De ce nu mai slăbesc Florie Cossu
Bună ziua, primesc în mod regulat mesaje fără speranță de la oameni care sunt blocați în pierderea în greutate, care mănâncă sănătos, fac exerciții fizice, dar care nu mai pot pierde niciun gram. Deci, într-adevăr, acest lucru poate demoraliza, dar pentru fiecare problemă soluția sa, vă enumăr 10 motive care vă pot explica situația.
• Mănânci prea dulce. Zahărul este cu adevărat dușmanul nostru numărul 1, deoarece promovează producția de insulină, iar insulina este hormonul de stocare, această stocare are loc în celulele adipoase, nu de top! Puteți mânca cel mai echilibrat din lume, dacă aportul de zahăr nu scade, veți avea dificultăți în eliminarea grăsimilor, așa că trebuie cu adevărat să evitați dulciurile, băuturile răcoritoare, pâinea albă, sucurile de fructe, produsele de patiserie, produsele industriale și chiar sărate mese gata care conțin mult zahăr ... S-a dovedit de multe ori că o dietă săracă în carbohidrați (nu vorbesc despre eliminarea tuturor amidonului, nu) poate provoca de până la 2-3 ori mai multă pierdere în greutate decât o „ dieta slaba "(nu uitati ca grasimile bune sunt esentiale!)
• Nu mănânci suficiente proteine. Organismul cheltuiește mai multă energie pentru a digera proteinele decât cheltuiește pentru a digera carbohidrați sau grăsimi, pentru a le spune simplu, o dietă bogată în proteine stimulează metabolismul și, prin urmare, vă determină să pierdeți mai multe calorii. În plus, proteinele ajută la reglarea poftei de mâncare, să fie mai pline pentru mai mult timp și, prin urmare, reduc dorința de gustare. Deci, carne, otrăvuri, crustacee, linte, nuci, ouă, tofu, tempeh, semințe, iaurt, brânză de vaci ... în meniu !
• Faci prea multe goluri. Este important să vă răsfățați cu câteva plăceri mici, dar dacă o faceți prea des, pierderea în greutate va fi încetinită. Doar pentru că te-ai apucat de sport nu înseamnă că poți face orice. Așadar, nu vă obișnuiți să băgați 2,3 jetoane în dulap sau să gustați 1 pachet de tort cu gustare doar pentru că toate mesele sunt echilibrate. Deseori supraestimăm cantitatea de calorii arse în timpul unui efort, un mic exemplu aici: 1 oră de squash + 1 oră de zumba + 45 de minute de alergare pentru a elimina un Macdo doare! Dacă simțiți adesea dorința de a mânca în afara meselor, se datorează faptului că masa dvs. nu este suficient de substanțială, mâncați mese mai mari, dacă este necesar, dar opriți gustarea.
• Mănânci prea mult. Aceasta este greșeala pe care am făcut-o multă vreme gândindu-mă că este în regulă, mănânc doar lucruri sănătoase, așa că pot mânca multe din ele. Da, într-adevăr, a avea o orgie de legume nu va avea același efect ca o orgie de cartofi prăjiți, dar toate alimentele oferă calorii, dacă vrei să slăbești, trebuie să arzi mai multe calorii decât mănânci. Chiar dacă ceva este bun pentru tine, caloriile încă contează. Deci asta e o prostie, dar dacă mănânci 2.500 de calorii de alimente super sănătoase și cheltuiești doar 2.000 pe zi, evident că nu slăbești, așa că mâncăm corect și nu mâncăm după bunul plac ca la Flunch. Dacă aveți probleme cu pierderea în greutate, atunci ar trebui să încercați să vă cântăriți alimentele și să vă urmăriți caloriile pentru o vreme.