Faceți-o o dată la rând. Fiecare zi fără țigări este bună pentru tine, sănătatea ta, familia ta și portofelul tău!

(Sursa: Quit, Londra și „10 sfaturi pentru renunțarea la fumat: totul se poate învăța - chiar și nefumătorii”)

Toate cele trei produse de nicotină disponibile până în prezent în Germania (gumă de mestecat cu nicotină, spray nazal de nicotină, plasture de nicotină) oferă aproximativ aceleași rezultate.
Există dovezi că combinația diferitelor produse este eficientă pentru fumătorii puternic dependenți. Costul terapiei corespunde aproximativ cu costul țigărilor fumate altfel în acest timp.