De ce nu eliminați soluțiile de depanare; (FE)

Autor: Johannes Steinhart, M.Sc. Biomedicină și științe nutriționale // antrenor, asociația germană de instructori de fitness

ales dacă

Pericol: Acest articol este în curs de revizuire și este temporar incomplet. Ești la dietă, te antrenezi din greu, dar pur și simplu nu mai pierzi în greutate? Sau ai pierdut bine grăsimea într-o vreme și dintr-o dată parcă păși pe loc.

Care ar putea fi cauza?

Cauza nr. 1: nu vă confruntați cu un deficit caloric

Nu poți pierde grăsime fără un deficit caloric! Nu contează dacă ar trebui să aveți un deficit de kcal conform calculelor dvs. sau nu. Pe termen lung, greutatea pe cântar vorbește sincer.

De cele mai multe ori, problemele de bază sunt:

1.) Aport mai mare de calorii decât era de așteptat: De fapt, dacă nu numărați calorii, aceasta este cea mai frecventă cauză. Majoritatea oamenilor subestimează masiv câte calorii consumă. Doar pentru că mănânci „sănătos” sau treci la zero băuturi nu înseamnă că vei atinge efectiv un deficit caloric după 24 de ore.

Chiar și atunci când „numărăm caloriile” există adesea inexactități. Sosurile și ketchupul au și ele calorii. Subestimat de o lingură de ulei? Schwups, cu aproape 100 kcal în plus. Acordați o atenție deosebită aici.

În unele cazuri extreme, este chiar „uitat” să jefuiești frigiderul noaptea. Atunci, desigur, este clar de unde vine neacceptarea. Puteți consuma rapid câteva 1000 kcal.

  • Numără cu adevărat exact. Notă: Informațiile nutriționale din anumite aplicații sau tabele pot fi o sursă de eroare. Verificare încrucișată!

2.) Consum mai scăzut de calorii decât era de așteptat
Mulți oameni supraestimează câtă energie consumă într-o zi. Diferența dintre o zi acasă fără mult exercițiu și o zi foarte activă poate fi rapid de 1000-2000 kcal.

În plus, majoritatea computerelor sunt foarte imprecise. Este foarte probabil ca acestea să scadă cu 500 kcal sau mai mult.

  • Utilizați cele mai bune calculatoare de calorii cât mai precise. Recomandare pentru bărbați: calculator de calorii. Pentru femei: calculatorul de calorii.
  • Mai ales dacă aveți o slujbă de birou și rareori sunteți în picioare în viața de zi cu zi și în timpul liber, ar trebui să faceți mai mulți pași pe zi.
  • La un moment dat poate fi necesar să se încorporeze cardio slab pentru a menține consumul ridicat de calorii.

Cauza # 2: Greutatea stagnantă nu înseamnă întotdeauna pierderea grăsimii stagnante

Cântarul vă măsoară doar greutatea, nu masa de grăsime.

Pierderea de grăsime poate fi ascunsă. În principal datorită următorilor factori:

  • Creșterea musculară simultană: Îți crești progresiv antrenamentul de forță? Apoi, este posibil ca creșterea masei musculare să vă facă pierderea de grăsime invizibilă pe solzi.
  • Retenție de apă pe termen scurt: Din cauza consumului ridicat de sare, a stresului prea mare, a bolilor sau, la femei, a ciclului? O alimentare cu mulți carbohidrați poate duce, de asemenea, la o creștere a stocării glicogenului.

  • Analizați exact care ar putea fi motivul greutății stagnante.

Cauza # 3: Ați ținut dietă prea mult timp, prea greu.

Ați urmat o dietă foarte grea cu un deficit caloric mare (cum ar fi un PSMF sau o dietă de mare viteză) de câteva săptămâni și, de asemenea, faceți mult sport în același timp? Ai un deficit mare, te antrenezi regulat, dar greutatea nu vrea să scadă mai mult. Dimpotrivă: ai senzația că te îngrași imediat cu doar câteva kcal?

Acest „fenomen” este foarte des întâlnit și la femei. Unii dintre ei iau numai în jurul valorii de 1000 kcal, deși necesarul de calorii preconizat ar trebui să fie adesea de 1800 - 2000 kcal sau mai mult. Mai ales dacă adăugați cele 3-5 unități de antrenament pe care aceste femei le pun în vârstă în disperarea lor. Înainte de a afla ce se întâmplă probabil în corpul dvs., veți obține câteva informații cheie: trebuie să vă luați piciorul de pe gaz. Vă aflați în această situație, deoarece ați fost pe drum de prea mult timp, prea greu, cu recuperare prea mică, cu metode greșite de nutriție/antrenament și cu urmărire incorectă a progresului (concentrare pe cântare). Este posibil să fi depășit chiar liniile directoare și să fi stat la dietă mai mult decât are sens KFA?

Soluție: Ai nevoie de o pauză! Acest lucru este valabil mai ales dacă aveți deja un procent relativ scăzut de grăsime corporală. Bărbații aduc dieta BURN

Pierdeți grăsimea cât mai repede posibil?

Cu dieta de mare viteză 1-2 kg pe săptămână Posibile pierderi de grăsime. Succesele rapide asigură un mare impuls de motivație!

Începeți imediat urmând instrucțiuni detaliate în loc să strângeți din greu toate lucrurile. Securitate absolută și garantează rezultate optime fără efect de yo-yo, foame și pierderi musculare inutile etc.

Ce avantaje vă oferă cartea electronică HSD?

  • Reguli și instrucțiuni clare pentru a pierde rapid în greutate: Cu siguranță faci totul bine.
  • Luarea în considerare a factorilor individuali: HSD se adaptează la dvs.
  • Antrenament acasă ȘI la sală posibil: E alegerea ta.
  • 3 planuri de formare conforme HSD: Planurile de antrenament garantează un antrenament optim în timp ce slăbești rapid.
  • 60 de rețete conforme HSD: Cartea de bucate HSD suplimentară vă garantează rețete optime pentru pierderea rapidă în greutate.