De ce nu mai slăbesc (1) - Supercotcot
Simți că mănânci o dietă echilibrată și sănătoasă în funcție de nevoile tale. S-ar putea chiar să faci mișcare! Si totusi, stagnezi...
Practic, pentru a „pierde în greutate”, ar fi suficient să mâncați puțin mai puține calorii decât cele cheltuite. Dar apoi, de ce nu slabesc ? Totuși sunt foarte atent !
Voi împărți acest articol în două: un prim articol despre tendințele războiului, alimente. De ce simți că ai o dieta perfecta, și totuși, nimic nu se mișcă. Al doilea articol se va uita la ce să luăm în considerare dincolo de dietă. Totul este OK pentru a pierde și totuși nu se întâmplă nimic? Pot exista factori „de mediu” care intră în joc ...
Așa că hai să continuăm pentru această primă parte „De ce mănânc bine și totuși mă înghesuie miros miros”.
Mănânci mai multe calorii decât crezi
Ceea ce găsesc destul de regulat este că majoritatea oamenilor nu realizează densitatea calorică de ceea ce înghit, mai ales pentru prietenii falși.
Bucățica de brânză de acolo, este foarte ușoară! Da, dar cântărește-l și vezi câte calorii iese, vei fi surprins. Nimic dramatic în sine, dar: bucățica mică de brânză pentru prânz și cină, cele două pătrate de ciocolată pentru prânz și cină, pahare de vin (da, pentru că sunt mulți oameni care nu numără alcoolul ...), paharul de suc de portocale, zahărul din cafea ... Toate acestea, la sfârșitul zilei, reprezintă încă câteva sute de calorii.
Nu există alimente interzise, puteți mânca orice doriți. Dar trebuie să fii sincer cu tine. Doar pentru că apuci o bucată de bomboane „din mers” nu înseamnă că nu contează pentru cota ta zilnică.
Faceți calculele și probabil veți fi uimiți.
A lua o dietă echilibrată sau sănătoasă este diferit de a mânca pentru pierderea în greutate
O altă variantă a problemei anterioare: mănânci sănătos, cu adevărat, și totuși nu se întâmplă nimic.
A mânca sănătos și a mânca cantitatea potrivită pentru pierderea în greutate sunt două lucruri foarte diferite. Hummus este plin de lucruri bune. Si nuci. Dar ambii cântăresc foarte repede, foarte, foarte greu în cântar.
La fel, îți faci un bol grozav de buddă: avocado, super amidon, ulei bun, nuci, pâine cu boabe, pe scurt, lucruri care fac bine pentru corpul tău și mintea ta. Grozav ! La restaurant, iei mereu salata. Și pentru a-l gusta, un smoothie grozav cu banane, kiwi etc etc ... Pe scurt, tot ce ai nevoie.
Foarte bine. Cu excepția, hei, dacă sunt 3000 kcal de alimente sănătoase, este oricum 3000 kcal. Mai bine decât mâncarea nedorită, dar te va face totuși să te îngrași. Din păcate, doar pentru că este sănătos nu înseamnă că are un conținut scăzut de calorii ...
Un pic deoparte, am fost de fapt un pic surprins să văd asta în program Weight Watcher somonul, avocado, bananele (printre altele) s-au numărat pentru 0 puncte. Constat că încă trimite un mesaj „Poți merge nelimitat!” că mi se pare ... surprinzător! Îl văd pe colegul meu trăgând farfurii întregi de somon crud pentru aperitiv, spunând „Asta e 0 punct!” Ei bine, probabil din punct de vedere al sațietății (și al bugetului) nu veți pune 6 fripturi de somon, 6 avocado și 12 banane pe zi, dar hei, oricum, nu sunt sigur de mesajul transmis.
La fel ca pentru punctul din partea de sus, vă sfătuiesc să faceți un bilanț (voi vorbi despre el mai jos) despre ceea ce mâncați cu adevărat în ceea ce privește „caloriile brute”.
Mănânci prea puțin
Spre deosebire de punctele anterioare, mănânci prea puțin.
Se poate întâmpla „conștient” pentru că ați decis să urmați o „dietă minune”, să vă reduceți caloriile mult pentru că „cu cât voi pierde mai repede cu atât mai puțin”. În acest caz, este foarte probabil ca o voce mică, pe care nu vrei să o auzi, îți șoptește deja la ureche că nu mănânci suficient.
În acest caz, dincolo de faimosul efect yoyo pe care este probabil să-l luați la dinți, nu pierdeți (sau mai mult) în greutate deoarece corpul vostru CRÉTES DE LA DALLE. Îi este foame, crede că va trece, așa că își salvează grăsimea pe care o lasă deoparte pentru a supraviețui acestei perioade de foamete care pare să afecteze omenirea. Oprește-ți prostia și mănâncă corect, în sfârșit !
Dar există un al doilea caz, foarte frecvent și mult mai deturnat: cel al persoanei care nu știe că mănâncă prea puțin. De la reechilibrare, Géraldine îi place legumele, ea compune multe dintre farfuriile sale pe această bază. Mâncă mult la prânz, legume mari prăjite la tigaie, cu pui pe care îi place. Și ea iubește fructele, așa că la desert va fi un măr. Deoarece este ocupată și a mâncat bine la prânz, nu va mai fi foame după aceea. Cel mult, va mânca unul dintre fructele ei preferate pentru a-l gusta.
Pe scurt, Geraldine nu preia conducerea, mănâncă ceea ce-i place, adică legume, fără să se gândească. Cu excepția faptului că, dacă numărăm, la sfârșitul zilei, Geraldine nici măcar nu a ingerat 1000 kcal ... Și ea se încadrează exact în aceeași situație ca înainte, cu excepția faptului că nici măcar nu își dă seama.
Întotdeauna aceeași soluție: vezi de ce ai nevoie, vezi ce consumi, reglează-te, bucură-te.
Nu v-ați mai văzut copia după ce ați slăbit
Ai cântărit 100 kg, ți-ai calculat necesarul zilnic, ai pierdut 20 kg, bine! Dar de atunci ai stagnat ...
Dacă ați rămas în același obiectiv zilnic ca atunci când cântăreați 100 kg, ar putea fi prea mult pentru dvs. acum. Sau că corpul tău s-a obișnuit cu această sumă.
Am făcut calculele pentru experiment. Introducând informațiile mele în cazul meu și imaginându-mi asta Am 100 kg, Ajung la o cheltuială zilnică de 2500kcal. Prin urmare, sunt sfătuiți să mănânc 2100 kcal a pierde. Dacă merg la 80 kg, Mă duc la o cheltuială de 2240 kcal și a Obiectiv de 1900 kcal... Este radical diferit !