De ce nu ar trebui să mănânci fructe seara
Iubim fructele! Fie în muesli dimineața, fie ca gustare între ele. Doar seara ar trebui să vă gândiți de două ori la consumul de fructe
Fructele seara pot fi dăunătoare sănătății dumneavoastră
Fructele oferă energie corpului tău și este o gustare bună între mese. La urma urmei, există superaliment pe fiecare piață săptămânală unde a fost populară mult timp - mai ales sub formă de smoothie-uri. Ar trebui să vă țineți mâinile îndepărtate numai seara. Vă vom spune de ce ar trebui să mâncați fructe în timpul zilei și ce puteți folosi pentru a înlocui gustarea de seară.
Fructul te ține treaz
Fructele conțin multă fructoză, numită și fructoză. Fructoza aparține ca Zahăr simplu (monozaharidă) pentru carbohidrați. Nu declanșează un accident vascular cerebral fierbinte, dar este încă procesat în ficat. Deși fără insulină, producția de grăsimi din ficat este încă stimulată. Acest lucru vă va ține treaz seara. Nevoia de energie este mai mică noaptea decât ziua. Carbohidrații (așa cum se găsesc în fructe) asigură că organismul primește mai multă energie. Cu toate acestea, acestea nu sunt necesare noaptea. Dacă aveți un stomac sensibil, digestia nocturnă vă poate menține treaz. Mai ales dacă ați mâncat ceva chiar înainte de a merge la culcare.
Bine: lămâia, zmeura, afinele și grapefruitul au un conținut mai scăzut de carbohidrați decât ananasul, mangoul și smochinul, de exemplu. Apropo: această băutură îți va topi grăsimea din burtă înainte de a merge la culcare.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Gustarea alternativă
Ceea ce corpul tău poate digera bine seara? De exemplu iaurt și lapte. Un mic musli este gustarea perfectă de seară și este, de asemenea, delicioasă! Dacă nu vrei să mergi fără fructe seara, mâncați o bucată mică de banană. Magneziul este bun pentru mușchi și te întărește pentru a doua zi.
Intoleranță la fructoză
Ei au crampe abdominale după consumul de fructe sau nu te simți bine? Apoi, este posibil să vă lipsească un sistem de transport în corp care este responsabil pentru absorbția fructozei. asta înseamnă Ești intolerant la fructoză. Dacă da, luați în considerare consumul mai puțin de fructoză sau evitarea acesteia cu totul. Testul fructozei este similar cu testul lactozei și poate fi efectuat și de un medic.
Apropo: este uimitor câte calorii au unele alimente sănătoase. Uite:
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
avocado
Avocado este o legumă de dietă foarte populară. Este foarte sănătos, deoarece conține multe vitamine E și C. În plus, uleiul de avocado favorizează producția de colagen și astfel îmbunătățește pielea. Cu toate acestea, legumele sunt foarte bogate în grăsimi nesaturate, ceea ce le face o bombă cu calorii.
Sfat: Deoarece avocado sunt foarte sănătoși, nu ar trebui să vă lipsiți de legume. Reduceți cantitatea la aproximativ un sfert pe zi.
Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
Vă rugăm să rețineți: „Săruri scăzute în grăsimi” nu înseamnă „săraci în calorii”! Multe iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi promovează niveluri ridicate de calciu și proteine, dar sunt adesea foarte dulci.
Sfat: Cumpărați doar iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi (de exemplu, iaurt grecesc) fără potențatori artificiali. Dar mâncați doar porții mici și, dacă vă place mai dulce, adăugați miere sau fructe.
Supe
Un lucru trebuie reținut: alimentele lichide nu trebuie să fie echivalate cu „dietetice”. Aceasta înseamnă în principal supe, în special cele care conțin smântână.
Sfat: lipiți cu supe de legume fără cremă sau supe limpezi.
