4 tipuri de bare de tragere pentru a construi mușchi acasă
Autor: Bruno Chauzi, profesor certificat de educație fizică.
Bara de tragere pentru ușă, perete sau tavan, bară de picioare, bară de tracțiune comercializată sau DIY, alegerea celei mai bune bare de greutate pentru a face trageri și a vă construi spatele și brațele depinde în mare măsură de caracteristicile casei în care vă aflați trăi. Achiziția sa este esențială pentru un antrenament complet al greutății corporale acasă, deoarece, fără acest echipament de culturism, dorsalele și bicepsii sunt foarte greu de întărit.
- Bara de tragere a ușii
- Bara de tragere pe perete sau tavan
- Bara de tragere pe suport
- Bare de tragere în aer liber
Bara de tragere a ușii
O bară de tracțiune ușoară de bună valoare pentru antrenamentul cu greutăți la domiciliu este bara de tragere care se înșurubează. Utilizarea este simplă: prin rotirea barei, se lărgește, capacele sale de capăt aplică presiune laterală pe cadrul ușii.
Pentru a afla dacă bara de tragere este bine fixată, trebuie să vă suspendați, oferind câteva smucituri ușoare; bara nu trebuie să se miște. Nu este nevoie să strângeți excesiv bara, deoarece cadrul ușii se poate deteriora. O pereche de șuruburi este de obicei livrată cu bara de tragere pentru a permite o fixare mai bună.
Dezavantajul este uzura pe jambierele ușii. Pentru un preț abia mai ridicat, preferăm modelul de bară extensibilă detașabilă din dreapta. Bara intră și iese dintr-o singură mișcare, eliberând cadrul ușii după antrenament. Nu există uzură pe montanți și stabilitatea este la fel de bună ca prima bară.
Bara de tragere pe perete sau tavan
Aranjamentele cu o bară de tragere montată pe perete sau în aer liber sunt mai degrabă rezervate sportivilor care dețin casa lor sau au mult spațiu. Într-adevăr, bara de tragere a peretelui este o soluție excelentă, dar implică posibilitatea de a găuri pereții carcasei sale pentru a fixa ancore solide. O bară de perete este adesea o aderență multiplă, care permite mișcări mai ergonomice și, prin urmare, mai puțin traumatică pentru articulațiile membrelor superioare și care oferă, de asemenea, avantajul de a efectua toate tipurile de exerciții de tracțiune (în pronație, supinație sau în dop neutru)