Dietă săracă în calorii pe tot parcursul zilei - L; Aspartame Center d;
Fie că sunteți acasă sau la serviciu, micul dejun este adesea o masă care trebuie consumată rapid între toate treburile din timpul zilei. Există câteva modalități ușoare de a evita supraalimentarea, iar alte câteva sfaturi de masă vă vor ajuta să profitați la maximum de ziua voastră.
Nu trebuie să vă limitați la apă, dar încercați să beți cel puțin câteva pahare de băuturi fără calorii sau cu conținut scăzut de calorii între mese. Cercetările continue sugerează că hidratarea poate influența modul în care funcționați în ziua 1, precum și starea de spirit, ceea ce vă poate crește pofta de anumite alimente 2 .
Luați în considerare utilizarea de dulceață fără zahăr pentru sandvișul dvs. de gem și unt de arahide. Este surprinzător câte fructe și legume putem mânca atunci când sunt deja curățate și în porții. Oamenii mai tineri pot participa la acest proces în timp ce învață despre alimente și matematică atunci când numără porțiuni.
Atât adulții, cât și copiii pot mânca bare de granola, nuci mixte și fructe uscate și nuci, care sunt surse gustoase de fibre și proteine vegetale. Cu toate acestea, asigurați-vă că verificați conținutul de calorii, deoarece poate varia de la mâncare la mâncare. Un alt avantaj este faptul că aceste alimente nu trebuie refrigerate; atunci când este plasat în pungi cu o singură servire, vă puteți bucura de ele cu ușurință în mașină, acasă sau birou. Iaurtul sau budinca, de exemplu marca Jell-O® fără grăsimi sau sărace în calorii, sunt idei bune pentru gustări dulci. Salatele sunt, de asemenea, o opțiune interesantă; puteți păstra salate crocante pe gheață câteva ore înainte de a tăia și servi. Verificați conținutul caloric al dressingului atunci când cumpărați și asigurați-vă că nu amestecați condimentul cu salata dimineața, deoarece totul va fi ud până la prânz.