Dieta în timpul alăptării - doresc zână
Laptele matern și alimentația adecvată
De la începutul istoriei umane, sugarii au crescut odată cu el: laptele matern oferă tot ce are nevoie un bebeluș.
Băutura dulce întotdeauna bine temperată este disponibilă în orice moment și gratuit. În timp ce mama care alăptează transmite nutrienților și energiei vitale copilului ei, ea însăși trebuie să aibă grijă să-și completeze propriile nevoi.
În plus față de necesarul zilnic de bază de aproximativ 2.000 kcal, femeile care alăptează au nevoie în medie de 550 kcal pentru a putea produce aproximativ 780 ml de lapte, potrivit Centrului Federal pentru Educație pentru Sănătate. Deci, un apetit sănătos este perfect. Pentru că alăptarea este o muncă fizică grea! Nu în ultimul rând, calitatea laptelui matern este influențată și de dieta mamei.
Sfaturi de bază
O dietă echilibrată în timpul alăptării include o porție zilnică de fructe și legume proaspete. Acest lucru asigură faptul că mama și copilul au un aport adecvat de vitamine și fibre. Dieta bogată în vitamine ar trebui completată cu cereale integrale bogate în fibre și produse din cereale. Acestea au un efect digestiv și oferă, de asemenea, energia necesară. Orezul, pastele, musliul și pâinea sunt recomandate în special.
Peștele de mare o dată sau de două ori pe săptămână are sens, deoarece acest lucru vă va oferi suficient iod. Soiurile bogate în grăsimi, cum ar fi somonul, heringul și macroul, sunt recomandate în special. Dacă mâncați carne, ar trebui să preferați carnea roșie pentru aportul de fier. Evitați totuși carnea de porc, deoarece conține grăsimi nesănătoase.
Sfatul cărții noastre: Bun pentru mine - bun pentru tine: Nutriție în timpul alăptării - De ce laptele matern este cel mai potrivit pentru bebelușul meu? Ce este bine pentru mine și copilul meu acum? Ar trebui să renunț la ceva? Și cum pot să mănânc sănătos și să gătesc ceva delicios când nu am timp pentru asta? Această carte oferă nu numai răspunsuri întemeiate la aceste întrebări și la multe alte întrebări, ci și multe sfaturi. Preț: 16,40 Euro (D).
Mâncați o dietă echilibrată în timp ce alăptați
Acest lucru necesită o dietă mixtă echilibrată și variată. Deși cocktailul unic din sânul mamei este considerat, de asemenea, un aliment personalizat pentru copii, dacă mama nu mănâncă în mod ideal, trebuie să se gândească și la propriile nevoi.
Probabil că și tu vrei să pierzi câteva kilograme în plus de la sarcină. Dar aveți răbdare, deoarece corpul vostru a creat unele dintre perne ca depozit pentru alăptare. Și vei fi uimit, perioada de alăptare va face să dispară multe kilograme în plus. Ar trebui să așteptați până după înțărcare pentru a pierde în greutate în mod conștient.
Amestecul de nutrienți din laptele matern, cum ar fi vitaminele și acizii grași, este totuși influențat de dieta dumneavoastră. Aportul suficient de lichide este util pentru producția de lapte; consultanții în alăptare recomandă adesea ceaiuri pentru alăptare și producția de lapte pentru stimulare.
Apa plată, ceaiurile neîndulcite și spritzerele de suc sunt ideale. Trebuie să aveți grijă atunci când consumați cafea și ceai verde, alb și negru: acestea conțin cofeină și teină, care trece în laptele matern și poate pune o presiune puternică pe corpul bebelușului dacă este consumat excesiv.