De ce mi-e foame mereu?

Ce trebuie făcut dacă sentimentul de foame pur și simplu nu vrea să se termine?

Cine nu știe asta: Vrei să slăbești, dar gândurile tale se învârt numai în jurul mâncării, iar foamea nu vrea să se oprească. De ce este întotdeauna așa?

De obicei, există mai multe motive pentru aceasta. Expert în nutriție și autor de cărți (de ex. Kalorien-Ampel, Trias Verlag) Sven-David Müller a explicat bildderfrau.de de ce nu ne saturăm, ce putem face împotriva poftelor și cum putem pierde în greutate fără să ne fie foame.

Ce este foamea?

Foamea apare atunci când depozitele de energie ale corpului sunt goale, de ex. B. dacă nu am mâncat mult timp - de multe ore sau zile - sau după ce am îndurat sportul. Este nevoie de hrană și energie (calorii). Majoritatea oamenilor simt foamea în zona stomacului, dar concentrarea slabă, durerile de cap sau greața pot fi, de asemenea, semne ale foamei. Punctul central de control al foametei este creierul - ne spune când avem nevoie de hrană și deci de energie nouă. Pe lângă foame, există, desigur, și pofta de mâncare. Nu are nimic de-a face cu lipsa de energie, ci reprezintă mai degrabă dorința pentru un anumit aliment.

De ce mi-e foame mereu?

Imagine a buletinului informativ privind dieta femeilor

Te simți ușor și gustos? Apoi, înregistrați-vă acum pentru imaginea buletinului informativ despre rețetele pentru femei. Cele mai bune rețete dietetice ale săptămânii vă vor fi trimise gratuit prin e-mail.

Sven-David Müller: Foamea și sațietatea sunt mecanisme foarte complexe, care sunt strâns legate. Dacă stomacul nu este plin, ne este foame. Deci, dacă luăm alimente cu mult volum, vom fi plini mai repede. Nu contează de unde provine volumul. Stomacul trebuie să fie plin. Și mâncarea trebuie să rămână, apoi se instalează senzația de sațietate. Cu cât stomacul este mai plin, cu atât mai bine.

Dar aceasta este doar o parte care ne determină sentimentul de foame. Pe lângă volum, reglarea hormonală este importantă. Foamea este controlată și de hormoni.

Cel mai cunoscut hormon din acest context este insulina. Te înfometează, fără insulină practic nu ne este foame. Când nivelul de insulină este ridicat sau crește rapid, îți este foame. Sunteți practic forțați să mâncați de insulină. Alți hormoni vă pot face să vă simțiți foame.

Care este diferența dintre foame și apetit?

O mare problemă în societatea noastră este că aproape nimeni nu poate face diferența între foamete și pofta de mâncare. Înainte de a mânca, toată lumea ar trebui să-și pună următoarele întrebări: Sunt într-adevăr flămând sau mi-e foame?

Dacă este doar pofta de mâncare, atunci faceți altceva în loc să mâncați. Ar trebui să-ți faci literalmente gânduri frumoase. Ai nevoie de o modalitate de a-ți face față apetitului. De exemplu, vă poate ajuta să beți un ceai delicios (vanilie, fructe sau ceai gri Earl). Adesea, pofta de mâncare iese pur și simplu din plictiseală sau frustrare. Și dacă ești conștient de asta, poți face ceva în acest sens. Deci, nu luptați împotriva stresului, plictiselii sau frustrării, împingând mâncarea în voi înșivă, trebuie să vă descurcați într-un mod diferit.

Împotriva mâncării necontrolate z. B. un jurnal alimentar poate ajuta. Notează ce mănânci în fiecare zi. Și îngrijorează-ți dieta. Puneți-vă întrebări de genul: De ce mănânc asta? De ce mănânc ce alimente? Mananc la momentul nepotrivit? Sau mănânc o cantitate greșită?

Îmi este foame la dietă?

Doar cei care sunt plini pot slăbi! Majoritatea oamenilor care doresc să urmeze o dietă mănâncă pur și simplu prea puțin. De aceea, puneți-vă întrebarea în mod regulat: Am mâncat suficient? Sunt plin după ce am mâncat? O masă care nu vă satisface nu este corectă și duce la consumul suplimentar de alimente - și care vă îngrașă permanent. Acest efect face, de asemenea, multe diete compuse incorect sau cure de impact pe termen scurt, dar pe termen lung un dezastru caloric.

De asemenea, important: mâncați ceea ce trebuie. Alegeți alimentele voluminoase. Dacă nu, veți continua să vă fie foame chiar și după ce ați mâncat. Gândurile tale vor continua apoi să se învârtă în jurul mâncării după ce ai mâncat. Stomacul trebuie să fie plin și să rămână așa cât mai mult posibil.

La ce ar trebui să fiu atent când mănânc dacă vreau să slăbesc?

Mănâncă de trei ori pe zi și evită complet gustările. Luați o pauză de masă de patru până la cinci ore. De exemplu, dacă luați micul dejun la 8:30, luați prânzul la 13:00 și cina la 18:00.

Mănâncă trei porții mari, mari. În acest fel, nu creșteți constant nivelul de insulină din sânge prin gustări, care este responsabil pentru a vă face să vă simțiți din nou flămând. Gustările și gustările vă vor face să vă înfometați și să vă îngrășați și să nu fiți plini și subțiri.

Regula de slăbire: Nu consumați mai mult de 1200 până la 1600 de calorii pe zi - și fiecare masă nu trebuie să depășească 400 până la 500 de calorii. Cu o compoziție potrivită, veți, ca să spunem așa, să fie plin în mod durabil.

Ce alimente te țin sătul mult timp?

Există trei grupuri care sunt importante împotriva senzației de foame, care te mențin sătul mult timp și ar trebui să fie piatra de temelie a unei diete sănătoase și echilibrate.

Alimente bogate în fibre: acestea includ, de exemplu, legume, fructe proaspete cu coajă sau produse mari din cereale integrale. Fibra leagă apa și rămâne mult timp în stomac. Drept urmare, aceste produse vă umplu rapid și mult timp.
Alimente bogate în proteine: vă umplu mai mult. Combinația de proteine și alimente bogate în fibre este ideală. Potrivite sunt de ex. B. Pâine din cereale integrale cu cremă de brânză, cartofi de jachetă și caș de legume sau supă de linte. Toate cele trei feluri de mâncare oferă un amestec ideal de proteine și fibre.
Lichid: Apa sau alte lichide singure nu vă umple, desigur, deoarece părăsesc rapid stomacul. Prin urmare, este și o eroare că un pahar cu apă înainte de masă te-ar umple mai repede. Dar, atunci când este combinat cu fibre, stomacul se umple mai repede, deoarece fluidul și fibrele se combină.

Aceste alimente vă vor ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate:

10 alimente care te vor ajuta să slăbești

Sfat din partea lui Sven-David Müller: Un ou tare pentru micul dejun are un efect pozitiv asupra sațietății. Mănânci mai puțin toată ziua. Cei care mănâncă un ou fiert dimineața sunt mai mulțumiți toată ziua și consumă mai puține calorii decât persoanele care nu mănâncă.