De ce nu slăbesc Dorința de a slăbi rapid blochează pierderea în greutate

Pierderea în greutate necesită timp, efort și obiceiuri bune de viață. Într-adevăr, pentru a slăbi, nu este suficient să mănânci salată la fiecare masă și să faci mișcare 7 zile pe săptămână. Ecuația este mult mai complexă. Cu toate acestea, odată ce ați dat seama, pierderea în greutate nu va păstra niciun secret pentru dvs. Veți opri comportamentele dăunătoare pierderii în greutate și veți învăța o mulțime de sfaturi pentru a pierde în greutate. 1 kg într-o săptămână, 5 kg în lună sau 15 kg pe trimestru, totul devine posibil. Dacă, în ciuda eforturilor depuse, nu slăbești, va trebui să apelezi la unul dintre antrenorii noștri sportivi !

Nu poți pierde în greutate? Nu ești un caz izolat !

De regulă, clienții noștri care doresc să piardă în greutate încearcă să meargă la asta colectând informații sau meniuri găsite pe internet. Adesea consumatoare de timp și dificil mental, reușesc să slăbească câteva kilograme în primele două săptămâni și apoi nimic. Ei trebuie să facă față unui remediu, un blocaj al acestui nenorocit de ac. După ce ați schimbat bateriile cântarului și l-ați scuturat peste tot, nimic nu ajută, se pare că funcționează, dar pierderea în greutate este bine blocată.

„De ce nu slăbesc? Prin urmare, este una dintre primele întrebări care apar atunci când utilizează serviciile noastre de coaching la domiciliu. De fapt, fii sigur. Dacă nu mai poți pierde în greutate, ești departe de a fi unic, mii de oameni, dar foarte motivați, se regăsesc în aceeași situație ca tine. Ownsport vă aduce primele 5 motive pentru care pierderea în greutate s-a oprit.

Ai slăbit prea repede

Când doriți să slăbiți, ar trebui să vă încetiniți entuziasmul. Uitați de dietele care pretind că vă fac să pierdeți 15 kg pe lună. Procesul de slăbire necesită timp. Pentru a evita faimosul efect yoyo, nu există o dietă expresă, ci destul de bune obiceiuri alimentare durabile și progresive. Dacă reduceți brusc numărul de calorii, veți pierde mult în greutate în primele zile, dar blocajul va apărea și el rapid. Hormonilor dvs. nu le plac schimbările bruște. Prin urmare, este necesar să aveți grijă de metabolismul său, evitând orice șoc dăunător. Trecerea de la 2500kcal la 1500kcal aproape peste noapte este una dintre cele mai proaste idei dacă vrei să slăbești.

Dacă ai făcut această greșeală, nu te panica. Este recomandabil să efectuați o recuperare a carbohidraților timp de 5 zile pentru a relua metabolismul. Concret, va trebui să măriți numărul de calorii pentru a vă scoate corpul din această „foamete” cauzată de o restricție prea brutală. Cu toate acestea, nu se pune problema să mergi la restaurantul de tip fast-food. Caloriile ingerate trebuie să fie de înaltă calitate. Mâncând mai mult, pentru o perioadă scurtă de timp și apoi prin reducerea treptată a aportului în săptămâna următoare, pierderea în greutate va fi revigorată.

Înțelegeți ce este o calorie

Științific, o calorie este căldură necesar pentru ridicarea temperaturii unei picături de apă cu un grad. Nicolas Clément, omul de știință care a dezvoltat conceptul de calorii, a fost interesat de fizic pur. Pentru a aproxima această definiție a organismului, considerăm faptul că corpul folosește energie și încălzește pentru a funcționa, arderea diferiților nutrienți reprezintă calorii. Cu cât se cheltuie mai mult, cu atât rezervele scad. Pentru a vărsat câteva kilograme, trebuie să cheltuiți energie pentru a încălzi corpul, ceea ce sportul face foarte bine.

Aur confundăm deseori caloriile, energie, cu combustibilul său (grăsimi, proteine, zahăr etc.). Caloriile afișate pe ambalajul alimentelor reprezintă ceea ce ar trebui să cheltuiți pentru a elimina ceea ce mâncați, nu înghițiți calorii, dar trebuie să ardeți calorii pentru a elimina ceea ce înghițiți sau stocați rezerve de energie dacă nu le folosiți. Aceste informații nutriționale sunt calcule utile, deoarece v-ați pierde rapid dacă ar trebui să vă numărați. De exemplu, s-a stabilit că „un gram de carbohidrați sau proteine face 4 kcal, când un gram de grăsime face 9. Dar numai producătorul cunoaște rețeta exactă, deci caloriile adăugate (pentru mai multe informații despre calorii, faceți clic aici).

Nu aveți un deficit caloric

Pare evident, dar pentru a pierde în greutate trebuie să aveți un deficit caloric. Cu alte cuvinte, trebuie să adoptați o dietă hipocalorică. Dacă mâncați 2000kcal și cheltuiți 2300kcal în ziua dvs., veți pierde în greutate peste săptămâni. Înainte de a începe mese sănătoase, trebuie să știi puțin mai multe despre tine! Știi câte calorii trebuie să consumi pentru a slăbi? Nu, apoi scoate calculatorul !

Calcul:

Bărbat = (13.7516 x Greutate (kg)) + (500.33 x Înălțime (m)) - (6.7550 x Vârstă) + 66.473
Femelă = (9,5634 x Greutate (kg)) + (184,96 x Înălțime (m)) - (4,6756 x Vârstă) + 655,0955

În funcție de nivelul dvs. de activitate, înmulțiți această cifră cu:

x 1,37 dacă te antrenezi de 1-2 ori pe săptămână (ușor activ)
1,55 dacă te antrenezi de 3-4 ori pe săptămână (activ)
x 1,80 dacă te antrenezi de mai mult de 5 ori pe săptămână (foarte activ)