De ce nu aleg motive și soluții posibile
"De ce nu slăbesc?" Aceasta este întrebarea pe care și-o pun multe persoane care fac dietă atunci când, în ciuda unui plan strict de antrenament și nutriție, nu se întâmplă nimic la scară. Atunci când greutatea stagnează, pot exista o varietate de motive. Vă dezvăluim cum să depășiți platourile în greutate și, în cele din urmă, să slăbiți cu succes.
Ce trebuie făcut atunci când greutatea stagnează?
Cei care au experiență în dietă știu acest lucru: la început sunteți extrem de motivați, respectați planul de nutriție și exerciții și pierdeți primele kilograme. Dar, brusc, nu mai funcționează nimic. Stagnare pe solzi. Dar nu vă faceți griji, așa-numitele platouri de greutate sunt complet normale, deoarece pierderea în greutate în timpul unei diete nu este liniară. Mai ales la femei, greutatea este, de asemenea, puternic influențată de ciclu. Retenția de apă poate duce la fluctuații de câteva kilograme înainte de zile. În plus, mușchii sunt mai grei decât grăsimile. Deci, dacă faceți mult sport în primele etape ale dietei, veți pierde grăsimi - dar acest lucru nu este vizibil pe cântar.
Și ceea ce uită mulți: pe măsură ce scade greutatea, scade și rata metabolică bazală. Înseamnă că necesitatea în timpul unei diete trebuie recalculată și ajustată din nou și din nou pentru a continua să slăbească. Dacă aveți în vedere toți acești factori și totuși nu se întâmplă nimic pe cântar, aceste lucruri ar putea fi, de asemenea, responsabile pentru faptul că pierderea în greutate nu mai funcționează.
1. Aport insuficient de calorii
Da, ai citit bine! Mănâncând prea puțin se poate asigura pe termen lung că greutatea stagnează și nu se întâmplă nimic pe cântar. Motivul pentru acest lucru este de fapt evident: dietele accidentale cu restricții extreme de calorii dau organismului semnalul „stare de urgență”. Și reacționează trecând la metabolismul foamei și încercând să stocheze fiecare cantitate mică de calorii. În plus, necesarul de calorii este ajustat în jos, adică corpul devine brusc cu mai puține calorii. Dacă mănânci apoi „normal” din nou, efectul temut yo-yo este rezultatul. Un cerc vicios care trebuie evitat cu orice preț. Într-un limbaj simplu, aceasta înseamnă: Niciodată să nu-ți fie foame. Un deficit caloric moderat (nu mai mult de 500 de calorii pe zi) duce la succes pe termen lung. Acest lucru necesită un pic de răbdare și perseverență - dar kilogramele nu sunt din nou imediat!
Sfaturi pentru slăbit: cele mai bune trucuri pentru viața de zi cu zi
2. Prea mult stres
Stresul este otravă în lupta împotriva kilogramelor. Vina este hormonul de stres cortizol, care încetinește sau blochează arderea grăsimilor. Dacă aveți prea mult stres, nivelul de cortizol este permanent prea ridicat. Motivele pentru aceasta pot fi variate: prea mult la locul de muncă poate determina creșterea nivelului, la fel și stresul psihologic din familie. Și încărcăturile sportive prea intense pot avea acest efect, de unde ajungem la punctul următor.
3. Prea mult exercițiu
Activitatea fizică prea intensă determină creșterea nivelului de cortizol. Pierderea în greutate devine practic imposibilă. Unitățile cardio lungi în special (peste 45 de minute) determină creșterea bruscă a nivelului de cortizol - și astfel au adesea efectul opus. În loc să slăbească, arderea grăsimilor este chiar blocată. Soluția este: HIIT, adică instruire pe intervale de intensitate ridicată. Intervalele scurte și intense se dovedesc a fi un adevărat antrenament pentru arderea grăsimilor, determină creșterea nivelului de cortizol mai puțin brusc, iar efectul de post-arsură este deosebit de mare. Sesiunile cardio de o oră nu mai sunt necesare.
Și antrenamentul de forță cu construirea mușchilor este complet subestimat în lupta împotriva kilogramelor. Femeile în special se tem (greșit!) Adesea se tem de munții musculari și evită zonele de forță. Procedând astfel, ei uită că mușchii folosesc mult mai multă energie chiar și atunci când sunt odihniți. Așa că poți mânca mai mult fără să te îngrași. Prin urmare, mușchii sunt aliați importanți în lupta împotriva obezității! Dar același lucru este valabil și aici: fazele regulate de odihnă sunt importante pentru organism. Este esențial să introduceți timpii de regenerare între zilele de antrenament intensiv - este permisă cu siguranță o sesiune relaxată de yoga!
4. Prinși în rutine greșite
Dar nici cel mai sofisticat plan de fitness și nutriție nu este eficient dacă ești prins în rutine greșite. În termeni concreți: în timpul antrenamentului, trebuie întotdeauna stabiliți noi stimuli de antrenament, iar mușchii trebuie să fie provocați în diferite moduri. Dacă faceți aceleași exerciții cu aceeași greutate, nu veți vedea niciun succes pe termen lung. Mai bine: aduceți varietate! O zi de antrenament de forță, o zi de înot sau drumeții cu cel mai bun prieten al tău și cealaltă zi o sesiune de yoga relaxată. Corpul vrea să fie provocat într-o varietate de moduri, deci nu există plictiseală și motivația rămâne ridicată.
Și varietatea sănătoasă este necesară și pe farfurie. Un amestec sănătos este modalitatea ideală de a obține o figură de vis, deoarece renunțarea constantă te face nefericit și nu poate fi menținut pe termen lung.