De ce nu slăbesc Coup de Pouce
Autor: Coup de Pouce
Sănătate
Acest articol face, de asemenea, parte din fișiere:
Ne-am îmbunătățit dieta. Ne mișcăm mai mult. Nimic nu ajută: acul cântarului este înghețat. Ce s-a întâmplat? Explicații și soluții.
Nu slăbesc pentru că. Urmez diete foarte stricte!
Dietele excesiv de restrictive te fac să slăbești rapid, dar pe termen lung, acestea conduc aproape întotdeauna la creșterea în greutate. Andrée, în vârstă de 44 de ani, știe câte ceva despre asta, ea care a urmat o dietă de 20 de ani. „Am tăiat toate alimentele cu amidon, am postit, m-am hrănit cu bulionuri. Odată, am mâncat salată doar două luni. M-am topit până la a fi de nerecunoscut.
Dar nu durează niciodată. ” Astăzi, are un indice de masă corporală de 33, care o clasează printre obezi. Explicatia? Când ne înfometăm corpul, pentru a face față acestei foamete pe care o impunem, începe să economisească energie prin arderea mai lentă a caloriilor. Când reîncepeți să mâncați normal, acesta continuă să meargă în gol și să stocheze grăsimea.
Soluțiile noastre
Nu slăbesc pentru că. Abuz de lumină!
Uneori avem tendința de a merge vesel cu așa-numitele alimente „cu conținut scăzut de grăsimi”, deoarece acestea sunt mai puțin calorice decât versiunea lor originală. În realitate, diferența este adesea minimă și mâncăm mai mult, deoarece sunt mai puțin satisfăcătoare pentru gust și mai puțin umplute decât versiunea obișnuită.
Al nostru soluții
Nu slăbesc pentru că. mănânc mai mult decât cred!
„Nu înțeleg de ce mă îngraș. Nu mănânc atât de mult. ” Ne pare familiar? Dacă facem numărătoarea, mâncăm uneori mai mult decât credem. Gustăm și zgâriem fundul bolurilor când gătim, terminăm farfuriile copiilor, luăm două sau trei mușcături de resturi de la cină când degajăm masa, ciugulim în fața televizorului etc. Toate aceste calorii se acumulează și se transformă în grăsimi.
Soluțiile noastre
- Pentru a deveni conștienți de ceea ce mâncăm, țineți un jurnal alimentar. Notăm toate alimentele pe care le consumăm. Acest lucru ne permite să identificăm punctele noastre slabe și aspectele de îmbunătățit.
Nu slăbesc pentru că. Nu mă mișc suficient!
Pentru ca pierderea în greutate să apară, trebuie să arzi mai multe calorii decât ingeri. „Singura modalitate de a ne stimula cheltuielile de energie este de a crește activitatea fizică”, își amintește Linda Drolet, kinezolog la Universitatea Laval și președinte al Association des kinesiologues de la région de Québec. Brigitte, în vârstă de 42 de ani, a slăbit doar 0,5 kg, chiar dacă și-a îmbunătățit dieta și s-a antrenat de două ori pe săptămână timp de o lună.
Este posibil să nu fie suficient de activă, deoarece, pentru a pierde în greutate, ar trebui să vă răsfățați cu cel puțin 30 de minute de activitate fizică moderată în fiecare zi (mers pe jos rapid, schi fond pe teren plat, schi alpin, dans, lopată, înot etc.) .). În funcție de activitate, aceste 30 de minute pot fi împărțite: de exemplu, de trei ori 10 minute. Pentru a ajunge acolo, ne stabilim obiective mici și planificăm să progresăm.
Pentru o slăbire optimă, experții sugerează practicarea activității fizice de intensitate moderată în sesiuni de 60 până la 90 de minute sau intensitate ridicată (schi fond energetic, dans aerob cu impact, badminton) de cel puțin cinci ori pe săptămână., Jogging, tenis în simplu, squash, coardă) în sesiuni de 30 până la 45 de minute. Dar să fim realiști: este dificil să realizăm atâtea ore de antrenament, iar această perspectivă ne poate descuraja, mai ales dacă suntem sedentari. Vestea bună este că contează chiar și cea mai mică creștere a activității noastre fizice. Un exemplu: înainte de a obține un câine, Sylvie, în vârstă de 44 de ani, nu a făcut nicio activitate fizică. Mergând Fido dimineața și noaptea timp de 30 de minute de fiecare dată și îmbunătățindu-și dieta, a slăbit 30 de kilograme în doi ani.
Soluțiile noastre
Nu slăbesc pentru că. Îmi sabotez eforturile compensând!
Dacă ne creștem aportul de alimente cu pretextul că suntem mai activi fizic, anulăm efectele acestui nou obicei. Același lucru dacă începem antrenamentul și adoptăm comportamente mai sedentare ca compensare.
Soluțiile noastre