Fructe uscate
Mulți jură pe fructele uscate ca umpluturi rapide. Sunt bogate în fibre și nutrienți. Cu toate acestea, acestea trebuie consumate cu precauție: o lingură de fructe conține aproximativ 70 de calorii, adică un pachet de 100 g conține aproximativ 300 de calorii și chiar mai mult dacă este procesat cu zahăr sau miere.
Sfat: adăugați o singură lingură de fructe uscate la cereale. În caz contrar, rafinați masa cu fructe proaspete precum portocale sau mere.
Vitamina apă
Apa cu vitamine este promovată ca o „sursă de energie” și răcoritoare sănătoasă. Cu toate acestea, mulți consumatori nu știu că sunt, de asemenea, bogate în zahăr și, prin urmare, bogate în calorii. Unele băuturi au până la 350 de calorii pe sticlă!
Sfat: lipiți-vă cu apă veche bună. Nu numai că este mai ieftin, dar este și mai amabil cu silueta ta.
nuci
Nucile sunt excelente pentru frumusețea ta: conțin vitamina E, fier, magneziu și proteine. Cu toate acestea, sunt și bogate în grăsimi, ceea ce le face extrem de bogate în calorii. 100 de grame de nuci de macadamia au în jur de 720 de calorii!
Sfat: Grăsimile găsite în nuci sunt cu siguranță grăsimi bune și susțin funcțiile celulare din organism. Cu toate acestea, sunt bogate în calorii. Așa că încercați-vă mâna cu nuci nesărate și mâncați doar cantități mici zilnic. Migdalele, semințele de floarea-soarelui și semințele de dovleac sunt cele mai bune opțiuni.
salată
Majoritatea oamenilor aleg o salată sănătoasă la dietă, deoarece se consideră că este deosebit de scăzută în calorii. Dar fii atent aici! Pansamentele uleioase sau cremoase, crutoanele și carnea grasă precum slănina, carnea de porc, mielul sau carnea de vită conțin o cantitate imensă de calorii datorită grăsimilor și zahărului.
Sfat: Evitați pansamentele cremoase complet și folosiți pui sau curcan ca topping.
Banane
Bananele sunt surse de energie foarte nutritive și rapide atunci când sunt grăbiți. Spre deosebire de alte fructe, acestea sunt însă foarte bogate în calorii. O banană mare are aproximativ 120 de calorii, în timp ce un măr are doar 40 de calorii.
Sfat: Multe ghiduri dietetice ne motivează să mâncăm câte fructe și legume dorim. Cu toate acestea, acest lucru nu se aplică bananelor! Mai bine să mănânci doar unul dintre acestea pe zi.
Sucuri de fructe
Sucurile sunt sănătoase, desigur! Sunt furnizori optimi de vitamine. Dar nu bea sucuri ca apa! Concentratele de suc de fructe conțin în special o cantitate extrem de mare de zahăr. Același lucru este valabil și pentru smoothie-uri, mai ales dacă acestea constau în mare parte din iaurt și banane.
Sfat: Un pahar de suc pe zi este suficient pentru a vă îmbunătăți echilibrul vitaminic. Mai presus de toate, beți sucuri proaspăt stoarse și stați departe de concentrate.
bar de granola
Barele Muesli sunt considerate compatibile cu dieta, dar compoziția de cereale, zahăr și grăsimi crește semnificativ conținutul de calorii. Un baton de granola normal are în jur de 250-300 de calorii.
Sfat: aveți grijă de barele de granola care nu au potențiatori de aromă și grăsimi trans.
Fasole
Fasolea este sănătoasă. Sunt bogate în proteine, carbohidrați cu eliberare lentă și fibre. Din păcate, ele sunt și bogate în calorii, mai ales atunci când sunt coapte.
Sfat: Consumați numai fasole din conservă fără sos și cu măsură. Dacă tot vrei un sos, mai bine îl gătești singur, astfel încât să știi exact ce conține.