De ce nu reușesc dietele - și ce poți face în acest sens - GEO
Multe persoane care tin dieta au recidivat pentru ca si-au stabilit obiective prea ambitioase. Motivația dispare atunci când observați că aceste obiective nu pot fi atinse.
Dietele trebuie să se adapteze la viața de zi cu zi - nu invers
Când expertul canadian în dietă, Yoni Freedhoff, se consultă cu pacienții obezi din clinica sa cu privire la modul în care își pot reduce greutatea, el își scoate adesea tamponul de prescripție medicală și le prescrie lucruri care cu siguranță nu ar trebui să lipsească din dieta lor. Poate fi ciocolată. Sau înghețată. Sau un pachet de cookie-uri.
Freedhoff este serios. De ani de zile, a avut grijă de clienți foarte supraponderali - și a constatat că, dacă cineva dorește să obțină o greutate sănătoasă, redusă pe termen lung, este extrem de important să-și permită ocazional să mănânce păcat. În Germania, conform sondajelor, fiecare a doua femeie și aproximativ fiecare al patrulea bărbat au încercat o dietă. Și patru din cinci femei au încetat să slăbească măcar o dată.
Dacă o dietă eșuează, aceasta se întâmplă uneori din cauza faptului că biologia organismului îngreunează pierderea în greutate - dar adesea și din cauza greșelilor pe care le fac cei care doresc să slăbească. Mulți oameni își blochează drumul spre succes stabilind obiective nerealiste - de exemplu, să piardă 15 kilograme în șase săptămâni. Dacă devine evident că acest lucru nu poate fi atins, motivația dispare. Iar persoana în cauză începe adesea să mănânce și mai mult din frustrare; pentru că acum oricum nu mai contează, așa că gândul. Alții nu reușesc cu planuri de dietă care nu lasă loc pentru răsfăț sau care pur și simplu nu se potrivesc situației din viață: de exemplu, deoarece planurile necesită să te descurci în fiecare seară, în timp ce restul familiei se așează la o masă bogată. Majoritatea nu durează mult într-o astfel de situație - și asta nu are nicio legătură cu slăbiciunea.
Dacă doriți să slăbiți, trebuie să vă stabiliți obiective realiste
Mai degrabă, cercetătorii au arătat în numeroase studii că disciplina are o dimensiune limitată pentru fiecare dintre noi. Este literalmente o forță care trebuie epuizată și realimentată. Și întrucât o persoană ia în medie peste 200 de decizii în legătură cu alimentele în fiecare zi, o mare parte din aceste decizii necesită o voință enormă în timpul unei diete - care mai devreme sau mai târziu epuizează pur și simplu rezervele mentale. Dacă persoana în cauză este, de asemenea, obosită sau stresată, la un moment dat ajunge aproape automat la batonul de ciocolată în loc de gustarea cu morcov.
Doar atunci când regulile se încadrează în viața de zi cu zi le puteți urma pe termen lung. Proiectul de slăbire ar trebui, de asemenea, să fie implementat utilizând pașii cei mai exacți posibili. Dietarul nu ar trebui să decidă vag să „mănânce mai sănătos” și „să facă mai mult sport”, ci mai degrabă să-și stabilească un obiectiv concret. De exemplu: „Voi merge la o plimbare de 20 de minute în fiecare seară - indiferent de vreme.” câtă înghețată sau tort necesită efectiv pentru a fi fericit. Întreabă-te mereu: Merită caloriile? Răspunsul poate fi apoi „da”.
Această contribuție provine de la GEO Knowledge Nutrition
Sfaturile mici ajută la lipsa disciplinei
Este dovedit științific că chiar și trucurile mici te pot ajuta să mănânci mai puțin. Oamenii se simt plini mai repede dacă mănâncă o porție dintr-o farfurie mică (care arată mai plină). Și sunt mai puțin probabil să fie tentați de delicatese dacă trebuie să facă câțiva pași pentru a le obține, adică dacă borcanul pentru biscuiți se află la subsol. Sau mai bine: nu există produse de patiserie disponibile în casă.
De asemenea, ajută mulți oameni dacă primesc stimulente externe, de exemplu la întâlnirile de grup cu alte persoane care fac dietă. Sau când țin un jurnal alimentar și, astfel, își dau seama de ei înșiși. În plus, mulți oameni care își mențin în mod durabil noua greutate acordă atenție exercițiilor fizice regulate; se recomandă o oră pe zi. Unii merg la plimbare, alții urcă pe biciclete sau merg la centrul de fitness. Multe studii arată că nu poate exista o pierdere permanentă în greutate fără activitate fizică regulată. Exercițiul fizic singur nu este suficient pentru a pierde în greutate, dar împiedică persoanele care iau dieta să pună kilogramele după aceea.
Utilizatorii de succes pe termen lung se asigură, de asemenea, că mănâncă regulat, de obicei trei mese principale și două gustări mici între ele. Nu tind să mănânce diferit la ocazii speciale decât în viața de zi cu zi, gătesc singuri majoritatea meselor - și își verifică greutatea cel puțin o dată pe săptămână. Faptul că petrec relativ puțin timp în fața televizorului contribuie, de asemenea, la succesul lor. Mai presus de toate, este important ca dorința pentru viața de zi cu zi să rămână, potrivit expertului în dietă, Yoni Freedhoff: „Dacă viața nu este distractivă în timp ce slăbești, aproape sigur vei câștiga din nou în greutate”.